Éviter les blessures au pickleball chez les personnes âgées

Comme le pickleball devient de plus en plus populaire chez les personnes âgées, elles doivent être conscientes des blessures qui surviennent en pratiquant ce sport. Un expert en médecine sportive du Baylor College of Medicine explique comment les blessures se forment et les meilleures pratiques pour garder le corps flexible.

La blessure de pickleball la plus courante est un problème avec le tendon de la coiffe des rotateurs de l’épaule, ce qui peut causer des douleurs à l’épaule, en particulier avec le mouvement et l’utilisation. Les problèmes peuvent aller de la tendinite et de la bursite à une déchirure du tendon de la coiffe des rotateurs, et des déchirures plus importantes peuvent créer une faiblesse et une incapacité à utiliser votre bras.

“La triste réalité de la coiffe des rotateurs est que son utilisation quotidienne peut provoquer des déchirures et des dommages”, a déclaré le Dr Bruce Moseley, chirurgien orthopédique au département de chirurgie orthopédique Joseph Barnhart à Baylor. “Vous n’avez pas nécessairement à faire quelque chose de mal ou d’anormal pour obtenir une déchirure de la coiffe des rotateurs – dans de nombreux cas, cela se produit simplement à la suite de la vie.”

Bien que certaines déchirures de la coiffe des rotateurs surviennent à la suite d’un accident ou d’une blessure, pour de nombreuses personnes, les lésions de la coiffe des rotateurs apparaissent avec le temps. La plupart des adultes qui utilisent leurs épaules risquent d’endommager ou de déchirer leur tendon de la coiffe des rotateurs. Atteindre les hauteurs tout en pratiquant un sport de raquette comme le pickleball nécessite beaucoup de force générée par le tendon de la coiffe des rotateurs, ce qui peut aggraver ou exacerber les blessures de la coiffe des rotateurs.

Bien que les déchirures de la coiffe des rotateurs ne soient pas évitables, l’épaule fonctionne mieux lorsqu’elle est souple et solide, alors assurez-vous de vous étirer et de faire un renforcement léger à modéré pour maintenir la santé de l’épaule.

“Si vous vous échauffez et vous étirez avant votre activité et que vous vous étirez ensuite, votre épaule sera mieux préparée pour l’activité et récupérera plus rapidement”, a déclaré Moseley.

La chirurgie est la seule solution pour soigner une déchirure de la coiffe des rotateurs. Certains se retirent de la chirurgie et choisissent de vivre avec, mais cela peut être douloureux et limiter les mouvements. Si vous êtes une personne active, il est difficile de maintenir le même niveau d’activité avec une coiffe des rotateurs déchirée. Les petites déchirures peuvent ne pas en déranger autant, mais à mesure que la déchirure grossit, il devient plus difficile d’opérer avec succès. Les petites déchirures peuvent ne pas causer beaucoup de symptômes, mais elles sont persistantes et la déchirure peut devenir massive.

“Le taux de réussite de la chirurgie pour résoudre définitivement le problème diminue à mesure que la taille de la déchirure augmente, donc si vous avez une douleur persistante à l’épaule qui ne s’améliore pas avec le temps et que la douleur s’aggrave à mesure que l’activité se poursuit, J’ai recommandé de consulter un spécialiste”, a déclaré Moseley. “Si nous pouvons atteindre la déchirure et la réparer alors qu’elle est petite, le taux de réussite est beaucoup plus élevé.”

Bien qu’une déchirure du tendon de la coiffe des rotateurs soit la plus courante, le pickleball et les sports de raquette peuvent causer des blessures supplémentaires, notamment :

• Larmes du ménisque
• Ruptures tendineuses
• Aggravation des genoux arthritiques

Pour éviter des blessures supplémentaires, échauffez-vous et mettez de la glace après le pickleball. Un échauffement devrait générer une légère sueur, comme une marche rapide, un jogging ou un vélo. Étirez vos épaules, le bas du dos, les muscles des jambes et les articulations pour essayer de les rendre aussi flexibles que possible. Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs sur une partie du corps, placez un sac de glace dessus pendant 20 minutes pour l’aider à récupérer complètement avant de jouer à nouveau. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre, comme Advil, Aleve ou Tylenol.

“Envisagez de consulter un médecin si vous ressentez une douleur qui s’aggrave progressivement à l’épaule ou une douleur qui persiste longtemps après votre activité. Celles-ci peuvent être des signes avant-coureurs d’une déchirure du tendon de la coiffe des rotateurs, alors assurez-vous de la faire vérifier”, Moseley a dit.