Les recherches actuelles indiquent que la pratique quotidienne d’exercices de respiration profonde peut réduire la tension artérielle aussi efficacement que les médicaments. Semblables à la façon dont l’haltérophilie peut renforcer nos triceps ou quadriceps, les exercices de respiration profonde peuvent renforcer les muscles du diaphragme et d’autres muscles respiratoires pour réduire la pression artérielle et favoriser la santé cardiaque.
En règle générale, 5 à 10 minutes d’exercices quotidiens qui renforcent le diaphragme peuvent réduire considérablement la tension artérielle.
À mesure que nous vieillissons, les muscles de notre corps ont tendance à s’atrophier, y compris les muscles que nous utilisons pour respirer. Cela se traduit par une augmentation moyenne des lectures de pression artérielle au fil du temps. Selon les Centers for Disease Control & Prevention, une lecture normale de la pression artérielle est inférieure à 120/80 mmHg. Actuellement, les médecins de la santé diagnostiquent généralement les patients souffrant d’hypertension artérielle si leur tension artérielle moyenne est de 130/80 mmHg ou plus.
Cependant, cet effet peut être contré en engageant nos muscles du diaphragme via des exercices de respiration profonde. Les recherches actuelles indiquent que 30 respirations par jour pendant six semaines réduisent la pression artérielle systolique de 9 mmHg. Ces réductions sont similaires aux résultats observés avec les médicaments antihypertenseurs courants, qui entraînent également une diminution d’environ 9 mmHg de la pression artérielle systolique.
Les exercices de respiration profonde peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires générales. Une réduction de 10 mmHg de la pression artérielle systolique était corrélée à une diminution de 35 % du risque d’AVC et de 25 % du risque de maladie cardiaque.
Les exercices de respiration profonde peuvent également servir de mesure préventive pour l’hypertension artérielle. En mettant en place un entraînement de force pour nos muscles respiratoires,
En outre, les réductions de la pression artérielle résultant d’exercices de respiration profonde sont similaires aux résultats attendus d’exercices aérobies, tels que la marche, le vélo ou la course. Ainsi, ces exercices de respiration profonde peuvent s’avérer bénéfiques pour ceux qui sont incapables d’effectuer des exercices aérobiques traditionnels (en raison de la douleur ou d’autres facteurs).
Cependant, la technique d’exercice de respiration profonde n’est pas destinée à remplacer l’exercice ou les médicaments pour les personnes souffrant d’hypertension qui présentent un risque d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral. Au contraire, il peut compléter ces approches thérapeutiques pour réduire la pression artérielle de manière beaucoup plus drastique et peut aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle à réduire progressivement leur consommation / sevrage des médicaments contre l’hypertension.
Comment les exercices de respiration profonde réduisent-ils l’hypertension artérielle ?
Les exercices de respiration profonde ou l’entraînement de la force des muscles inspiratoires augmentent la fonction endothéliale d’environ 45 %. Ces cellules endothéliales tapissent nos vaisseaux sanguins et favorisent la production d’oxyde nitrique, qui protège notre cœur. L’oxyde nitrique aide à élargir nos vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine et prévient l’accumulation de plaque dans nos artères.
Quel est le lien entre la pression artérielle et la santé et la fonction des os ?
Les chercheurs ont découvert que la pression artérielle peut moduler le flux sanguin vers les os et la moelle osseuse, ce qui peut avoir un impact sur la qualité et la densité des os. L’hypertension artérielle est associée à une diminution du flux sanguin vers les os, ce qui entraîne une réduction du métabolisme du calcium, une perte de densité minérale osseuse et, finalement, l’ostéoporose. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une pression artérielle réduite pour assurer la santé des os et de la moelle osseuse.