Vous vous demandez peut-être pourquoi cette question est même posée. Après tout, tout le monde ne sait-il pas ce que fait le poignet pour lancer et frapper ? Malheureusement, la réponse est non. Très peu d’athlètes, même les meilleurs des ligues professionnelles, peuvent vous dire quelles actions subissent l’avant-bras/poignet/main lors du lancer et de la frappe.
La plupart des athlètes essaieront de vous montrer ce qui se passe parce qu’ils ne sont pas en mesure de vous dire ce qui se passe. Mais même s’ils vous montrent, ils remettront en question les actions qu’ils font. C’est un fait bien étayé !
Par exemple, si vous demandez à un athlète de vous dire ce qui comprend la rupture du poignet lors du lancer et de la frappe, la plupart répondront invariablement, la flexion du poignet (amenant le côté paume de votre main vers l’avant-bras). La plupart des joueurs de balle croient que c’est l’action utilisée dans la fracture du poignet comme dans le baseball et le golf.
Cependant, la flexion du poignet n’est utilisée que pour les lancers de base, comme dans une balle rapide, mais pas pour frapper. Au baseball et au golf, la flexion ulnaire du poignet a lieu (le petit doigt de la main se déplace vers l’avant-bras tandis que la main reste alignée avec l’avant-bras). La flexion du poignet se produit lors du coup droit au tennis.
L’action du poignet que vous utilisez lors d’un lancer détermine le résultat final. Non seulement c’est la voie par laquelle votre force totale est transmise à la balle, mais elle détermine également la trajectoire empruntée par la balle (précision).
L’action de votre poignet, en particulier lorsqu’elle est trop accentuée ou mal exécutée, peut entraîner des blessures au poignet et au coude. Par exemple, les blessures au coude de la petite ligue et à Tommy John se produisent en raison des forces subies lors d’actions incorrectes du poignet et / ou de l’avant-bras. Ainsi, pour prévenir les blessures et améliorer vos performances, savoir ce qui se passe et comment vous pouvez renforcer les muscles impliqués est une condition préalable.
La pronation de la main et la flexion du poignet ont lieu lorsque vous lancez pour la distance, la vitesse et la force maximale. Lors du lâcher de balle, l’index et le majeur sont directement derrière le milieu de la balle lorsque le contact est rompu. De cette manière, toute la force générée par le corps est transmise au ballon.
Pour prévenir les blessures et améliorer vos performances au lancer, vous devez faire des exercices pour renforcer le poignet en flexion et en pronation au fur et à mesure que ces actions se produisent lors du lancer. En d’autres termes, les exercices reproduisent (utilisent la même voie neuromusculaire) ce qui se produit dans le mouvement de lancer réel.
Pour renforcer l’index et le majeur, des anneaux Exer sont utilisés. Certains des exercices spécifiques au lancer incluent le renforcement de l’index et du majeur en appuyant sur un anneau d’exercice contre le pouce.
Parce que les principaux muscles qui font travailler les doigts sont situés dans l’avant-bras, leurs tendons traversent le poignet pour s’attacher aux doigts et jouent ainsi un rôle important pour maintenir le poignet fort et lui permettre de bien fonctionner.
Pour la flexion du poignet, utilisez des haltères dans les mains. Pour équilibrer le développement musculaire des fléchisseurs du poignet, vous devez également faire des boucles de poignet inversées pour renforcer les extenseurs.
Pour renforcer les muscles pronateurs de l’avant-bras, maintenez la barre de force verticale, saisie à l’extrémité non lestée avec une plaque de poids fixée à l’autre extrémité. L’avant-bras doit être stabilisé sur le banc lorsque vous abaissez le poids et tournez la paume de la main vers le bas jusqu’à ce que la barre soit horizontale (pronation) ou légèrement en dessous, puis soulevez la barre de haut en bas pour tourner la paume de la main vers le haut (supination).
Pour plus d’informations et des photos de ces exercices et de l’équipement utilisé, consultez Biomécanique et kinésiologie de l’exercice ou consultez certains des exercices sur notre chaîne YouTube. De plus, pour plus d’informations sur ce qu’impliquent les frappes et les lancers, voir Construire un meilleur athlète.