Entraînement conscient pour une performance subconsciente ? « Je ne veux pas contrôler, je veux lâcher prise » est une citation de l’artiste Pink, qui m’a émerveillé en concert il y a quelques temps. Quelqu’un qui a appris la danse aérienne technique à l’âge adulte peut désormais littéralement survoler le public du Madison Square Garden en est l’exemple parfait. Être discipliné demande un travail acharné, mais le résultat est la liberté. Alors que beaucoup d’entre vous ont besoin d’apprendre comment et où être plus disciplinés, certains d’entre vous doivent être suffisamment disciplinés pour cesser d’être si disciplinés !
Votre corps est un instrument qui joue du mouvement. L’accordage de votre instrument reflétera le son que vous produisez.
La façon dont vous marchez, montez les escaliers, la façon dont vous entrez simplement dans une pièce… ce sont les sons de votre instrument.
Cette pensée est organisée et inspirée par un cours de ballet avec l’une de mes professeurs de ballet, Christine Wright. Elle compare un danseur à un musicien, dont le médium est le son, et elle nous entraîne tout au long du cours à penser et à ressentir notre médium qui est le mouvement, puis à ne pas trop penser.
En Pilates, nous pouvons nous entraîner fastidieusement sur la configuration, la posture ou le schéma de mouvement d’un exercice défini, le but est de superposer tous les principes de Pilates pour une expérience joyeuse, mais la raison générale est que ces schémas de mouvement sains étudiés dans le Les studios Pilates sont appliqués aux mouvements intégrés dans votre vie.
Il ne suffit pas d’être discipliné pour prendre soin et entraîner son corps, vous avez appliqué cette spécificité à vos mouvements intégrés si vous voulez recevoir pleinement la récompense de votre travail acharné. La corrélation est vraie dans tant d’exemples.
J’essaie d’enseigner à ma fille la discipline en expliquant, sans exiger, la récompense de la pratique. Pour profiter de chaque étape. Je l’ai félicitée lorsqu’elle s’est entraînée à claquer des doigts pendant plus d’un mois jusqu’à ce qu’elle puisse enfin le faire. Je répète toujours qu’elle doit faire des choix et que je lui dirai ce qui est bien du mal, mais en fin de compte, si elle peut faire de meilleurs choix, elle gagnera la liberté. Elle ne détruit plus au bulldozer les petites boutiques dans lesquelles je l’emmène dans mon quartier. Elle a gagné la liberté de ne pas être attachée à sa poussette lorsqu’elle fait des courses.
Un enfant n’apprend pas la liberté parce que vous lui avez crié de faire ce qu’il fallait. Vous leur enseignez, vous les enseignez en tant qu’individu, et enseignez-les bien. Votre corps n’est pas différent.
La raison pour laquelle vous travailleriez sur une «bonne forme» pendant l’entraînement serait que vous puissiez faire confiance à cette forme lors de la performance. Votre performance peut être sur scène, sur le terrain, dans votre bureau, chez vous… Votre cerveau doit communiquer avec votre corps, ou bien céder à des tendances réflexives généralement médiocres, souvent dues à la gravité, à un entraînement incorrect ou à des prédispositions. Par exemple, les pieds plats tomberont sur leurs arches, les épaules serrées entraîneront un cou serré, une lordose lombaire pourrait rendre plus difficile l’accès à vos extenseurs de hanche/muscles fessiers et peut entraîner des problèmes de genou/dos, mais la bonne nouvelle est que lorsque vous créez des habitudes saines, vous pouvez alors vous amuser et faire confiance à votre corps pour faire de meilleurs choix par lui-même. Afin de ressentir la capacité et l’efficacité lorsque vous sautez, courez, faites du vélo, nagez, skiez, dansez, vous asseyez, grimpez, portez et oui, même dormez, alors vous devez allouer du temps dans votre entraînement pour clarifier ces mouvements spécifiques qui sous-tendent plus mouvements nécessitant soit une amélioration, soit un entretien. Lorsque nous prenons soin de 2 cadeaux précieux que nous détenons en tant qu’êtres humains – le mouvement et l’immobilité. L’acte d’équilibrage commence (littéralement).
Apprenez des danseurs et des athlètes qui réussissent et qui ne cochent pas bêtement les cases lors de l’entraînement. Ils moulent et câblent judicieusement leurs muscles pour jouer de leur instrument comme il se doit pour la longévité.
Soyez discipliné :
- Prenez le temps de bouger en toute conscience : présentez-vous à un cours, à la salle de sport, à un tapis à la maison ou à ce petit espace à côté de votre lit.
- Choisissez une poignée d’exercices qui vous aideront avec ce dont vous avez spécifiquement besoin.
- Appliquer la spécificité à vos exercices choisis.
- Connaître le moment et le lieu de ce genre de réflexion excessive. N’oubliez pas de profiter du don de bouger dans votre corps.
Faites cela en :
- se dire oui
- dire non aux demandes des autres à votre égard
- faire cette série
Personnellement, je ressens des restrictions et des asymétries dans mes pieds, mes épaules et en équilibre sur mon côté droit, et puisque mes problèmes sont de savoir comment je vous aide à éviter d’avoir les mêmes, je partage avec vous cette série d’ajustements.
1. Changement de hanche
Améliorer l’équilibre, le soutien des jambes debout, les sauts :
- Inspirez et asseyez-vous ou enfoncez-vous dans la hanche debout afin que l’extérieur de votre hanche dépasse l’os extérieur de votre cheville.
- Expirez et tirez votre hanche vers le centre afin que l’extérieur de votre hanche s’aligne avec l’os extérieur de la cheville.
- Répétez 10x.
Des astuces:
- Gardez le bassin neutre. Évitez de sortir les fesses.
- Évitez les flexions latérales au niveau de la taille.
- Tenez-vous le plus grand possible, levez et sortez le sommet de votre tête (toujours).
2. Équilibre debout
Améliorer l’équilibre et la précision des mouvements des jambes dans l’espace.
- Rester tiré sur votre jambe debout de l’exercice précédent.
- Atteignez votre jambe libre avec précision dans l’alignement de votre os assis.
- avant vers l’arrière
- en cercle devant, sur les côtés et dans le dos
En termes de ballet, cela ressemblerait à un devant et un côté tendus et à un Ron de jambe en lair.
Des astuces:
- Profitez de la brûlure des muscles des pieds. Sentez la brûlure, c’est-à-dire.
- Sentez un pli à l’avant de votre hanche lorsque la jambe se tend vers l’avant.
- Sentez les fessiers et les ischio-jambiers lorsque les jambes remontent.
- Gardez le bassin et le bas du dos aussi stables que possible… les abdominaux aident.
3. Préparation au saut
Améliorez les sauts et montez et descendez les escaliers.
- Cet exercice peut être fait avec un pied sur un bloc de yoga/escalier ou à plat sur le sol.
- Inhaler. Tout en gardant le torse droit, pliez les deux genoux aussi loin que vous pouvez garder les deux talons vers le bas.
- Exhaler. Redressez les deux genoux et tendez la jambe sur le côté.
- Répétez 10x sur chaque jambe.
Des astuces:
- Appuyez profondément pour étirer le tendon d’Achille pendant que vous vous penchez.
- Sautez en jambes tendues comme si vous étiez sur le point de sauter.
- Articulez avec le pied droit lorsque vous le soulevez du sol. Soulevez le talon, la plante du pied, puis les orteils.
Améliorez les squats, la capacité de s’asseoir pour se tenir debout, les sauts, renforcez le gluten et suivez correctement votre démarche.
Squat à 90 degrés
- Inspirez et tenez-vous dans un alignement idéal.
- Expirez et pliez les hanches, les genoux et les chevilles à 90 degrés, en gardant les genoux au-dessus de vos talons.
4. Rétraction de l’épaule neutre
Améliorer la mobilité des épaules.
- Tout en inspirant, rétractez ou serrez les omoplates en gardant les coudes droits et le cou aligné avec la colonne vertébrale.
- À l’expiration, écartez les omoplates jusqu’au point mort sans allonger les épaules vers l’avant.
Des astuces:
- Gardez les oreilles sur les épaules permettant à la colonne vertébrale de rester alignée à travers le cou.
- Gardez vos coudes droits.
5. Rotation thoracique
Améliorer la rotation fonctionnelle dans tout le corps.
- Tout en inspirant, appuyez doucement l’arrière de votre tête dans votre main droite et allongez votre colonne vertébrale.
- À l’expiration, faites pivoter le haut du corps vers la droite, en gardant une taille et un cou longs, sans déplacer le côté du corps ni le dos.
- Inspirez et revenez au centre
- Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.
Des astuces:
- Contentez-vous d’une rotation isolée plus petite que vous ne le pensiez.
- Ne laissez pas les hanches se balancer dans le sens de votre torsion.
- Appuyez l’arrière de la tête dans les mains pour un guide sur l’alignement neutre.
- Fais-le c’est tout. C’est bon pour toi.
6. Ailes d’épaule (abduction/adduction)
Améliorez la mobilité des épaules et relâchez les tensions dans le cou et la poitrine.
- Inspirez et ramenez les omoplates près de la colonne vertébrale.
- Expirez et écartez les omoplates comme des ailes sans arrondir les épaules vers l’avant.
Des astuces:
- Appuyez sur toute la paume de la main dans le bloc.
- Essayez de garder le biceps face au sol en créant une légère rotation interne des os du bras.
- Gardez les abdominaux levés et soutenant la colonne vertébrale.
7. Libération du sacrum
Relâchez le bas du dos et la compression dans le sacrum.
- Placez un bloc de yoga sous votre bassin dans une direction horizontale permettant à la base du coccyx de se libérer sur le bloc.
Des astuces:
- Cela ne devrait pas être douloureux du tout. Vous devriez ressentir une décompression du coccyx et une légèreté dans le bas du dos.
- Vous devrez peut-être essayer de déplacer le bloc vers le haut ou vers le bas pour obtenir le bon endroit.
- Détendez-vous pendant 1 minute et augmentez jusqu’à 10 minutes, au fil du temps
Partout où vous avez besoin de votre corps pour performer; le terrain, la scène, la maison, développer une bonne forme et un bon mouvement est impératif pour que votre corps fonctionne à son niveau optimal. Si ces exercices de Pilates pour l’équilibre et la bonne forme vous ont été utiles et que vous souhaitez explorer davantage d’exercices et de mouvements de Pilates, prenez rendez-vous avec l’un de nos instructeurs. Si vous recherchez du Pilates à New York, vous pouvez vous inscrire au Pilates en personne à Brooklyn ou à Manhattan. Nous proposons également des cours de Pilates en ligne partout dans le monde. Appelez-nous ou commencez par remplir le formulaire ci-dessous.
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