Quel sac à dos choisir cette année ?
Saviez-vous que porter un sac à dos de manière inappropriée ou choisir le mauvais type de sac à dos peut entraîner des douleurs lombaires chez les enfants et les adolescents ? Au fil des ans, des études ont commencé à accorder plus d’attention à l’utilisation appropriée des sacs à dos à l’école en raison de la fréquence de l’augmentation de la lombalgie signalée aux médecins. Les chercheurs estiment que 30 enfants et adolescents sur 100 souffrent de maux de dos parce qu’ils ont trop rempli leurs sacs à dos ou même qu’ils ne les portent pas pour le style. Voici quatre conseils pour éviter l’augmentation des maux de dos chez les enfants en portant correctement le bon type de sac à dos.
1. Choisissez le bon pack
Lors de l’achat d’un nouveau sac à dos, il est important de regarder les différents types, styles et tailles. Les sacs à dos adaptés à une bonne posture comprennent 2 sangles pour les épaules et des sangles supplémentaires à la taille ou à la poitrine. Une sangle supplémentaire à la taille peut aider à répartir le poids du sac à dos sur les hanches en éloignant la pression des épaules. Une sangle de poitrine aide à maintenir les épaules dans une meilleure position posturale, en évitant les épaules arrondies, et empêchera le sac à dos de bouger d’un côté à l’autre. La taille d’un sac à dos doit varier en fonction de la taille de l’enfant ou de l’adolescent et ne doit pas être trop grande pour éviter de favoriser des charges de poids plus lourdes ; certaines études suggèrent de ne pas dépasser 10 à 20 % du poids corporel de l’enfant.
2. Portez votre sac à dos correctement
Porter un sac à dos en n’utilisant qu’une seule bandoulière est une mauvaise habitude à perdre. Habituellement, cela se produit pour la mode ou lorsque les étudiants sont pressés. Lorsque les enfants et les adolescents portent un sac à dos, ils doivent utiliser les deux sangles et toute sangle de poitrine ou de taille supplémentaire pour décharger et répartir uniformément le poids. Cela empêchera également le sac à dos de glisser d’un côté à l’autre, provoquant une tension sur un côté du corps s’il se plie ou se tord d’une certaine manière. Les sacs à dos doivent également être ajustés pour s’asseoir haut sur le dos et les épaules pour un meilleur confort. Cela devrait amener le sac à dos à s’asseoir au-dessus des hanches et éviter une tension accrue à travers la colonne vertébrale causée par le poids du sac à dos.
3. Décharger le pack, si possible
Les étudiants doivent être prudents lorsqu’ils enlèvent leur sac à dos lorsqu’ils sont dans le bus et se tenir debout autour de la classe/du campus. Ranger leurs sacs à dos dans un casier lorsqu’ils n’ont pas besoin de matériel de classe spécifique est un moyen de décharger votre sac à dos. Décharger leurs livres lourds dans des voitures ou des casiers lorsqu’ils ne sont pas nécessaires ce jour-là aidera également à éviter une tension accrue dans la colonne vertébrale. Les sacs à dos lourds peuvent finalement entraîner des modifications des courbes naturelles du milieu et du bas du dos et provoquer des tensions dans les muscles et les articulations du bas du dos et de la cage thoracique.
4. Ajustez les bretelles en fonction de votre tenue
Selon la saison et la période de l’année, certains élèves pourraient avoir besoin d’ajuster les bretelles à des vêtements plus volumineux ou à des manteaux d’hiver. Les élèves doivent desserrer les sangles lorsqu’ils retirent leur sac à dos, puis réajuster ou resserrer les sangles dans une meilleure position chaque fois qu’ils utilisent leur sac à dos. Cela garantit que le sac à dos repose correctement sur le haut du dos de l’élève et répartit uniformément le poids pour éviter les tensions.
Les choses à garder à l’esprit lors de l’achat d’un nouveau sac à dos pour vos enfants et adolescents sont tous les différents types de sacs à dos et s’assurer que le sac à dos est correctement ajusté pour chaque individu. Si votre enfant est déjà sujet aux maux de dos, des sacs à dos spécifiques sont vendus pour un élève souffrant de maux de dos et permettront d’éviter une aggravation des symptômes. De nombreux sacs à dos et styles rendront votre enfant heureux et le garderont en bonne santé.
Si vous avez d’autres questions sur les sacs à dos et les symptômes de maux de dos, contactez un centre de physiothérapie Foothills Sports Medicine près de chez vous!
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