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Le mois de février semble regorger de symboles d’amour et de dévotion : façonnés en bonbons, estampés sur des cartes, cousus sur des oreillers et des peluches, le cœur est partout ! La Saint-Valentin n’est cependant qu’un événement parmi d’autres qui tombe dans le court mois; Février est aussi le mois américain du cœur. Ainsi, pendant que vous couvrez d’affection vos amis, votre partenaire et votre famille, tournez votre regard vers l’intérieur et montrez également un peu d’amour à votre cœur !
Il est bien connu que l’exercice est le meilleur moyen de garder un cœur en bonne santé, mais saviez-vous qu’il y en a certains qui sont meilleurs pour le système cardiovasculaire que d’autres ? Il est important de noter que l’exercice et la sécurité avec laquelle vous pouvez le faire changent avec les conditions de santé. Si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque ou si vous présentez un risque élevé d’en développer une, parlez à votre médecin des exercices sûrs et évitez les entraînements intenses lorsque vous le faites !
Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour un cœur en meilleure santé.
Coeur en bonne santé Des exercices
1. Marche rythmée
En tant que point de départ facile ainsi qu’un entraînement très efficace à n’importe quel stade de la forme physique, la marche est gravement sous-estimée. Non seulement c’est plus facile pour le corps et les articulations que la course et d’autres exercices, mais cela offre de nombreuses possibilités d’augmenter la fréquence cardiaque pendant que vous discutez avec un ami, écoutez un livre audio ou profitez de la nature.
2. Cyclisme
Puisque vous pouvez contrôler la résistance sur un vélo, le cyclisme présente un entraînement très polyvalent qui peut être aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. C’est un excellent exercice pour la santé cardiovasculaire, car l’utilisation des muscles plus gros de vos jambes stimule vraiment le pompage du sang et réduit le risque de maladie cardiaque.
3. Musculation et musculation
La musculation aide dans plusieurs domaines de la santé cardiovasculaire. En plus d’augmenter votre fréquence cardiaque lorsque vous soulevez ou faites des exercices de poids corporel, l’entraînement en force augmente également la masse musculaire qui brûle des calories même lorsque vous êtes au repos. Cela aide à contrôler et à maintenir le poids, ce qui contribue grandement à un système cardiovasculaire sain.
4.Yoga
En tant qu’exercice de force et de flexibilité, le yoga profite au cœur de manière plus indirecte que les autres exercices. Au lieu d’augmenter votre pouls, la pleine conscience et l’aspect apaisant du yoga peuvent en fait abaisser la tension artérielle et contribuer à des niveaux sains de cholestérol et de glycémie, ce qui est bon pour la santé cardiaque !
5. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Avec la fluctuation constante entre une activité intense et une période de récupération, les entraînements HIIT renforcent la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins en forçant une augmentation et une diminution continues de la fréquence cardiaque et de la contraction des vaisseaux, ce qui peut être plus sain qu’un exercice modéré ininterrompu !
6. Natation
Doux pour les articulations, mais un entraînement complet du corps : la natation a tout pour plaire ! Étant donné que vous utilisez presque tous les muscles pour vous propulser dans l’eau, le cœur s’entraîne en essayant de fournir tout le sang dont chaque muscle a besoin. La natation diminue le risque d’une myriade de maladies et d’affections différentes, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Utilisez votre cœur et montrez-lui un peu d’amour cette année, vous vous remercierez plus tard !
Si vous ou quelqu’un que vous aimez avez subi un exercice blessure dans la région de Louisville, Kentucky, médecin du sport certifié par le conseil, le Dr Stacie Grossfeld à Spécialistes en orthopédie SARL peut aider. Orthopaedic Specialists PLLC accepte de nouveaux patients et des rendez-vous le jour même sont disponibles. Pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous, veuillez contacter Orthopaedic Specialists PLLC dès aujourd’hui au 502-212-2663.