Pour ceux qui souffrent d’arthrite, l’hiver est tout sauf un pays des merveilles. Soulagement de la douleur arthritique est beaucoup plus difficile à gérer pendant les mois les plus froids. Lorsque la température extérieure chute, cela provoque une chute brutale de la pression barométrique, ce qui fait gonfler les joints. Ces conditions rendent la douleur associée à de nombreuses conditions arthritiques plus apparente.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser pour atténuer la douleur que vous ressentez en hiver.
Rester au chaud est essentiel pour Soulagement des douleurs articulaires
De toute évidence, la meilleure façon d’éviter le froid est de rester à l’intérieur dans une zone avec un contrôle de température adéquat. Cependant, si vous avez besoin d’aller à l’extérieur, oL’un des meilleurs moyens de lutter contre les douleurs causées par le froid consiste à porter des vêtements chauds fabriqués à partir de matériaux à séchage rapide comme la laine.
Si vous souffrez de la hanche ou arthrite du genouvous pouvez également porter des sous-vêtements longs pour fournir une couche supplémentaire de chaleur à vos membres inférieurs.
Gardez également vos mains et vos pieds au chaud ! Le port d’une bonne paire de gants isolés et de chaussettes très épaisses peut aider.
Si vous rentrez chez vous et que vous ressentez toujours des douleurs articulaires à cause du froid, vous pouvez également passer un peu de temps dans un bain chaud.
Rester actif. De préférence à l’intérieur.
L’exercice est l’une des meilleures activités pour être proactif soulagement de la douleur arthritique. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre état de santé général. L’exercice de routine aide à améliorer votre flexibilité, votre niveau d’énergie et votre force musculaire, ce qui peut aider à réduire les douleurs articulaires.
Les exercices à faible impact exerceront le moins de pression sur vos articulations. Certaines excellentes options sont :
- Yoga
- Vélo d’intérieur ou machines elliptiques
- Aérobie
- Musculation
- Marchez ou courez sur des tapis roulants ou des pistes intérieures rembourrées
Le Le CDC vous recommande de commencer bas et lentement si vous débutez dans l’exercice. Commencez par une petite quantité d’activité, 2 à 10 minutes deux fois par jour. Reposez-vous suffisamment entre les exercices. Au fur et à mesure que vous vous acclimatez à vos nouvelles activités, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité de vos entraînements.
Porter un équipement de compression
Des équipements de compression tels que des gants, des chaussettes et des manchettes ont fourni soulagement des douleurs articulaires pendant des années. Ces articles aident à augmenter la circulation, ce qui est montré pour atténuer la douleur associé à l’arthrite. L’équipement de compression est particulièrement utile pendant les mois froids d’hiver car il peut piéger la chaleur, servant également de couche supplémentaire pour garder vos mains et vos jambes au chaud.
Il y a quelques facteurs à considérer lors de l’achat d’un équipement de compression :
- Trouvez le meilleur ajustement qui soit confortable tout en offrant un niveau de pression notable. Vous voulez un tissu qui offre également le plus de mobilité. De nombreux magasins de fournitures médicales spécialisées forment leurs employés pour trouver le meilleur ajustement qui ne gênera pas votre mouvement ou ne coupera pas la circulation.
- De nombreux gants de compression sont sans doigts, ce qui facilite l’utilisation des téléphones à écran tactile. Si vous prévoyez de passer beaucoup de temps dans le froid, vous pouvez opter pour des gants couvrant tous les doigts.
- Recherchez un tissu qui offre un peu de respirabilité pour réduire la transpiration.
La vitamine D et les oméga-3 peuvent aider à Soulagement de la douleur arthritique
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement, ce qui favorise des os plus solides. Par conséquent, le manque de vitamine D peut entraîner une sensibilité accrue à la douleur arthritique. Habituellement, notre corps reçoit une bonne quantité de vitamine D grâce à notre alimentation. Notre corps peut également synthétiser la vitamine D grâce à la lumière ultraviolette que nous absorbons du soleil. Cependant, le temps froid peut apporter une couverture nuageuse plus lourde et le désir de rester à l’intérieur, il est donc important de surveiller votre apport en vitamine D pendant cette période pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Le Instituts nationaux de la santé (NIH) suggère que les adultes devraient prendre en 20 et 50 ng/mL de vitamine D par jour.
Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon ou le maquereau, qui sont riches en vitamine D. Il existe également de nombreux produits sur le marché (comme le lait et les céréales) enrichis en oméga-3 et en vitamine D .
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D et de l’huile de poisson pour augmenter votre apport. En fait, une seule cuillère à café d’huile de foie de morue peut contenir 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.
Maintenir un poids santé
Plus vous exercez de pression sur vos articulations, plus vous ressentirez de douleur. Le maintien d’un poids santé fournira soulager la douleur de vos articulations en réduisant le stress sur celles-ci.
Des études montrent que les adultes ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé avaient un présence accrue de tissu adipeux brun qui libère des produits chimiques pro-inflammatoires qui peuvent affecter les articulations. L’inflammation peut également déclencher une réponse auto-immune négative, qui peut conduire à des affections telles que rhumatoïde et psoriasique arthrite. L’obésité a également été liés à l’augmentation des cas de arthrite du genou.
Une alimentation saine et un mode de vie actif (deux autres conseils que nous avons énumérés) sont les meilleurs moyens de maintenir un poids santé.
NY Orthopaedics a plusieurs cliniques à travers New York et un bureau dans le New Jersey avec des médecins spécialisés dans soulagement de la douleur arthritique. Pour en savoir plus sur le soulagement des douleurs arthritiques, prendre rendez-vous aujourd’hui!