Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, nous sommes tous conscients des facteurs les plus importants – ce que nous mettons dans notre corps et ce que nous brûlons (calories entrantes, calories sortantes), n’est-ce pas ? Oui. C’EST la prémisse et la compréhension la plus élémentaire de la perte de graisse.
Pour perdre de la graisse corporelle, le corps doit être en déficit calorique (manger moins que vous n’en brûlez !). Cela incite le corps à décomposer les graisses stockées en énergie pour alimenter votre corps même pour les tâches quotidiennes les plus routinières.
Ne serait-il donc pas logique que si nous ajoutions plus à l’autre côté de l’équation (brûler plus de calories), cela fonctionnerait de la même manière ?
Essentiellement, oui, ce serait le cas. Mais pour la plupart des gens, ce n’est PAS la façon de voir les choses, et voici pourquoi.
3 raisons d’ajouter plus d’exercice est une mauvaise idée pour la perte de graisse
1) Vous êtes déjà pressé par le temps
J’ai eu des clients qui parlaient de leur semaine stressante pendant toute une session, puis terminaient par “Je pense que j’ai besoin de m’entraîner davantage”. À cela, je demande : « Quand vas-tu faire ça ? ».
Plus d’exercice peut sembler une chose simple à faire plutôt que de faire attention à votre alimentation. Mais soyons réalistes si vous travaillez déjà 60 heures par semaine, que vous conduisez vos enfants vers et depuis des événements, des sports, etc. ou que vous ne dormez pas 7 heures par nuit – vous n’avez plus besoin de rendre votre journée plus chargée. emballé.
Je suis un grand fan d’un minimum 3 jours par semaine d’entraînement sérieux, et plus PEUT être mieux si, et c’est un GROS si, vous vous en remettez correctement et équilibrez votre vie en général.
2) Vous n’avez AUCUNE pensée à votre nourriture
Vous ne pouvez pas distancer votre fourchette.
“Mais Mike, mon ami a commencé à s’entraîner tous les jours pendant 2 heures et a perdu…”
Où est cet ami maintenant ?
Écoutez, vous perdrez du poids chaque fois que vous passerez de rien à quelque chose. Cependant, passer 2 heures par jour à s’entraîner, s’entasser dans une salle de sport ou vivre dans des vêtements trempés de sueur est-il quelque chose que vous voulez faire le reste de votre vie ?
Beaucoup de gens qui “gagnent” par la brûlure d’entraînement, “perdent” par la brûlure d’entraînement.
Leurs progrès sont souvent de courte durée car inévitablement, la vie les en empêche et ils ne peuvent plus faire 14 heures d’exercice par semaine, ils s’épuisent ou commencent à devenir trop lâches avec leur nourriture.
3) Votre vie est stressante
Voici un choc. Le stress n’est pas amusant!
Lorsque nous parlons d’ajouter plus d’exercice, les gens font généralement référence à un exercice plus intense. Un autre camp d’entraînement hebdomadaire, un autre entraînement HIIT, un autre long run, un autre WOD…
Ces types d’entraînements ajoutent tous du stress à votre corps.
Maintenant, si vous équilibrez correctement ce stress, c’est très bien ! L’exercice stresse votre corps – c’est normal et physiologiquement nécessaire. Cependant, si vous accumulez constamment les facteurs de stress, ajouter PLUS de facteurs de stress au-dessus des choses NE FONCTIONNERA PAS.
Quoi d’autre stresse notre corps?
- Privation de sommeil
- Suivre un régime
- Exposition aux médias sociaux
- Consommation de caféine
- Utilisation du temps d’écran
- Consommation d’alcool
Eh bien, je pense que je viens de décrire 99% des personnes qui luttent avec force pour essayer de perdre du poids.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol et une hormone moins connue, la bétatrophine.
On pensait autrefois que la bétatrophine était une aide potentielle pour les personnes aux prises avec le diabète, mais on a maintenant découvert qu’elle prévenait la perte de graisse – en bloquant la dégradation du tissu adipeux (graisse).
C’EST DONC LA FAUTE DE MES HORMONES !
Non.
De nombreux gourous de la nutrition aiment blâmer les hormones pour tout. La vérité est qu’ils peuvent être un catalyseur majeur dans la lutte contre la perte de graisse, mais cela revient toujours à ces calories éprouvées et vraies que nous avons discutées ci-dessus.
Lorsque vous êtes stressé, surmené, sous-récupéré – vous êtes psychologiquement plus susceptible de vous tourner vers la malbouffe riche en calories – qui est à peu près partout.
Vous êtes moins susceptible de vous soucier de votre alimentation, mais vous êtes ensuite frustré lorsque vous ne voyez pas les résultats souhaités.
Vous mangez probablement plus que vous ne le pensez ou ne brûlez pas autant que votre petit traqueur de gadgets vous le dit.
Lorsque vous êtes stressé, que vous mangez trop peu et que vous faites trop d’exercice, vous tomberez malade, vous vous épuiserez et vous finirez par abandonner. Ce n’est pas une façon de vivre sa vie, pas une façon d’essayer de perdre du poids, et aucune approche que je ne recommanderai jamais à qui que ce soit.
QUE POUVONS-NOUS FAIRE?
Se détendre.
Arrêtez d’essayer d’ajouter plus d’exercice ou de réduire plus de calories.
L’exercice doit être considéré comme un moyen de construire et non de brûler. Développez vos muscles, développez votre force, renforcez votre confiance en vous, développez votre endurance, développez votre force fonctionnelle, renforcez votre santé.
Remplacez votre désir d’ajouter un 5e cours HIIT par une séance de détente de 30 minutes tous les soirs avant de vous coucher. Méditez, lisez un livre apaisant ou détendez-vous simplement.
Si vous passez actuellement plus de 6 heures par semaine à faire de l’exercice, mais que vous ne prêtez aucune attention ou ne vous souciez pas de votre alimentation, voici ce que nous faisons :
- Prenez votre ascenseur parce que vous l’appréciez – 3 jours par semaine, 45 minutes maximum.
- Vous avez maintenant au moins 3 heures de votre semaine pour planifier vos repas, faire vos courses, cuisiner, préparer, suivre votre alimentation, etc.
JE VOUS GARANTIT que vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous faites cela.
Soyez patient avec vous-même et réalisez que si la vie vous déprime en ce moment, ou si vous êtes plus occupé que possible, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour vous entraîner ou suivre un régime, et ce n’est pas grave non plus !
Cela ne veut pas dire vivre comme un plouc.
Vous pouvez toujours être actif et faire attention à vos choix alimentaires. Soyez conscient de ce que vous faites pour déstresser. Soyez conscient de la qualité de vos aliments – et réalisez que des aliments de qualité conduisent souvent à des sentiments/santé de qualité – mais vous n’avez pas besoin de vous mettre la pression de l’alimentation et de l’exercice.
Assez drôle, vous perdrez probablement encore beaucoup de poids même si vous faites cela.