Actuellement, les données disponibles des deux dernières décennies indiquent que l’espérance de vie moyenne mondiale a augmenté d’au moins 5,5 ans entre 2000 et 2016 (1). Cependant, bien que cette augmentation de l’espérance de vie témoigne à la fois de la progression de la médecine moderne et des connaissances humaines génériques, elle correspond également à une augmentation de la prévalence des troubles cognitifs liés à l’âge et de la diminution des fonctions cérébrales, parmi de nombreuses autres maladies, notamment l’inflammation. , cancer, maladies cardiovasculaires, etc. Parmi ces déficiences, les maladies du cerveau humain, telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence, représentent une préoccupation majeure en raison du manque cruel de stratégies de traitement solidifiées visant à améliorer les symptômes associés (attention, perte de mémoire, retard dans le traitement cognitif de l’information, etc. ). Outre le déclin de la fonction cognitive lié à l’âge, l’importance d’un cerveau en bonne santé ne peut être sous-estimée chez les jeunes adultes ou même chez les enfants en développement – et le taux d’incidence des troubles de santé mentale a augmenté à des taux étonnants au cours de la dernière décennie pour le souligner. importance.
Des substances organiques et naturelles ont été utilisées pour améliorer la santé du cerveau et prévenir/traiter d’autres troubles graves en médecine orientale pendant des centaines d’années, et le monde occidental (y compris les États-Unis) n’a que récemment commencé à étudier ces composés au stade préclinique ou préclinique. niveaux cliniques. Des choses comme les composés phytochimiques des plantes, le mode de vie ou les changements alimentaires, et même des éléments aussi courants que la caféine ou le cacao se sont révélés être des agents efficaces pour l’amélioration de la santé du cerveau et, dans certains cas, même le traitement des troubles cognitifs. Ainsi, il a été postulé que ces composés naturels ou modifications du mode de vie peuvent être utilisés pour améliorer la santé globale du cerveau – un facteur qui peut être important pour la prévention des troubles cognitifs, des troubles mentaux et des fonctions cérébrales.
Cet article discutera de 7 façons d’améliorer la santé de votre cerveau. Cela inclut des suppléments comme les nootropiques ou les composés phytochimiques provenant de plantes et les modifications du mode de vie/alimentation qui, selon des preuves examinées par des pairs, améliorent la santé globale du cerveau chez l’homme.
7 façons de soutenir et d’optimiser la santé cérébrale
1. Nootropiques
Les nootropiques, ou composés (synthétiques ou naturels) connus pour augmenter la fonction cognitive, se sont récemment révélés prometteurs en tant que suppléments ou « médicaments intelligents » pour améliorer la santé du cerveau. Ces composés fonctionnent principalement en modifiant l’activité de voies cérébrales spécifiques, y compris celles du récepteur de la dopamine (D1) ou des récepteurs α-adrénergiques1. Fait intéressant, l’activation de l’un ou l’autre de ces récepteurs peut augmenter les niveaux de catécholamines, un petit neurotransmetteur moléculaire important pour la fonction cérébrale, la régulation de l’humeur, etc., dans le cortex préfrontal. Chez les personnes âgées, le traitement avec l’agent nootropique naturel connu sous le nom de Ginkgo Biloba, un polyphénol dont nous parlerons plus tard, améliore la cognition cérébrale par vasodilatation des artères dans le cerveau, entraînant vraisemblablement une augmentation de la disponibilité en oxygène.1.
2. Exercice physique
L’activité physique a été associée à l’amélioration de la santé du cerveau et au traitement des troubles mentaux, parmi de nombreux autres troubles métaboliques comme l’obésité ou le diabète de type 22. Cette association a été constamment réitérée chez les rongeurs, les primates non humains et les humains. Par exemple, les rongeurs qui ont eu accès à des roues de course ont montré des améliorations spectaculaires de la neuroplasticité et des résultats d’apprentissage2. De même, les personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice présentent des niveaux accrus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine du cerveau qui améliore la fonction cognitive.2.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un sous-ensemble particulier d’acides gras polyinsaturés présents dans les poissons, les plantes, les olives, les graines de lin, les noix, etc. Au cours de la dernière décennie, de nombreuses recherches ont été menées dans le but de mieux caractériser le rôle des acides gras oméga-3 dans l’amélioration de la santé cérébrale et/ou cardiométabolique. Un tel acide gras oméga-3 connu sous le nom d’acide docosahexaénoïque (DHA) s’est révélé prometteur pour le traitement et la prévention dans ces domaines. Le cerveau est composé de fortes concentrations de DHA – c’est l’acide gras le plus répandu dans le cerveau des mammifères. Fait intéressant, des études ont montré qu’une carence en DHA dans le cerveau en développement entraîne des complications neurales, notamment des réductions d’importants processus cérébraux tels que le métabolisme des neurotransmetteurs, l’apprentissage altéré, etc.2, 3. L’apport nutritionnel en DHA améliore également le développement du fœtus en croissance et diminue le risque de développement infantile, visuel et neural médiocre.3. Enfin, d’autres recherches ont montré qu’un autre acide gras oméga-3 connu sous le nom d’acide eicosapentaénoïque (EPA) peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé du cerveau, bien que ces données soient quelque peu controversées.
4. Dormir
L’importance du sommeil pour la santé du cerveau est claire, et la recherche suggère que la plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil pour maintenir une bonne santé physique et mentale.2. Pour tenir compte de ces études, un sommeil systématiquement moins qu’optimal entraîne de nombreux effets négatifs sur la santé globale du cerveau et de la physique. Ces effets négatifs comprennent, mais sans s’y limiter, une diminution de la mémoire et de la capacité à exécuter les fonctions cognitives de base ainsi que le processus de prise de décision.2. De même, l’insomnie est un contributeur clé à la fois à l’apparition et au développement de la dépression, et un manque de sommeil est associé à un risque accru d’insomnie ; tandis que des études cliniques sur des personnes souffrant d’apnée du sommeil, un autre trouble du sommeil courant, montrent qu’il provoque clairement une dégénérescence des tissus cérébraux et du tronc cérébral2.
5. Café/Caféine
Les études cliniques sur les effets du café ou de la caféine sont plus controversées étant donné que des quantités excessives peuvent entraîner de l’anxiété et des troubles du sommeil qui, comme nous venons de le dire, peuvent avoir une influence négative considérable sur la santé du cerveau. Cependant, la caféine est bien connue pour améliorer la vigilance et améliorer l’humeur et le bien-être en général. De même, des enquêtes épidémiologiques ont montré que les personnes qui boivent du café peuvent également limiter la dépression ou les symptômes liés à la dépression.4.
6. Polyphénols
Les polyphénols sont des substances phytochimiques nutritionnelles naturelles que l’on trouve couramment dans les plantes et autres matières organiques. Récemment, l’utilisation de polyphénols, tels que les flavonoïdes ou les quercétines couramment présents dans les légumes et les légumes ou le cacao, a démontré des capacités neuroprotectrices chez les rongeurs et les humains. Par exemple, des études ont montré qu’une consommation accrue de polyphénols provenant du thé, du cacao ou de la myrtille a des effets bénéfiques sur la mémoire et la capacité d’apprentissage, ainsi que sur les rongeurs et les humains. Les flavonoïdes sont un type spécifique de polyphénols, et ces composés organiques ont également montré des avantages anti-inflammatoires et antioxydants significatifs dans le cerveau et d’autres tissus périphériques dans tout le corps humain, indiquant qu’ils peuvent également avoir des effets bénéfiques sur le cerveau et sur le métabolisme. Il est important de noter qu’il existe 5 groupes de flavonoïdes distincts en fonction de leur structure chimique, notamment les flavanols, les isoflavones, les anthocyanidines et les flavanones, et les composés phytochimiques de chacun de ces groupes ont montré des effets bénéfiques sur la santé neurale, la santé cardiométabolique ou les deux.
7. Oxygénothérapie hyperbare (OHB)
L’OHB est une méthode thérapeutique dans laquelle les patients inhalent de l’oxygène pur à 100 % à l’intérieur d’une chambre hyperbare qui a été pressurisée à des pressions supérieures à 1 atmosphère absolue (ATA). Cette pression accrue peut induire un état d’hyperoxie ou une situation dans laquelle un apport excessif d’oxygène est délivré aux tissus/organes, ce qui a déjà été démontré comme provoquant des effets mécaniques et physiologiques bénéfiques dans tout le corps, y compris notre système nerveux. Fait intéressant, l’hyperoxie – en particulier en raison de l’exposition à l’OHB, peut augmenter l’activité du système nerveux et la stimulation du nerf vague pour améliorer les fonctions cognitives telles que la rétention de la mémoire ou la reconnaissance5. La recherche clinique indique également que l’OHB est utile pour le syndrome post-commotionnel chez les athlètes, les accidents vasculaires cérébraux et les personnes souffrant de troubles neurodégénératifs5. En 2017, une étude à long terme portant sur les effets de l’OHB chez les personnes présentant de forts symptômes post-commotionnels a révélé que 5 jours d’OHB/semaine pendant 6 mois entraînaient des améliorations significatives de la mémoire, de la vitesse de traitement de l’information6. Les auteurs de ce travail ont également découvert que l’OHB modifiait de manière bénéfique les fibres dans le cerveau, ce qui est en corrélation avec un fonctionnement cognitif optimisé.
Remarques finales sur l’optimisation de la santé cérébrale
Même si nous vivons plus longtemps, le déclin de la santé mentale lié à l’âge dans des maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson continue d’augmenter. De plus, les troubles de santé mentale augmentent considérablement de nos jours pour diverses raisons. Ainsi, la santé du cerveau n’a jamais été aussi importante. Cet article fournit quelques moyens – soit par le biais d’un régime alimentaire, de suppléments ou de modifications du mode de vie, qui peuvent influencer positivement la fonction cérébrale pour améliorer l’humeur, la vigilance, la mémoire, etc., tout en vous aidant à éviter le déclin cognitif à l’avenir.
Références:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971896/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787147/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899308021033?via%3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41380-021-01075-4
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11065-021-09500-9
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2018.00092/full
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