Notre nation connaît des défis sans précédent en ce moment, et beaucoup d’entre nous s’efforcent de gérer tant de responsabilités supplémentaires que notre santé mentale, émotionnelle et physique commence à s’épuiser en conséquence. Vous pouvez envisager votre chemin vers une bonne santé de multiples façons, et à Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine, nous vous recommandons quelques pratiques gérables pour vous aider à maintenir un rythme de vie sain et à vous renforcer dans la nouvelle année. Il est remarquable de voir à quelle vitesse on peut refaire le plein en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en méditant.
Méditer
Tout le monde peut méditer. Vous pouvez vous aménager un coin tranquille et vous asseoir les jambes croisées sur un coussin si vous le voulez vraiment, mais ce n’est pas nécessaire. En fait, n’importe qui peut pratiquer la méditation régulièrement sans qu’aucune structure de croyance particulière ne s’y rattache. Rester assis et se concentrer sur sa respiration pendant aussi peu que cinq minutes par jour peut réduire considérablement le stress. Ce simple effort apaisant consistant à se concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes peut faire toute la différence en créant plus d’équilibre dans votre vie.
Exercice
Les exercices d’aérobie sont l’un des moyens les plus rapides d’améliorer votre humeur. Envisagez de faire un jogging ou une balade à vélo au moins trois fois par semaine pendant trente minutes par session. Si les activités de plein air ne vous attirent pas ou ne sont pas accessibles, la danse est un excellent moyen de faire du cardio. Sautez à la corde, sautez de haut en bas pendant quelques minutes et faites monter votre rythme cardiaque, tout compte ! Vous pouvez même ajouter de la musculation à votre routine deux à trois fois par semaine pour gagner du muscle. Il est recommandé de vous accorder une journée de repos entre vos séances d’entraînement et d’envisager d’intégrer une journée d’étirement ainsi que de la musculation dans votre pratique quotidienne pour des résultats optimaux !
Bien manger
Il n’est pas nécessaire que ce soit uniquement des épinards et du brocoli, ou que vous deviez sacrifier du bacon, des cupcakes et de l’alcool pour toujours. Au contraire, vous pouvez simplement limiter la quantité de sucre et d’alcool que vous consommez. Si vous souffrez d’anxiété ou d’un déséquilibre hormonal, envisagez également de limiter la caféine. Bien manger n’a pas à être compliqué; augmentez simplement la quantité d’aliments entiers que vous mangez et ajoutez une quantité généreuse de légumes verts sous la forme que vous préférez à votre alimentation et voilà ! En peu de temps, vous sentirez la différence.
Prendre quelques minutes chaque jour pour intégrer certaines de ces recommandations est un début pour trouver un équilibre dans la nouvelle année. Ces petites étapes simples peuvent vous aider à rester en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. Pour plus de recommandations ou pour obtenir des conseils sur la façon d’intégrer des changements faciles dans votre routine quotidienne, contactez Hampton Roads Orthopaedics Spine and Sports Medicine pour un rendez-vous. Nous sommes toujours heureux d’aider!