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Il n’y a aucune saison dans le monde qui puisse décourager les fanatiques de fitness – pas de pluie, pas de neige, pas de chaleur… peut-être de la grêle. Mais dans le Kentucky, la forme physique estivale peut être un moment pour traîner les pieds et sauter des jours en raison de la chaleur étouffante et de la forte humidité. Ou, alternativement, cela peut aussi être une période dangereuse pour ceux qui s’épanouissent en défiant les limites de leur corps.
La forme physique d’été ne doit pas être un point douloureux pour qui que ce soit, que vous le redoutiez ou que vous ignoriez le changement saisonnier.
En fait, cela pourrait être le moment idéal pour étendre votre portée de remise en forme et vous mettre au défi avec de nouveaux exercices et des zones d’entraînement ciblées. Si le temps s’avère un peu trop chaud pour vos activités habituelles, Louisville offre à elle seule de nombreuses options pour des aventures de remise en forme estivales.
Entraînements aquatiques d’été
La piscine est profondément enracinée dans l’histoire des activités ludiques d’été, et les séances d’entraînement aquatique sont un excellent moyen de combiner l’été et la forme physique. Envisagez des activités aquatiques telles que la natation, le kayak, le canoë ou le paddleboard pour une option de refroidissement rapide et une opportunité d’exploration – les points d’eau cachés de Louisville sont magnifiques et parfaits pour ces types d’entraînements.
En plus d’être un excellent entraînement dans un nouvel environnement, la plupart de ces activités sont adaptées aux familles et aux animaux de compagnie – une excellente façon de passer du temps avec vos proches, de vous amuser et d’atteindre vos objectifs de mise en forme en une seule fois !
Vous n’avez pas de kayak, canoë ou paddeboard ? Pas de soucis! Vous pouvez trouver des locations tout autour de Louisville qui offrent une variété de produits et de services différents.
- Paddle et café d’été sans fin
- Propose des cours de paddleboard, du paddleboard communautaire, du yoga paddleboard, des séances d’entraînement de paddleboard de style bootcamp et une aventure de paddleboard de 5 heures et 10 miles si vous êtes prêt à relever le défi. Et, après les cours et les événements, vous pouvez même vous arrêter à leur coffeeshop pour prendre un café, des jus de fruits frais, des smoothies, des collations et du SWAG !
- Location de canoës et kayaks à Nachan
- Choisissez parmi des locations de 4 à 8 heures de kayaks simples, de kayaks doubles, de canoës pour 3 personnes et de planches à pagaie debout. Ils vous donneront même tous les conseils et techniques pour qu’un pagayeur débutant réussisse sa sortie sur l’eau.
- Canoë et kayak Blue Moon du Kentucky
- Une aventure fluviale guidée que vous pouvez choisir entre une demi-journée, une option de 1 à 4 heures ou une journée complète, une option de 4 à 8 heures, selon ce qui convient le mieux à votre emploi du temps. Leur parcours est de 5 miles de long et fournit une navette vers le site de mise en place et depuis le point final une fois que vous avez terminé.
Sentiers d’été
Le simple fait de changer l’emplacement de vos séances d’entraînement peut faire une différence de température. Le Kentucky est un bel État avec des tonnes de sentiers ombragés et couverts pour vous permettre de faire de la randonnée, de la course ou de la marche. Le paysage naturel et la surface au sol variée offrent un nouvel élément de défi pour votre corps et travaillent plus de zones du corps, de sorte que vous obtenez un entraînement plus complet dans le même laps de temps. La couverture d’ombre naturelle des arbres empêche le sol de devenir trop chaud, donc le passage aux activités de sentier pourrait être une excellente extension de la condition physique estivale pour les coureurs ou les marcheurs à faible impact.
Assurez-vous cependant de maintenir les mesures de sécurité et informez toujours quelqu’un de l’endroit où vous vous trouvez et de la durée de votre séjour. Soyez conscient de votre environnement, de l’heure de la journée et des sentiers que vous parcourez afin de rester en sécurité tout en atteignant vos objectifs de mise en forme et en vous imprégnant de la magnifique nature du Kentucky !
Cours de conditionnement physique d’été
Cependant, toutes les activités de fitness ne bénéficient pas du plein air. Il existe de nombreux gymnases et cours en salle dont vous pouvez profiter pendant ces chauds mois d’été, et vous pouvez toujours envisager de suivre des cours tels que :
- Yoga du lever du soleil : Un entraînement d’étirement et d’équilibre en plein air qui évite la chaleur de la journée.
- Pilates : Un exercice corps-esprit à faible impact qui se concentre sur le renforcement de tout le corps et le travail de base.
- Vélo: Un entraînement à vélo intérieur guidé de haute intensité.
- Dansant: Une forme variée de cardio qui va du hip-hop au jazzercize en passant par les bâtons d’exercice et plus encore.
- Camps d’entraînement: Entraînements HIIT qui combinent des entraînements callisthéniques avec des exercices cardio pour une méthode de remise en forme intense et stimulante.
- Kickboxing cardio : Un exercice cardio pour tout le corps avec des bases dans l’art martial.
- Barre : Un cours qui propose des exercices aérobiques à faible impact combinés à des activités de plus haute intensité qui se concentrent sur la force et la flexibilité du tronc.
Des activités familiales au YMCA aux cours spécialisés et aux leçons autour de Louisville, il y a une place pour tout le monde à n’importe quel niveau de compétence, des débutants aux athlètes chevronnés.
Pour les adolescents qui souhaitent explorer les entraînements en salle, PlanetFitness offre un abonnement gratuit à toute personne âgée de 14 à 19 ans jusqu’au 31 août. Louisville compte à elle seule 18 emplacements différents, mais cette promotion est également valable dans les 2 217 emplacements à l’échelle nationale.
Rester à l’extérieur ?
Si la chaleur ne vous dérange pas, il n’y a rien de mal à suivre votre routine. Des précautions supplémentaires doivent cependant être prises, avec un risque plus élevé de coup de chaleur et d’autres blessures liées à la chaleur. Afin de rester en forme et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme cet été, prenez les mesures de sécurité nécessaires pour vous assurer de rester en pleine forme toute l’année.
- Hydrater
- Même si votre entraînement doit être court, l’hydratation est extrêmement importante dans n’importe quel environnement. Ne vous laissez pas prendre au piège de la déshydratation facile et ayez toujours de l’eau ou des boissons électrolytiques à portée de main.
- Donnez-vous le temps de vous acclimater
- Surtout si vous n’êtes pas familier avec la chaleur, détendez-vous pendant un moment pour donner à votre corps une chance de s’acclimater aux températures élevées. Lorsque vous augmentez l’intensité, assurez-vous d’écouter votre corps afin d’éviter l’épuisement dû à la chaleur, les coups de chaleur et les crampes de chaleur.
- Être habillé correctement
- Portez des vêtements légers, amples et qui évacuent la transpiration pour éviter la rétention de chaleur. Si vous faites de l’exercice dans des zones ensoleillées, appliquez et réappliquez de la crème solaire, et puisque l’été est une saison de moustiques, envisagez également de pulvériser un insectifuge. Dans certains environnements, les shorts peuvent ne pas être le meilleur choix de vêtements – si vous vous trouvez dans une zone dense infestée de tiques ou d’herbe à puce / chêne / sumac, investissez dans des vêtements de couverture en matériau plus léger.
- Obtenez un copain
- Juste en cas de blessures liées à la chaleur, c’est toujours une bonne idée d’avoir un compagnon d’exercice, ou au moins de laisser quelqu’un avec qui vous êtes en contact régulier savoir combien de temps votre entraînement devrait durer, juste par précaution pendant les mois les plus chauds.
- Évitez la canicule 10-4
- Tout comme les journées sont plus fraîches la nuit et tôt le matin (qui sont les meilleurs moments pour s’entraîner), les heures les plus chaudes de la journée doivent être évitées lors de l’exercice en été pour éviter les blessures liées à la chaleur.
Si vous ou quelqu’un que vous aimez avez subi une blessure sportive dans la région de Louisville, dans le Kentucky, le docteur Stacie Grossfeld, médecin diplômé en médecine du sport chez Orthopaedic Specialists PLLC, peut vous aider. Orthopaedic Specialists PLLC accepte de nouveaux patients et des rendez-vous le jour même sont disponibles. Pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous, veuillez contacter Orthopaedic Specialists PLLC dès aujourd’hui au 502-212-2663.