Dites adieu à la douleur à l’épaule pour éviter le remplacement de l’épaule inversée.
La santé des articulations de l’épaule est un élément important de la santé et du bien-être en général.
La douleur à l’épaule peut survenir lorsque les articulations s’usent avec le temps en raison de mouvements répétitifs, tels que ceux rencontrés au travail ou lors de sports.
Les pires cas pourraient nécessiter que vous ayez un remplacement inversé de l’épaule. C’est pourquoi il est important d’être conscient de nos habitudes de vie et de reconnaître quand nous nous engageons dans des mouvements répétitifs qui pourraient mettre nos articulations de l’épaule à risque d’usure.
Dans cet article, nous discuterons de l’usure des articulations de l’épaule au fil du temps et de ce que nous pouvons faire pour réduire le risque de douleur à l’épaule due à l’usure des articulations.
Les articulations s’usent au fil du temps à cause des mouvements répétitifs, il est donc important de prendre soin de votre épaule. Découvrez comment garder votre épaule en bonne santé et réduire la douleur pour éviter le remplacement de l’épaule inversée à l’avenir.
Douleur à l’épaule et qualité de vie
En tant qu’articulation solide avec une conception flexible, l’épaule est vulnérable à l’arthrose et à d’autres conditions dégénératives. Les mauvaises habitudes d’aujourd’hui peuvent entraîner des problèmes musculo-squelettiques à l’avenir.
Les personnes qui souffrent de douleurs à l’épaule peuvent trouver difficile d’effectuer leurs activités quotidiennes, de participer à des activités sociales et ont une mauvaise qualité de vie globale. La douleur à l’épaule a le plus d’impact sur la mauvaise qualité de vie parmi les différents types de douleurs musculo-squelettiques chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées.
C’est pourquoi il est important d’imposer des changements de mode de vie, tels que des routines d’exercice et une activité physique régulières, pour améliorer la qualité de vie liée à la santé et réduire le stress causé par les douleurs à l’épaule.
Mauvaises habitudes qui nuisent à votre épaule
Les épaules subissent souvent des blessures traumatiques soudaines ou développent des conditions d’usure au cours de leur vie. Nous constatons généralement que les problèmes d’efforts répétitifs sont responsables de mauvaises habitudes qui endommagent l’épaule.
Faites un effort pour éviter ces mauvaises habitudes qui pourraient aggraver votre douleur à l’épaule, afin d’éviter le remplacement de l’épaule inversée à l’avenir :
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Avoir une mauvaise posture.
En raison d’une mauvaise posture, le tendon peut se pincer et frotter contre le rembourrage naturel de l’épaule.
S’affaisser, se courber, glisser vers le bas en position assise et d’autres positions apparemment inoffensives contribuent finalement au syndrome de pincement et d’empiétement de l’épaule au fil du temps. En conséquence, une inflammation et un gonflement se produisent, provoquant des douleurs dans la région de l’épaule.
Une mauvaise ergonomie du poste de travail peut également entraîner une mauvaise posture et aggraver les douleurs à l’épaule. Asseyez-vous correctement en plantant fermement vos pieds sur le sol ou sur un repose-pieds. Détendez vos épaules. Utilisez un support dorsal ou ajustez votre chaise pour qu’elle repose derrière le bas et le milieu du dos.
Tenez-vous droit, les épaules tirées vers l’arrière et la poitrine bombée lorsque vous vous levez. Vos bras doivent pendre naturellement sur les côtés de votre corps.
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Soulever des charges lourdes loin de votre corps.
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons entourant l’articulation de l’épaule, maintenant la tête de l’os du bras fermement dans la cavité peu profonde de l’épaule.
Soulever un objet lourd avec un bras tendu peut blesser ou déchirer les tendons de la coiffe des rotateurs. Cela peut également se produire lorsque vous tombez ou essayez d’attraper un objet lourd qui tombe. Si vous ressentez une douleur à l’épaule, c’est un signe que quelque chose ne va pas.
L’amplitude de mouvement de votre bras sera intacte, mais vous ressentirez une douleur à l’extérieur du bras, en particulier lorsque vous utilisez votre bras au-dessus de la tête. Effectuer des étirements des épaules
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Manque d’entraînement en force.
Certains problèmes articulaires résultent d’une utilisation excessive. Il s’avère que l’épaule se développe avec l’utilisation.
La douleur à l’épaule non causée par une luxation ou de l’arthrite commence par une épaule serrée. C’est l’utilisation quotidienne des articulations qui les maintient lâches, donc lorsque vous arrêtez d’utiliser votre épaule, elle se resserre. Pratiquer un sport ou faire de l’exercice sans échauffement peut également resserrer vos articulations.
La solution s’étire. S’étirer doucement tout au long de la journée serait préférable pour retrouver votre souplesse chaque fois que vous ressentez une douleur à l’épaule. Avoir une épaule raide est douloureux, mais les étirements permettent le mouvement et soulagent la raideur. Bouger l’épaule plus souvent améliorera son état.
Ce que vous pouvez faire pour éviter les douleurs à l’épaule
Garder les articulations saines, solides et flexibles est la clé pour éviter les blessures à l’épaule et éviter le remplacement de l’épaule inversée à l’avenir. Bon nombre des stratégies pour y parvenir sont les mêmes que celles qui réduiront le risque de chute ou de fracture.
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Une bonne posture garantit que vos os et vos articulations, en particulier les épaules, sont correctement alignés. Cela vous permettra également d’utiliser efficacement vos muscles.
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Soulever de petits poids ou faire des exercices de poids corporel tels que des planches ou des pompes modifiées renforcera les os et les muscles des épaules.
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Une routine d’étirement quotidienne qui comprend un échauffement (comme deux minutes de marche sur place) est importante pour rendre les muscles longs, souples et mieux capables de réagir rapidement si vous perdez l’équilibre.
Garder les muscles et les tendons de vos épaules flexibles les rend moins susceptibles de se déchirer avec l’activité.
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Des exercices tels que le tai-chi et le yoga nécessitent des mouvements lents et ciblés qui défient et améliorent l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chute. Ces pratiques peuvent également renforcer et étirer les muscles des épaules.
Consultez un spécialiste en Floride pour le remplacement de l’épaule inversée
Si, malheureusement, vous avez besoin d’une intervention chirurgicale pour certains types de blessures à l’épaule, visitez All-Pro Orthopédie et médecine du sport en Floride.
Le remplacement total de l’épaule inversé est idéal pour les patients présentant une déchirure de la coiffe des rotateurs et une inflammation des tendons, en partie parce qu’il en résulte que le corps utilise différents muscles.
Avec le remplacement inversé, le patient peut contrôler son bras par le muscle deltoïde au lieu de compter sur la coiffe des rotateurs. Évitez les douleurs aux épaules en vous étirant régulièrement.
De meilleures habitudes de vie peuvent réduire le besoin de remplacement de l’épaule inversée à l’avenir. Si vous en auriez besoin, contact Orthopédie et médecine du sport All-Pro chez (954) 332-1110.
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