Compte tenu du temps incroyablement chaud que nous avons eu récemment sur la Space Coast, 3D Sports Medicine and Orthopaedic Center a voulu partager quelques conseils d’exercices d’été qui fonctionnent dans un endroit comme la Floride.
Il n’y a pas moyen de contourner cela : la Floride est chaude. Il a l’un des climats les plus chauds et les plus humides des États-Unis, et ses températures moyennes descendent rarement en dessous de soixante degrés Fahrenheit tout au long de l’année. Selon TripSavvy, la Floride centrale a un maximum moyen de 83 degrés pour toute l’année – et c’est généralement beaucoup plus élevé pendant les mois d’été. Entre juin et septembre, le maximum moyen sur notre Space Coast oscille autour de 88 degrés avec une humidité élevée. À l’heure actuelle, les prévisions météorologiques montrent des sommets dans les années 90 tout au long du mois d’août et pourraient encore augmenter.
L’environnement chaud et humide peut rendre difficile même de sortir et de vivre votre vie quotidienne, et encore moins de faire de l’activité physique. Mais nous devons faire de l’exercice pour rester en bonne santé, surtout pendant les mois d’été où il y a un tel stéréotype d’être paresseux et paresseux ! Alors, comment concilier la nécessité de rester en forme avec la nécessité de rester en sécurité dans la chaleur de la Floride ? Poursuivez votre lecture pour découvrir certains de nos meilleurs conseils de mise en forme sains pour l’exercice d’été !
1. Faire de l’exercice à l’intérieur
C’est facile. Si vous en avez les moyens, vous devez absolument envisager de déplacer votre exercice d’été à l’intérieur. Les gymnases et les centres de fitness sont généralement très climatisés, car il y a tellement de travail à l’intérieur, mais il existe d’autres équipements comme des fontaines à eau, des casiers, des douches et des loisirs qui rendent l’exercice plus confortable et pratique. Faire de l’exercice lorsque vous êtes à l’abri de la chaleur maintiendra votre rythme cardiaque et votre tension artérielle plus bas et réduira votre risque de déshydratation ou d’étourdissements. Cependant, si vous avez des inquiétudes au sujet de la pandémie de COVID-19 en ce qui concerne l’entraînement à l’intérieur, n’ayez crainte – il existe de nombreuses autres façons de rester en bonne santé et actif pendant les mois d’été en Floride.
2. Sortez tôt
Contrairement à ce que certaines personnes pensent, s’entraîner la nuit ne signifie pas nécessairement qu’il fera plus frais que pendant la journée. Si la journée a été particulièrement chaude, cette chaleur s’est accumulée au cours de la journée, ce qui signifie qu’il faudra beaucoup de temps pour se rafraîchir. Si les températures atteignaient le milieu des années 90 pendant la journée, il pourrait très bien faire encore 85 degrés et humide tard dans la nuit. Au lieu de cela, envisagez de vous lever tôt pour faire de l’exercice en été, avant que la chaleur de la journée ne s’installe. Selon ACTIVE, le pire moment absolu pour faire de l’exercice pendant les mois d’été se situe entre 10 h et 15 h, lorsque le soleil est le plus directement au-dessus .
3. Le bon équipement est tout
Des vêtements légers sont essentiels pour les exercices d’été en plein air – gardez vos vêtements légers (à la fois en matière et en couleur, car les vêtements sombres absorbent la lumière du soleil et peuvent vous surchauffer), portez un tissu qui évacue l’humidité qui vous empêchera de transpirer à travers tout et faites le plein de crème solaire à FPS élevé. Vous voudrez également emporter une bouteille d’eau partout où vous irez, mais ne l’utilisez pas seulement pendant que vous vous entraînez – assurez-vous également de vous hydrater avant et après l’exercice. Votre corps n’est pas toujours le meilleur pour vous dire ce dont il a besoin, alors jouez la sécurité en vous hydratant tôt et souvent.
4. Connaître les signes de danger
Exercice d’été comporte une foule de dangers possibles liés à la santé, surtout si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, de diabète, de médicaments ou de maladie de longue durée. Il est préférable d’obtenir l’autorisation de votre médecin traitant avant de commencer à faire de l’exercice si vous êtes à risque pour l’une de ces conditions. Cependant, même l’individu le plus en bonne santé peut devenir déshydraté, étourdi ou épuisé par la chaleur estivale s’il ne connaît pas les signes avant-coureurs. Si vous faites de l’exercice et que vous ressentez des maux de tête, de la fatigue, de l’apathie, une peau extrêmement sèche ou un rythme cardiaque anormalement élevé, vous êtes peut-être déshydraté. Arrêtez immédiatement votre exercice, mettez-vous à l’ombre et buvez de l’eau. Si vous avez soudainement une forte fièvre, un pouls faible, une confusion extrême ou si vous avez du mal à respirer, arrêtez de faire de l’exercice et appelez le 9-1-1 immédiatement – vous souffrez peut-être d’un coup de chaleur, qui nécessite des soins médicaux. Vous pouvez réduire tous ces risques en restant à l’ombre, en restant hydraté et en prêtant attention aux signaux de votre corps aussi souvent que possible. Pour plus d’informations, l’American Heart Association a un excellent article sur la sécurité par temps chaud.
Et voila! Le Dr Dominguez et l’équipe de médecine sportive 3D comprennent l’importance de garder votre corps en forme pour le sport et une vie saine. Nous réalisons donc que la chaleur et l’humidité ne devraient pas vous empêcher de rester actif pendant les mois d’été, et si vous vous en tenez à ces conseils, ce n’est pas nécessaire. Pour des conseils plus approfondis, consultez la Mayo Clinic, la Cleveland Clinic et Planet Fitness.