En tant qu’athlète, vous avez l’habitude de repousser vos limites. Mais avec beaucoup d’efforts viennent parfois des blessures. Les blessures sportives peuvent être un revers important, impacter vos performances et même compromettre votre avenir dans le sport. C’est là qu’intervient le traitement chiropratique – il a une capacité remarquable à traiter les blessures sportives et à vous remettre sur la bonne voie. Au cours des dernières années, les soins chiropratiques ont été reconnus en médecine du sport pour leur efficacité dans le traitement de diverses blessures sportives et l’amélioration des performances sportives.

Points clés à retenir

• Les soins chiropratiques traitent diverses blessures sportives, y compris les blessures des tissus mous, les blessures de surmenage et les blessures liées aux articulations.
• Une gamme de techniques chiropratiques peut être utilisée pour traiter les blessures sportives, telles que les ajustements chiropratiques, les thérapies des tissus mous, l’exercice/la rééducation et la kinésiologie.
• Les athlètes peuvent bénéficier d’une amplitude de mouvement accrue, d’un équilibre et d’une coordination améliorés, d’une performance améliorée et d’une dépendance réduite aux analgésiques avec un traitement chiropratique.
• Il est crucial de choisir le bon chiropraticien – recherchez-en un avec une expérience des blessures sportives, des certifications pertinentes et des recommandations positives d’autres athlètes ou entraîneurs.
• L’intégration d’un traitement chiropratique dans votre plan de gestion des blessures sportives peut entraîner une amélioration de la santé globale, une récupération plus rapide et de meilleures performances sportives.

Différents types de blessures sportives

Il existe plusieurs types courants de blessures sportives que les athlètes peuvent rencontrer. Ces blessures peuvent être classées en blessures des tissus mous, blessures de surutilisation et blessures liées aux articulations.

Blessures sportives courantes

Voici une liste des blessures sportives les plus courantes que les gens subissent.

• Douleurs au dos et au cou
• Foulures et entorses
• Maux de tête
• Nerfs pincés
• Hernies discales
• Attelles de tibia
• Coude de golfeur ou de tennis
• Sciatique
• Stingers
• Luxations
• Douleur à l’épaule, au bras et à la main
• Blessures à l’aine
• Blessures aux jambes et aux genoux

Blessures des tissus mous

1. Entorses: Une entorse est l’étirement ou la déchirure d’un ligament, généralement causé par une torsion ou un impact brusque.
2. Souches: Une foulure est l’étirement ou la déchirure d’un muscle ou d’un tendon, résultant généralement d’un étirement excessif ou d’un surmenage.
3. Contusion: Aussi connues sous le nom d’ecchymoses, les contusions surviennent lorsqu’un coup direct ou un impact endommage le tissu musculaire.

Blessures de surmenage

1. Tendinite: La tendinite est l’inflammation ou l’irritation d’un tendon, généralement due à un stress ou à une pression répétitive sur la zone touchée.
2. Stress fractures: Ce sont de minuscules fissures dans un os, généralement causées par une surcharge de l’os par des actions répétitives, comme courir ou sauter.

Blessures liées aux articulations

1. Luxations: Une luxation se produit lorsque les os d’une articulation sont forcés de quitter leur position normale, généralement en raison d’un impact ou d’une chute.
2. Subluxations: Une subluxation est une luxation partielle où les surfaces articulaires sont mal alignées mais encore partiellement en contact l’une avec l’autre.

Le rôle du traitement chiropratique dans les blessures sportives

Les soins chiropratiques peuvent traiter diverses blessures sportives, offrant une gamme d’avantages pour les athlètes.

Soins chiropratiques pour les blessures des tissus mous

1. Récupération plus rapide : Le traitement chiropratique peut accélérer le processus de guérison des blessures des tissus mous en améliorant le flux sanguin et en réduisant la tension musculaire autour de la zone touchée.
2. Diminution de la douleur et de l’inflammation : Les ajustements chiropratiques peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation, permettant un processus de récupération plus confortable.

Soins chiropratiques pour les blessures de surutilisation

1. Identifier et traiter les déséquilibres sous-jacents : les chiropraticiens peuvent évaluer la mécanique générale de votre corps, identifier tout déséquilibre ou problème biomécanique et élaborer un plan de traitement pour corriger ces problèmes, aidant à atténuer le stress qui contribue aux blessures de surmenage.
2. Promouvoir une bonne guérison : En s’attaquant aux causes profondes des blessures dues à la surutilisation, les soins chiropratiques peuvent aider à faciliter une bonne guérison. Cela réduira le risque de récidive.

Soins chiropratiques pour les blessures liées aux articulations

1. Rétablissement de la mobilité et de la fonction articulaires : les ajustements chiropratiques peuvent aider à réaligner les articulations, à rétablir une mobilité articulaire normale et à améliorer la fonction globale.
2. Prévenir les problèmes chroniques : En traitant les blessures articulaires à leurs débuts, les soins chiropratiques peuvent aider à prévenir les complications à long terme, telles que la douleur chronique ou l’instabilité.

Techniques de traitement chiropratique des blessures sportives

Plusieurs techniques chiropratiques peuvent traiter les blessures sportives et aider les athlètes à retrouver leur meilleure condition physique.

Ajustements chiropratiques

1. Manipulation de la colonne vertébrale : la manipulation de la colonne vertébrale consiste à appliquer une force contrôlée aux articulations de la colonne vertébrale pour corriger les désalignements et améliorer l’amplitude des mouvements.
2. Manipulation des articulations des extrémités : Semblable à la manipulation de la colonne vertébrale, la manipulation des articulations des extrémités cible les articulations mal alignées des bras et des jambes, aidant à rétablir une fonction normale et à réduire la douleur.

Thérapies des tissus mous

1. Technique de libération manuelle (ART) : la MRT cible les muscles, les tendons et les ligaments tendus et surutilisés. Cela implique que les chiropraticiens appliquent une tension sur le tissu affecté tout en guidant le patient à travers des mouvements spécifiques pour relâcher la tension musculaire et améliorer la mobilité.
2. Instrument-Assisted Soft Tissue Method (IASTM): Cette technique utilise des instruments en acier inoxydable spécialement conçus pour mobiliser les tissus. Cela donnera également au praticien une idée des zones les plus serrées en raison de la légère vibration de l’outil sur les zones plus rigides. Ces zones donnent souvent l’impression de frotter deux morceaux de papier avec du sable entre eux. Cette technique favorise une bonne cicatrisation et améliore la souplesse.

Exercice et Rééducation

1. Programmes d’étirement et de renforcement personnalisés : Un chiropraticien peut recommander des exercices ciblés pour étirer et renforcer la zone blessée, aidant à faciliter la récupération et à prévenir d’autres blessures.
2. Exercices spécifiques au sport : Les chiropraticiens peuvent également recommander plusieurs exercices adaptés au sport de l’athlète, aidant à améliorer les performances et à réduire le risque de blessure. Ces exercices permettent à l’athlète de reprendre ses activités sportives.

Kinésiologie Taping

1. Amélioration du soutien et de la stabilité : le ruban de kinésiologie peut être appliqué sur la zone blessée, offrant un soutien et une stabilité supplémentaires pendant le processus de guérison.
2. Réduire l’inflammation et la douleur : L’application d’une bande de kinésiologie peut également aider à contrôler l’enflure et à réduire la douleur, permettant aux athlètes de reprendre leurs activités plus rapidement.

Avantages des soins chiropratiques pour les athlètes

Le traitement chiropratique offre de nombreux avantages pour les athlètes blessés et en bonne santé.

1. Amplitude de mouvement accrue : Des soins chiropratiques réguliers peuvent aider à maintenir et à améliorer la flexibilité des articulations, ce qui est essentiel pour une performance sportive optimale.
2. Amélioration de l’équilibre et de la coordination : les ajustements chiropratiques peuvent améliorer l’équilibre et la coordination d’un athlète, réduire son risque de blessure et permettre des mouvements plus efficaces pendant son sport.
3. Amélioration des performances et prévention des blessures : en traitant les déséquilibres musculaires, les restrictions articulaires et les problèmes mécaniques, les soins chiropratiques peuvent contribuer à la performance globale d’un athlète et aider à prévenir de futures blessures.
4. Dépendance réduite aux analgésiques : Le traitement chiropratique peut aider à gérer la douleur naturellement, réduisant ainsi la dépendance des athlètes aux analgésiques, qui s’accompagnent souvent d’effets secondaires indésirables.

L’importance de choisir le bon chiropraticien

Pour de meilleurs résultats, il est crucial de choisir un professionnel de la chiropratique qualifié et expérimenté.

1. Trouver un chiropraticien ayant de l’expérience dans le domaine des blessures sportives : Assurez-vous que le chiropraticien que vous choisissez a de l’expérience dans le traitement des athlètes et dans le traitement des types spécifiques de blessures courantes dans votre sport.
2. Évaluation des titres de compétences et des certifications des chiropraticiens : recherchez un chiropraticien possédant les certifications pertinentes, comme un médecin du sport chiropratique certifié (CCSP) ou un diplômé de l’American Chiropractic Board of Sports Physicians (DACBSP).
3. Recommandations d’autres athlètes ou entraîneurs : Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à vos coéquipiers, entraîneur ou entraîneur s’ils ont des recommandations pour un chiropraticien réputé.

Conclusion

En résumé, le traitement chiropratique est devenu un puissant allié dans la quête pour traiter les blessures sportives et optimiser les performances sportives. En offrant une approche à multiples facettes qui s’attaque aux causes profondes des blessures, favorise une bonne guérison et améliore la fonction globale du corps, les soins chiropratiques peuvent constituer un élément précieux du plan complet de gestion des blessures sportives de tout athlète. N’oubliez pas qu’il est essentiel de sélectionner un chiropraticien qualifié et expérimenté pour garantir les meilleurs soins et résultats possibles.

Si vous souffrez de douleurs ou d’instabilité au genou, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Mais comment savoir si le problème est un ligament déchiré ?

Cette vidéo vous aidera à déterminer si vous avez une déchirure du LCA ou un autre type de blessure au ligament du genou, et vous aidera à décider s’il est temps de consulter un médecin.

Je m’appelle le Dr David Geier – chirurgien orthopédique, spécialiste en médecine du sport et expert en médecine anti-âge et régénérative. Je vous aide à vous sentir, à paraître et à donner le meilleur de vous-même, quel que soit votre âge ou votre blessure.

Vous jouez dans un jeu de ramassage et vous vous tournez pour attraper la balle. Vous atterrissez maladroitement et sentez quelque chose de pop, mais vous pensez que ce n’est qu’une tension et continuez le jeu. Cinq minutes plus tard, vous commencez à sortir du terrain, mais vous remarquez que votre genou est enflé comme un ballon de basket. Vous vous rendez compte que ce n’était peut-être pas une simple entorse après tout.

Qu’est-ce qui cause une blessure au ligament du genou?

Les lésions ligamentaires sont causées par une force extérieure spécifique. Cela signifie que le ligament n’a pas été blessé lors d’une activité normale ou d’une utilisation excessive, mais plutôt à la suite d’un impact ou d’un autre traumatisme. Voici des exemples de choses qui peuvent causer ce type de blessure :

• Torsion du genou en changeant de direction
• Atterrir maladroitement après un saut
• Se faire frapper par un autre joueur lors d’un événement sportif
• Un accident de voiture

Douleur et gonflement

La douleur et l’enflure sont les symptômes les plus courants d’un ligament déchiré. Un ACL déchiré peut causer de la douleur à l’avant de votre genou ou profondément à l’intérieur de votre genou, tandis qu’un MCL déchiré fait mal sur le côté de votre genou. Vous pouvez également remarquer un gonflement, ce qui est normal dans les 24 heures suivant une blessure. Dans le cas d’une déchirure du LCA, le gonflement du genou, appelé épanchement, peut être important.

Si vous avez un ligament blessé au genou, il y a de fortes chances qu’il soit douloureux de se déplacer ou de se pencher aussi loin que d’habitude.

Instabilité du genou

Le genou peut sembler instable, bouger d’une manière qu’il ne devrait pas, comme céder lorsque vous vous levez ou marcher, être douloureux lorsque vous bougez la jambe dans certaines directions, se sentir instable lorsque vous vous accroupissez, etc.

Tests pour déterminer si vous avez déchiré un ligament.

Il existe plusieurs tests qui peuvent aider à déterminer si vous avez déchiré un ligament du genou.

Radiographie : Une radiographie est une image de vos os dans le genou. Une radiographie peut être ordonnée pour exclure d’autres causes de symptômes tels que des fractures ou des luxations (où les os se déplacent). Souvent, certains résultats radiographiques suggèrent des déchirures d’un ligament même si vous ne pouvez pas voir le ligament lui-même sur les radiographies.

IRM : une imagerie par résonance magnétique peut déterminer les dommages aux tissus mous autour de l’articulation du genou, tels que les ligaments ou les tendons.

Quand consulter un médecin

Si vous ressentez une douleur et un gonflement et que vous remarquez une instabilité dans votre genou, consultez un médecin dès que possible. La douleur est l’un des symptômes les plus courants d’un ligament déchiré. Le gonflement est également courant et peut survenir quelques heures ou quelques jours après la blessure. L’instabilité signifie que lorsque vous bougez votre jambe, elle semble lâche ou instable par rapport à l’autre jambe.

Conclusion

En conclusion, si vous pensez avoir une déchirure ligamentaire du genou, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible. Vous devriez également envisager de consulter un spécialiste en orthopédie qui peut effectuer des tests sur votre genou pour déterminer si c’est le cas ou non et peut traiter le ligament déchiré si vous en avez un.

Nous recherchons 5 patients souffrant de douleurs au genou qui souhaitent s’améliorer considérablement au cours des 30 prochains jours, sans injections de cortisone, kinésithérapie ou chirurgie. Cliquez sur ce lien et saisissez le terme “Intéressé” dans la zone de description pour en savoir plus.

Approche expérimentale

Il s’agissait d’une étude transversale menée entre janvier et mai 2022 au Centre de recherche en réadaptation de l’Université des sciences médicales de Shiraz. L’étude a été approuvée par le comité d’éthique du vice-chancelier de la recherche de l’Université des sciences médicales de Shiraz conformément aux normes de la déclaration d’Helsinki (code d’éthique : IR.SUMS.REHAB.REC.1399.040). Tous les participants ont signé un formulaire de consentement éclairé après avoir reçu une explication détaillée de la procédure de l’étude.

Les critères d’inclusion pour le groupe Aïkido étaient les suivants : (1) au moins un an d’expérience dans la pratique de l’Aïkido (2) pratique 2 à 4 jours par semaine pendant 1,5 à 2 h [16].

Les personnes atteintes de maladies affectant les systèmes musculo-squelettique ou neurologique et celles qui ont participé à d’autres sports [17] ont été exclus de l’étude.

Intervenants

Les participants étaient des Aikidokas masculins qui avaient obtenu un premier ou un deuxième diplôme kyu (intermédiaire) et tous les diplômes dan (avancés). [16]. Notre population était composée de tous les Aikidokas de style Jiyushinkai de Shiraz pratiquant dans les dojos Fajr et Takhti. Vingt et un hommes Aikidokas ont participé à notre étude. Les membres supérieurs dominants et non dominants ont été évalués. Le groupe témoin n’avait aucun antécédent de douleur ou de blessure dans la région du coude au cours des 6 derniers mois et était apparié avec des Aikidokas en termes d’âge et d’indice de masse corporelle (IMC). [18].

Procédures

Pour identifier le membre dominant, le questionnaire Edinburgh Dominance Hand a été utilisé. Le questionnaire a été conçu par Oldfield en 1971 pour déterminer la préférence de la main dans la population normale [19]. Ce questionnaire comprend des questions sur l’exécution des activités quotidiennes.

Le sens passif de la position des articulations et la force isocinétique des fléchisseurs et des extenseurs du coude ont été évalués à l’aide du système Biodex 4 (Biodex Medical Systems, Inc, Shirley, New York) avec une fiabilité et une répétabilité acceptables pour étudier les performances sportives [20]. Les participants ont utilisé des bandeaux et des écouteurs pendant le test de sens de la position [14, 18]. Pour mesurer le sens de la position, les articulations de la hanche et du genou étaient pliées à environ 90 degrés et le tronc était fixé avec une sangle. L’avant-bras était placé en position neutre sur l’accoudoir [16, 21]. L’axe du dynamomètre était aligné avec l’axe de l’articulation du coude [21, 22]. Pour compenser l’effet de la gravité, la main était confortablement placée sur un bras de levier et le poids de la main était mesuré et retiré.

Évaluation du sens de la position

La détection passive de la position de l’articulation a été effectuée à une vitesse de 4°/s [1]. Avant le test principal, les participants ont eu une séance de familiarisation avec les tests. L’angle de départ du mouvement était à 60 degrés de flexion. L’angle cible a été choisi au hasard à 30 ou 90 degrés de flexion. Pendant le test de flexion, le coude a été déplacé passivement vers l’angle cible (flexion à 90 degrés) et, pour que la personne apprenne la position de la main, l’appareil a été arrêté à l’angle cible pendant cinq secondes. L’angle cible a été enregistré dans l’appareil. Ensuite, l’avant-bras a été ramené à l’angle de départ (60 degrés de flexion). Lorsque le coude a atteint l’angle cible par l’appareil, le participant a appuyé sur le bouton d’arrêt et la valeur d’erreur a été enregistrée. Après un repos de 60 secondes, l’étape suivante a commencé. Le coude a été déplacé vers l’autre angle cible (flexion de 30 degrés) par l’appareil, et les étapes ci-dessus ont été répétées. Chaque essai répété 3 fois [23], et l’erreur absolue de chaque essai a été enregistrée pour une analyse future. Pour avoir une mesure précise et une meilleure compréhension des mécanismes possibles impliqués dans la reconstruction passive de la position articulaire, nous avons calculé d’autres mesures d’erreur, y compris l’erreur constante (CE), l’erreur variable (VE) et la variabilité totale (E) [24]. CE est calculé à l’aide de la formule suivante :

CE = Σ (x_je − T) / n.

où x_je est le score de l’essai i, “T” est la cible et “n” est le nombre d’essais effectués par le participant. CE est donné en unités représentant la quantité et la direction de l’écart par rapport à la cible, parfois appelé biais.

VE est une mesure de l’incohérence dans le résultat du mouvement et est calculé par la formule :

EV= \(\surd {\Sigma}(\)X_je – M₎² / n.

où “M” est le mouvement moyen du participant, mesuré dans les mêmes unités que les scores de l’essai [24].

« E » pourrait être considéré comme la mesure de l’erreur globale. Il représente la mesure globale de la réussite du participant à atteindre l’objectif. La variabilité totale est calculée par la formule suivante :

E= \(\surd {\Sigma}(\)X_je -T)² /n [24].

Évaluation de la force isocinétique

Le dynamomètre a été calibré selon les instructions du fabricant. La position des participants lors des tests isocinétiques était la même que le sens de la position articulaire. Les sujets ont effectué des contractions concentriques et excentriques comme échauffement à deux vitesses (60 et 120°/s) avant d’effectuer le test [25]. L’angle de départ du mouvement était à 0 degré de flexion. Le participant devait effectuer des contractions concentriques de 0° à 90° de flexion avec une vitesse angulaire de 60°/s et 120°/s. Des contractions excentriques de 90° de flexion à 0° de flexion avec une vitesse de -60°/s et -120°/s ont également été réalisées. Les participants ont été invités à effectuer le test avec un effort maximal. Chaque essai répété cinq fois à une vitesse de 60 et 120 °/s, avec un repos de 60 secondes entre les essais [26].

Les paramètres évalués étaient le couple maximal normalisé au poids corporel, le travail total de répétition maximal, le travail total et la puissance moyenne.

analyses statistiques

Les données ont été analysées à l’aide du logiciel statistique SPSS (IBM SPSS Statistics pour Windows, version 25.0. Armonk, NY : IBM Corp). La distribution normale des données a été vérifiée par le test de Shapiro-Wilk. Les données descriptives sont présentées sous forme de moyenne ± écart type. La comparaison entre les groupes a été effectuée à l’aide d’une ANOVA univariée. La taille de l’effet a été évaluée à l’aide d’êta carré partiel. Les valeurs êta carrées partielles sont interprétées comme 0,01 égal à de petits effets, 0,06 à un effet modéré et 0,14 à un effet important. La corrélation entre JPS et les paramètres isocinétiques a été évaluée par le coefficient de corrélation de Pearson (r). Le “rLes valeurs ont été interprétées comme : 0–0,19 = très faible corrélation, 0,2–0,39 = faible corrélation, 0,4–0,69 = corrélation modérée, 0,7–0,89 = forte corrélation et 0,9–1,00 = très forte corrélation. La valeur P < 0,05 a été considérée comme statistiquement significative [27].

La douleur n’est pas agréable, mais elle peut être très utile. C’est une façon pour le corps d’envoyer des messages au cerveau indiquant que quelque chose ne va pas. Vous pouvez alors réagir pour arrêter la douleur et prévenir d’autres dommages. La douleur peut vous protéger d’une blessure plus grave ou vous faire savoir que vous devez consulter un médecin pour un traitement.

La douleur a de nombreuses qualités différentes, ce qui signifie qu’elle peut être classée de différentes manières. Les façons les plus courantes de classer la douleur sont en fonction de sa durée et du type de dommage qui la cause. Comprendre le type de douleur que vous ressentez peut fournir des indices sur la meilleure façon de la traiter.

La douleur chronique

La douleur chronique survient sur une longue période. La douleur peut être constante, restant approximativement au même niveau pendant des mois ou des années à la fois, ou elle peut être intermittente, ce qui signifie qu’elle va et vient sur une longue période. De manière générale, une douleur est considérée comme chronique si elle persiste depuis au moins un an.

La douleur chronique peut varier de légère à sévère. Dans ce dernier cas, il est courant de le gérer à l’aide d’analgésiques. Bien que la prise en charge puisse être efficace la plupart du temps, les patients présentent parfois des poussées soudaines de Douleur révolutionnaire.

La douleur aiguë

Il existe deux caractéristiques de la douleur aiguë. Tout d’abord, il s’allume soudainement, sans avertissement. Deuxièmement, sa durée est limitée. En d’autres termes, la douleur aiguë dure moins longtemps que la douleur chronique. Cependant, il s’agit d’un terme relatif, et la douleur aiguë peut encore persister pendant plusieurs mois. Cela peut aussi être terminé en quelques secondes. La durée peut être n’importe où entre les deux, durant des heures, des jours ou des semaines.

Certaines personnes pensent à tort que parce que la douleur aiguë est relativement courte, elle est moins grave que la douleur chronique. Ce n’est pas vrai. La douleur aiguë peut varier en intensité, tout comme la douleur chronique, et la durée de la douleur n’est pas une indication de la gravité de la maladie. Par exemple, la douleur d’une crise cardiaque peut ne durer que quelques minutes, mais c’est une indication d’une condition médicale potentiellement mortelle. À l’inverse, la douleur de l’arthrose peut être chronique, mais l’affection qui la cause est moins grave.

Douleur nociceptive

La douleur nociceptive est souvent décrite comme une douleur sourde ou une douleur aiguë et lancinante. Dans les deux cas, il peut avoir une qualité lancinante. La douleur nociceptive résulte de dommages aux tissus corporels, y compris les organes, les os et les tissus mous tels que les muscles ou les ligaments. De tels dommages peuvent résulter d’un large éventail de blessures :

• Orteil écrasé
• Entorse à la cheville
• Genou écorché
• OS cassé

Parfois, la cause de la douleur nociceptive est une condition médicale sous-jacente, comme l’appendicite, l’arthrite ou le cancer.

Les nocicepteurs sont des nerfs périphériques qui réagissent aux lésions des tissus en renvoyant des signaux de douleur au cerveau. La douleur nociceptive peut être qualifiée de douleur « normale », car cela signifie que les nerfs fonctionnent comme ils sont censés le faire. La plupart des douleurs que vous ressentez dans votre vie sont des douleurs nociceptives.

Cependant, même si la douleur nociceptive est « normale », cela ne signifie pas qu’elle est inoffensive. Parfois, la douleur nociceptive nécessite encore un traitement médical si elle est sévère ou si la cause n’est pas claire. Néanmoins, dans de nombreux cas, la douleur nociceptive due à des blessures mineures peut être gérée à domicile sans l’intervention d’un médecin.

Douleur neuropathique

La douleur neuropathique résulte spécifiquement de dommages au système nerveux, généralement les nerfs mais parfois le cerveau ou la moelle épinière. Des dommages à n’importe quelle partie du système nerveux peuvent perturber les messages transmis entre le cerveau et d’autres parties du corps, ce qui peut entraîner des douleurs.

Par exemple, des dommages aux nerfs périphériques peuvent les amener à envoyer des signaux de douleur au cerveau même lorsqu’il n’y a rien qui puisse les causer.

Les personnes souffrant de douleur neuropathique la décrivent souvent comme une sensation de picotement, comme si des épingles et des aiguilles se plantaient dans la peau. Ils peuvent également le décrire comme une sensation de brûlure ou une douleur lancinante et lancinante. Les dommages sous-jacents aux nerfs peuvent atténuer la sensation de sorte qu’une personne ne peut pas faire la différence entre le chaud et le froid. À l’inverse, il peut augmenter la sensibilité de sorte que même un toucher ordinaire provoque un inconfort grave chez une personne.

Douleur irradiante et référée

Lorsque vous ressentez une douleur irradiée ou référée, cela signifie que vous ressentez la douleur ailleurs que sur le site des dommages qui la causent. Par exemple, une personne victime d’une crise cardiaque peut ressentir la douleur dans la mâchoire plutôt que dans la poitrine.

La douleur irradiante commence dans la zone touchée, mais s’étend ensuite dans d’autres parties du corps. Par exemple, une lésion du nerf sciatique peut provoquer une douleur qui commence dans le dos et les fesses, puis s’étend le long de la jambe, affectant éventuellement le genou et le pied.

Bien que la douleur puisse suggérer des causes et un traitement, elle est subjective et ne peut être mesurée sans examen. Planifier un rendez-vous avec l’un de nos thérapeutes expérimentés qui se concentrera sur votre rétablissement complet pour déterminer la cause profonde de votre douleur et apprendre des exercices pour commencer à améliorer vos symptômes dès aujourd’hui.

Article présenté sur Movement Orthopaedics

Les médecins orthopédistes sont des médecins spécialisés dans le diagnostic, le traitement et la réadaptation des blessures et des affections affectant le système musculo-squelettique. Souvent, les gens consultent un médecin lorsque la douleur devient insupportable. Ce n’est pas une bonne idée, car obtenir un diagnostic et un traitement tôt peut souvent vous éviter beaucoup de souffrance et raccourcir votre période de récupération.

Voici quelques avantages de consulter un médecin orthopédique.

Réduire ou éliminer la douleur

De loin, la raison la plus courante pour laquelle les gens recherchent des soins orthopédiques est de réduire ou d’éliminer la douleur. Que la douleur soit causée par une blessure ou une affection, un orthopédiste peut vous diagnostiquer et recommander un plan de traitement efficace. L’arthrose est l’une des causes les plus courantes de douleur chronique. Un orthopédiste peut proposer des options de gestion de la douleur qui visent à réduire l’inflammation, ce qui nuit à la santé de vos articulations. Les thérapies de gestion de la douleur comprennent le corset, la thérapie par injection, la viscosupplémentation et la physiothérapie.

Restaurer la fonction articulaire normale

À la suite d’une blessure ou d’une maladie comme l’arthrite, vous pouvez ressentir une raideur et une amplitude de mouvement limitée lorsque vous essayez de déplacer une articulation touchée. Ne pas pouvoir utiliser votre corps dans toute la mesure du possible peut affecter considérablement votre vie quotidienne. En tant que tels, les médecins orthopédistes diagnostiquent ces problèmes et recommandent des traitements pour améliorer la fonctionnalité.

Améliorez votre exercice et vos performances sportives

De nombreux médecins orthopédistes sont également formés en médecine du sport, ce qui signifie qu’ils possèdent la formation et les compétences uniques requises non seulement pour diagnostiquer et traiter les blessures de la personne moyenne, mais également pour les personnes physiquement actives. Qu’est-ce qui rend ces individus si différents ? Les personnes et les athlètes physiquement actifs sont sensibles à différents types de blessures et de conditions, et leur récupération doit souvent être terminée plus tôt et suffisamment bien pour ne pas affecter leur performance sportive.

Les spécialistes en médecine sportive peuvent aider les athlètes professionnels, les athlètes amateurs et les guerriers du week-end à performer au meilleur niveau possible. Si vous voulez d’excellents résultats qui améliorent vos performances sportives, consulter un médecin orthopédiste spécialisé en médecine du sport est la meilleure solution. Ils peuvent créer un plan personnalisé qui améliore vos performances tout en minimisant les effets négatifs à long terme d’une activité physique rigoureuse sur le corps.

Recevoir un traitement chirurgical si et quand nécessaire

Les médecins orthopédistes formés à la chirurgie offrent des services complets, y compris la chirurgie. Cela signifie que, même si tous les efforts seront faits pour vous traiter d’abord par des traitements conservateurs, si vous n’obtenez pas les résultats souhaités, des options chirurgicales seront explorées. Les chirurgiens orthopédistes sont des experts dans la résolution des problèmes musculo-squelettiques par la chirurgie, vous pouvez donc être assuré que vous récupérerez et retrouverez une fonction normale dès que possible. Les chirurgiens orthopédistes effectuent souvent de nombreuses chirurgies avancées en ambulatoire, ce qui vous permet de récupérer à la maison le jour même de l’intervention.

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Diagnostic et traitement de la sténose spinale lombaire

En tant que physiothérapeute, j’ai rencontré de nombreux cas de sténose rachidienne lombaire, une condition caractérisée par le rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos, entraînant une compression nerveuse et entraînant des douleurs et une faiblesse dans les jambes. Dans notre clinique, nous utilisons la méthode McKenzie de diagnostic et de thérapie mécaniques, une approche bien établie en physiothérapie, pour diagnostiquer et traiter la sténose lombaire. Dans cet article, je partagerai mon point de vue sur le diagnostic et le traitement de la sténose rachidienne lombaire à l’aide de la méthode McKenzie, en soulignant l’importance de l’évaluation mécanique, des exercices de préférence directionnelle et de l’éducation des patients.

Diagnostic de la sténose rachidienne lombaire : Lorsqu’il s’agit de diagnostiquer la sténose rachidienne lombaire à l’aide de la méthode McKenzie, nous utilisons une évaluation mécanique complète. Grâce à cette évaluation, nous observons attentivement les schémas de douleur du patient et ses réponses à des mouvements spécifiques. En identifiant les préférences directionnelles ou les mouvements qui soulagent ou aggravent leurs symptômes, nous obtenons des informations précieuses sur la nature de la maladie. Cette évaluation mécanique me permet de diagnostiquer avec précision la sténose lombaire et de développer un plan de traitement personnalisé, ce qui conduit à un taux de réussite élevé du traitement.

Approches de traitement :

1. Évaluation mécanique : La méthode McKenzie accorde une immense valeur à l’évaluation mécanique. En effectuant une série de tests et de mouvements, nous pouvons déterminer la préférence directionnelle du patient, c’est-à-dire les mouvements spécifiques qui atténuent ou centralisent sa douleur. Cette information sert de principe directeur tout au long du processus de traitement.

2. Exercices de préférence directionnelle : Une fois que nous avons identifié la préférence directionnelle du patient, nous prescrivons des exercices qui ciblent spécifiquement cette préférence. Ces exercices visent à centraliser la douleur, à réduire la compression nerveuse et à améliorer la mobilité. Par exemple, nous pouvons recommander des exercices répétés d’extension lombaire, où le patient effectue des mouvements spécifiques qui favorisent la centralisation des symptômes.

3. Éducation et modification posturales : L’éducation des patients constitue un élément crucial de la méthode McKenzie. Notre clinique met l’accent sur l’importance de la conscience posturale et offre des conseils sur la modification des activités quotidiennes. Nous informons les patients sur le maintien d’une posture optimale de la colonne vertébrale pendant qu’ils sont assis, debout et soulevés, en minimisant le stress sur la colonne vertébrale. En fournissant des instructions et des recommandations spécifiques, nous donnons aux patients les moyens d’améliorer leur posture et de prévenir l’aggravation des symptômes.

4. Progression progressive des exercices : Au fur et à mesure que les symptômes du patient s’améliorent et que sa préférence directionnelle devient plus claire, nous progressons ensuite progressivement dans ses exercices. Cette approche progressive garantit que les exercices sont bien tolérés et adaptés à leurs besoins spécifiques. Il permet une centralisation continue de la douleur et une amélioration fonctionnelle.

5. Auto-traitement et gestion à domicile : notre clinique croit fermement qu’il est important de doter les patients de techniques d’auto-traitement et d’exercices qu’ils peuvent effectuer à la maison pour gérer efficacement leurs symptômes. Grâce à l’éducation des patients, nous enseignons aux gens comment identifier leur préférence directionnelle et appliquer les exercices appropriés de manière indépendante. Cela permet aux patients de jouer un rôle actif dans leur rétablissement et de maintenir leur santé vertébrale.

6. Gestion et prévention à long terme : La méthode McKenzie met l’accent sur la gestion et la prévention à long terme des symptômes de la sténose lombaire. Nous encourageons les patients à continuer à effectuer les exercices prescrits et à maintenir une bonne posture pour prévenir la récurrence des symptômes. Des suivis réguliers me permettent d’ajuster le plan de traitement au besoin et de fournir un soutien et des conseils continus.

Postulez pour devenir patient : nous proposons un nombre limité de « visites de découverte » qui sont des consultations gratuites avec l’un de nos cliniciens expérimentés pour savoir si nous pouvons aider votre problème ou préoccupation spécifique de lombalgie. Utilisez les liens ci-dessous pour demander une consultation.

Si vous souffrez de douleurs à la hanche, vous vous demandez peut-être s’il ne s’agit pas d’arthrite. Mais qu’est-ce que l’arthrite, exactement? Et comment savoir si vous l’avez ?

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer quels sont les symptômes à surveiller afin de déterminer si votre douleur est causée ou non par l’arthrite de la hanche. Je vais également vous expliquer ce qui peut être fait pour traiter la maladie et aider à soulager votre douleur.

Je m’appelle le Dr David Geier – chirurgien orthopédique, spécialiste en médecine du sport et expert en médecine anti-âge et régénérative. Je vous aide à vous sentir, à paraître et à donner le meilleur de vous-même, quel que soit votre âge ou votre blessure.

Introduction

L’articulation de la hanche est une structure compliquée. Il est composé du fémur (os de la cuisse), de l’acétabulum (orbite), ainsi que des os du pubis et du bassin. L’articulation elle-même a de nombreux ligaments qui aident à la stabiliser, mais il y a aussi de nombreux muscles qui l’entourent et la soutiennent également. Lorsque toutes ces choses fonctionnent correctement ensemble, elles vous permettent de vous déplacer de différentes manières sans douleur ni inconfort. Mais lorsqu’une ou plusieurs parties, en particulier le cartilage et les os, sont endommagées ou usées au fil du temps, elles peuvent provoquer des symptômes tels que des douleurs à l’aine, des difficultés à se pencher et à s’accroupir, à boiter sur une jambe, etc.

Les problèmes d’articulation de la hanche peuvent causer des douleurs à l’aine ou au haut de la cuisse.

L’articulation de la hanche est une articulation à rotule qui relie l’os de la jambe (fémur) au bassin. La douille de cette articulation est profonde dans votre bassin et remplie de cartilage, ce qui l’amortit de l’impact de la marche. La douleur de l’arthrite de la hanche est souvent ressentie dans l’aine ou le haut de la cuisse, par opposition à la fesse ou au côté de la hanche. Vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes ou que vous vous levez après avoir été assis pendant un certain temps (lorsque vous êtes assis dans un avion, par exemple).

Boiter ou favoriser la jambe blessée

La boiterie est souvent un signe de douleur. Si vous boitez, cela signifie que votre articulation de la hanche ne fonctionne pas correctement, ce qui peut être une indication d’arthrite ou d’autres problèmes avec l’articulation de la hanche.

Douleur avec mouvement de la hanche

Les symptômes d’une articulation de la hanche usée peuvent inclure des douleurs lors de la marche, de la course, de la position accroupie et de la montée des escaliers. Vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous essayez de marcher sur un sol irrégulier ou des escaliers légèrement courbés. Si vous ressentez ce genre d’inconfort depuis un certain temps, il est possible que vos articulations de la hanche s’usent.

Diminution du mouvement des hanches

Vous pouvez ressentir une diminution du mouvement de la hanche. Par exemple, vous ne pouvez pas vous accroupir pour lacer vos chaussures ou croiser les jambes.

Testez la diminution du mouvement de la hanche en vous allongeant sur le sol et en levant une jambe aussi haut que possible sans douleur ni inconfort. Répétez avec l’autre jambe et comparez les hauteurs des deux hanches. Vous pouvez également tordre la hanche en interne et en externe et la comparer à la hanche non impliquée.

Demandez l’aide d’un médecin si vous pensez que vous souffrez d’arthrite de la hanche.

Si vous ressentez une douleur à la hanche, il est important de consulter un médecin pour savoir si l’arthrite est la cause de votre douleur et d’autres symptômes et pour vous aider à apprendre les étapes pour diminuer votre douleur et revenir à ce que vous aimez faire.

Nous recherchons 5 patients souffrant de douleurs à la hanche qui souhaitent s’améliorer considérablement au cours des 30 prochains jours, sans injections de cortisone, kinésithérapie ou chirurgie. Cliquez sur ce lien et saisissez le terme “Intéressé” dans la zone de description pour en savoir plus.

La douleur et la fatigue sont un mode de vie pour les personnes souffrant de maux de tête et de corps chroniques. Bien que l’ibuprofène et d’autres médicaments puissent offrir un soulagement à court terme, ils peuvent causer d’autres problèmes lorsqu’ils sont utilisés fréquemment. L’aiguilletage à sec devient un incontournable pour les personnes cherchant à soulager la douleur sans médicaments. Cette technique a gagné en popularité parmi les kinésithérapeutes pour soulager les raideurs musculaires et les douleurs de tension.

Qu’est-ce que l’aiguilletage sec?

Bien que le nom puisse sembler intimidant, l’aiguilletage à sec est une technique sûre et souvent efficace pour gérer la douleur avec un minimum d’inconfort lorsqu’elle est effectuée par des physiothérapeutes certifiés. Cette technique utilise des aiguilles courtes et fines en acier inoxydable insérées dans votre peau. C’est ce qu’on appelle l’aiguilletage sec parce que les aiguilles filiformes, également appelées aiguilles monofilament, n’injectent pas de liquide dans votre corps.

Dry Needling vs Acupuncture : quelle est la différence ?

Alors que l’aiguilletage à sec et l’acupuncture utilisent des aiguilles très fines, le placement et la raison du placement sont différents. L’acupuncture, basée sur la médecine traditionnelle chinoise, suit les canaux ou voies énergétiques. La technique a été initialement utilisée pour équilibrer le flux d’énergie en insérant les aiguilles dans des points spécifiques le long des chemins qui parcourent votre corps.

Les praticiens occidentaux d’aujourd’hui placent souvent les aiguilles à des points pour stimuler le tissu conjonctif, les muscles et les nerfs. Les aiguilles aident à favoriser la libération de produits chimiques bénéfiques pour aider à guérir et à améliorer la fonction. Il est également utilisé pour améliorer le bien-être général et aider à la gestion du stress.

Lors de l’aiguilletage à sec, les professionnels de la santé placent les aiguilles au niveau ou à proximité des points de déclenchement dans vos tissus ou muscles. Cette thérapie est utilisée pour aider à corriger les déséquilibres des mouvements musculaires, l’amplitude des mouvements et à soulager la douleur. Cependant, différentes techniques sont utilisées en fonction de votre douleur et de votre localisation.

Aiguilletage à sec au point de déclenchement

Les points de déclenchement sont des bandes musculaires serrées situées dans un groupe musculaire plus large. Il se développe souvent comme une réponse protectrice aux mouvements répétitifs, aux postures soutenues ou aux blessures. Les points de déclenchement résultent souvent d’une trop grande quantité d’acétylcholine. Ce neurotransmetteur stimule normalement le mouvement musculaire, mais la bande peut réduire le flux sanguin et restreindre l’apport d’oxygène au muscle, ce qui entraîne une accumulation de produits chimiques.

Myofascial les nœuds ou les points de déclenchement se produisent lorsque les fibres musculaires ou les bandes de tissu appelées fascia sous-jacentes se tendent et se resserrent. Ces nœuds peut provoquer une faiblesse musculaire, une douleur spontanée locale ou référée, une amplitude de mouvement restreinte et une raideur. L’aiguille aide à libérer le nœud et à soulager les spasmes ou les douleurs musculaires. Le thérapeute insère généralement l’aiguille et la tapote légèrement dans le point de déclenchement. La technique de positionnement se caractérise par l’insertion de l’aiguille perpendiculairement au point de déclenchement avec des retraits partiels.

Stacey Sherzer, kinésithérapeute pour Foothills Sports Medicine, déclare: «Après les traitements d’aiguilletage, il est encouragé et approprié de reprendre immédiatement la plupart des activités pour entraîner le muscle sans point de déclenchement ni restriction. J’aime que mes patients aient peu ou pas de temps d’arrêt après les traitements.

Techniques sans point de déclenchement

En fonction de vos besoins, votre physiothérapeute peut utiliser une technique qui repose sur l’insertion d’une aiguille à l’intérieur et à l’extérieur, connue sous le nom d’aiguilletage sec superficiel. Appelé pistoning, l’aiguille pique légèrement près de la gâchette et est ensuite rapidement retirée. Les thérapeutes utilisent cette technique pour traiter des zones délicates comme le bas du dos. Son but est de déclencher les réflexes qui soulagent la douleur, pas de retirer les nœuds du muscle.

Quels sont les avantages de l’aiguilletage à sec ?

L’aiguilletage à sec est une composante d’un plan de traitement qui peut inclure la chaleur et la thérapie manuelle, l’exercice et l’éducation. Il y a plusieurs avantages à ce traitement, en plus d’être peu invasif.

Soulage la tension musculaire et la douleur

Au lieu de traiter la zone générale de la douleur, l’aiguilletage à sec cible le point d’origine. Par exemple, le thérapeute insère les aiguilles dans les points de déclenchement si vous avez des douleurs aux épaules et au cou. Il soulage la pression et la tension dans le muscle et libère toute inflammation et produits chimiques. En conséquence, vous pouvez ressentir un soulagement immédiat de la douleur.

Améliore l’amplitude de mouvement

Une amplitude de mouvement complète et fluide est vitale pour tout le monde mais essentielle pour les athlètes. Lorsque l’aiguilletage à sec libère les tensions et les nœuds, il rétablit le flux sanguin et d’oxygène. Cela vous permet d’obtenir une gamme complète de mouvements. L’amélioration de la fonction globale peut réduire ou éliminer l’inconfort, vous permettant de vous concentrer sur vos performances et non sur la douleur.

Accélère la récupération

Les blessures sont fréquentes chez les athlètes et les personnes ayant un mode de vie actif. Se remettre de certaines blessures peut prendre des mois. L’aiguilletage à sec peut accélérer le processus de guérison et vous aider à retrouver plus rapidement votre pleine force par rapport à d’autres thérapies.

Dans quelles conditions l’aiguilletage à sec peut-il être utile ?

Il existe plusieurs conditions que les professionnels de la santé peuvent traiter en utilisant cette méthode, telles que :

• Spasmes et tensions musculaires chroniques
• Problèmes de disque
• Problèmes de mâchoire et de bouche, y compris TMD
• Problèmes communs
• Crampes nocturnes
• Douleur pelvienne
• douleur fantôme
• Névralgie post-herpétique
• Troubles des mouvements répétitifs, tels que le syndrome du canal carpien
• Douleur et congestion des sinus
• Tendinite
• Céphalées de tension et migraine
• Coup de fouet

L’aiguilletage à sec est souvent utile lorsque d’autres traitements, tels que la massothérapie, la thérapie au laser froid et d’autres options, n’atteignent pas les résultats souhaités.

Une activité régulière peut s’arrêter de manière inattendue et douloureuse lorsque vous avez des muscles raides ou tendus. Que vous fassiez du sport, que vous fassiez de la randonnée, du vélo ou que vous passiez du temps à vous entraîner au gymnase, vous savez que les nœuds douloureux peuvent vous faire perdre votre jeu et perturber votre routine. Si vous avez des courbatures et des douleurs qui vous ont mis à l’écart, Contactez-nous aujourd’hui pour prendre rendez-vous et remettre votre vie sur les rails.

Article présenté sur Atlanta Spine Institute

Comment prévenir les douleurs lombaires pendant la grossesse

La grossesse est une période passionnante. Cependant, cela s’accompagne également de nombreux changements physiques inconfortables, notamment des douleurs au bas du dos. Croyez-le ou non, environ 80 % des femmes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur grossesse. La prise de poids associée à des changements hormonaux et à la posture peut entraîner des douleurs lombaires.

Les douleurs lombaires peuvent peser lourdement sur la vie quotidienne d’une femme et entraîner des difficultés lors de l’accouchement. Si vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir prochainement, voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les douleurs lombaires pendant la grossesse.

Pratiquez des exercices légers

Bien que vous deviez éviter les entraînements à haute intensité, c’est une bonne idée de participer à des routines d’exercices légers comme le yoga, le pilates, la natation et le vélo stationnaire. Non seulement ils peuvent renforcer votre dos, mais ils peuvent également améliorer votre flexibilité. Plus vous êtes fort et flexible, plus vous avez de chances de maintenir une bonne posture et de prévenir les douleurs lombaires.

Soyez prudent lors du levage

Idéalement, vous n’auriez jamais à soulever quoi que ce soit pendant toute votre grossesse. Comme cela peut ne pas être possible, faites preuve de prudence chaque fois que vous soulevez. Plutôt que de vous pencher en avant à partir de votre taille, rapprochez-vous le plus possible de l’objet et pliez les genoux. De cette façon, vous pouvez garder votre dos droit et éviter les tensions.

Prenez le contrôle de votre stress

La grossesse peut être stressante, surtout si vous jonglez avec le travail, la garde des enfants et d’autres responsabilités. Le stress peut augmenter la tension musculaire dans le dos et entraîner des maux de dos, il est donc important de le réduire au minimum. Si vous vous sentez stressé, allez vous promener avec un ami, méditez ou trempez-vous dans un bain tiède.

Portez des chaussures appropriées

Les talons hauts pendant la grossesse peuvent exacerber les douleurs lombaires. Alors troquez les talons aiguilles pour des chaussures confortables avec un bon maintien de la voûte plantaire. Vous pouvez même porter des bas de compression pour empêcher le sang de s’accumuler dans vos jambes.

Dormez sur le côté

Dormir sur le ventre et grossesse ne font pas bon ménage. Pour contrôler vos maux de dos, dormez sur le côté plutôt que sur le dos. Si vous ne parvenez pas à vous mettre à l’aise, essayez un oreiller de corps pour soutenir votre ventre en pleine croissance.

Essayez la thérapie par le chaud et le froid

Prenez un sac de glace ou une serviette chaude et placez-le sur votre dos pour soulager la douleur. Si vous le faites, éloignez la chaleur ou la glace de l’abdomen.

Si votre mal de dos devient incontrôlable pendant une partie de votre grossesse, consultez un médecin dès que possible.

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Téléphone:

503-224-8399

Adresse
1515 NW 18e avenue, 3e étage
Portland, OU 97209

Heures
Lundi vendredi
8h00 – 16h30

N’importe quel athlète vous dira l’importance d’avoir des épaules solides. Des muscles des épaules forts et flexibles sont essentiels pour améliorer votre jeu, que vous perfectionniez votre coup de papillon, que vous tiriez des lancers francs au basket-ball ou que vous épingliez votre adversaire à la lutte. Votre coiffe des rotateurs est essentielle pour vous donner l’équilibre et la mobilité nécessaires pour exceller dans presque tous les codes sportifs. Alors, comment pouvez-vous renforcer le vôtre pour prévenir blessures de la coiffe des rotateurs et obtenir cet avantage de performance ? Nous avons rassemblé tous nos meilleurs conseils rien que pour vous.

Comprendre la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles chargés de maintenir votre bras dans votre épaule et de vous permettre de le déplacer. Apprenez à connaître chacun des muscles qui composent la coiffe des rotateurs :

• Supraspinatus – Ce muscle est responsable du soulèvement de l’épaule sur le côté.
• Infraspinatus et teres minor – Ces muscles font pivoter l’articulation de l’épaule vers l’extérieur.
• Subscapularis – Ce muscle abaisse la tête de l’humérus, lui permettant de se déplacer librement lorsque le bras est levé.

La coiffe des rotateurs est parfois appelée le groupe SITS en fonction de la première lettre de chaque muscle qu’elle comprend. En plus des tendons, la coiffe des rotateurs a des tendons qui commencent à l’omoplate, relient l’humérus et forment une manchette sur l’articulation à rotule de l’épaule.

Tous les composants de votre coiffe des rotateurs fonctionnent ensemble pour la flexion, l’abduction, la rotation interne et externe, et pour vous donner la puissance, l’amplitude de mouvement et l’équilibre dont vous avez besoin pour effectuer les tâches quotidiennes et pratiquer des sports comme le golf et le tennis.

Exercices éprouvés pour renforcer votre coiffe des rotateurs

Maintenant que vous connaissez l’anatomie et la fonction de la coiffe des rotateurs, il est évident que le fait de la maintenir solide peut profiter à tous, qu’ils soient athlètes ou non. Une large gamme d’exercices cible les muscles et les tendons de votre épaule pour vous aider à prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs et à augmenter votre force et votre flexibilité. En voici cinq que vous pouvez essayer par vous-même.

1. Rangée debout

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une bande de résistance en boucle de 2,5 à 3 pieds et d’un endroit pour l’ancrer (comme une poignée de porte).

Attachez une extrémité de la bande à votre ancre, en vous assurant qu’elle est stable et tenez l’extrémité dans votre main avec votre bras à vos côtés à un angle de 90 degrés. Tenez-vous face à votre ancre.

Tirez votre coude droit vers l’arrière et relâchez lentement lorsque vous revenez à la position d’origine.

Répétez cette opération pour au moins trois séries de 15 pour chaque bras.

2. Rotation interne

Vous aurez également besoin d’une ancre de bande de résistance en boucle pour cet exercice.

Tenez-vous debout avec votre côté vers votre ancre et tenez une extrémité dans votre main avec votre bras à vos côtés à un angle de 90 degrés et l’autre extrémité attachée à l’ancre.

Tirez votre bras sur votre corps et relâchez lentement lorsque vous retournez vous reposer.

Répétez cette opération pour au moins trois séries de 15 pour chaque bras.

3. Rotation externe

Gardez la même position de repos que la rotation interne, mais cette fois, éloignez-vous de votre corps et relâchez lentement lorsque vous revenez à la position de départ.

Répétez cette opération pour au moins trois séries de 15 pour chaque bras.

4. Extension du coude

Cet exercice nécessite un petit poids tel qu’un haltère.

En position debout, levez le bras et pliez-le de manière à ce que la main qui tient le poids soit derrière votre tête. Maintenant, soulevez lentement le poids au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre bras soit droit et maintenez-le en comptant jusqu’à trois. Puis revenez lentement à votre position de départ.

Répétez l’opération pour au moins deux séries de dix pour chaque bras et augmentez le poids d’une livre à la fois à mesure que vous devenez plus fort.

5. Rétraction scapulaire

Cet exercice nécessite également que vous utilisiez un poids.

Allongez-vous face contre terre sur une table, un lit ou toute autre surface plane suffisamment haute pour que votre bras passe facilement sur le côté.

Commencez avec votre bras tenant le poids droit sur le bord de la plate-forme sur laquelle vous vous trouvez, et levez lentement votre bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol ou aussi loin que vous le pouvez confortablement. Puis revenez lentement à votre position de départ.

Répétez l’opération pour au moins deux séries de dix pour chaque bras et augmentez le poids d’une livre à la fois à mesure que vous devenez plus fort.

Comment éviter les blessures à la coiffe des rotateurs

La plupart des blessures de la coiffe des rotateurs sont causées par une surutilisation, un traumatisme physique et une dégénérescence due à l’âge. Bien que vous ne puissiez pas toujours les éviter, il existe certaines habitudes et précautions que vous pouvez adopter pour réduire le risque de blessure. Voici quelques conseils:

• Utilisez toujours le formulaire approprié.
• Reposez-vous régulièrement pour éviter la surutilisation.
• Étirez-vous avant et après une activité physique ou une activité sportive.
• Améliorez votre posture.
• Dormez toujours dans une position confortable.
• Maintenez une alimentation saine et restez hydraté en tout temps.
• Découpez les mauvaises habitudes comme boire et fumer.
• Consultez régulièrement un chiropraticien.

Ressentez-vous des douleurs, une mobilité réduite, une faiblesse musculaire ou des troubles fonctionnels de votre épaule ? Cela peut être le résultat d’une blessure à la coiffe des rotateurs telle qu’une déchirure, un conflit ou une tendinopathie. Prenez rendez-vous avec Dynamic Sports Medicine et nous vous aiderons à éliminer la douleur, à retrouver votre force et à retrouver votre forme optimale.