Les fractures de stress sont très fréquentes chez les coureurs, en raison de la nature répétitive de l’exercice et du stress constant sur le corps. Les fractures de stress chez les coureurs se produisent à peu près n’importe où dans le bas du corps. En clinique, je les vois souvent dans des domaines tels que :
Les fractures de stress les plus courantes chez les coureurs se produisent dans les pieds, les jambes et les hanches.
Alors, comment savez-vous si vous avez une fracture de stress? Il existe un certain nombre de symptômes différents d’une fracture de stress, notamment:
-
Une douleur profonde et brûlante, qui s’aggrave avec la course ou l’exercice ;
-
Une douleur qui s’atténue lorsque vous arrêtez de courir;
-
Ecchymoses ;
-
Gonflement;
-
Douleur et sensibilité au point de fracture.
Il est impossible de diagnostiquer une fracture de stress sans une radiographie ou une IRM. Si vous craignez d’avoir une fracture de stress, il est important que vous consultiez un médecin dès que possible. Une fracture de stress non traitée peut souvent s’aggraver avec le temps, surtout si vous continuez à courir dessus.
L’une des principales raisons pour lesquelles je vois des fractures de stress dans ma clinique est que les os ne sont pas assez solides ou denses, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas faire face au stress de la course ou de l’exercice. La densité osseuse peut être affectée par un certain nombre de facteurs, y compris le pré- les conditions existantes, le tabagisme, l’obésité et le sexe.
Je vois aussi beaucoup de patients avec une densité osseuse relativement normale, mais qui souffrent encore de fractures de stress à cause de la course. Une raison courante des fractures de stress, dans ce cas, est de ne pas donner au squelette suffisamment de temps pour s’adapter à un kilométrage hebdomadaire accru. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs qui parcourent plus de 60 miles par semaine, car cela met à rude épreuve les os porteurs du bas du corps.
Bien que la course à pied soit une excellente activité pour renforcer le squelette, il y a une limite. Si vous courez plus de 40 miles par semaine, vous risquez de soumettre les os du bas de votre corps à un stress dangereux.
Ignorer d’autres affections douloureuses, telles que les attelles de tibia, peut également entraîner une fracture de stress plus loin sur la ligne – ce qui signifie qu’il est important de toujours écouter votre corps.
Quelle que soit la distance que vous parcourez, il est essentiel de la compléter par d’autres types d’exercices. La recherche montre que le travail de renforcement est un moyen vraiment efficace pour augmenter la densité osseuse.
Beaucoup de coureurs ont un peu peur de l’entraînement en force – ils pensent que cela va leur donner d’énormes muscles, ce qui les ralentira. C’est un mythe ! Avec l’entraînement en force, vous n’augmenterez que légèrement le tonus musculaire – cela permettra à ces muscles d’absorber une partie de l’impact et de soulager la pression sur les os.
Des recherches publiées dans le Journal de médecine sportive suggère que les coureurs d’endurance qui intègrent l’entraînement en force dans leurs programmes d’exercices sont en mesure d’améliorer considérablement leurs performances de course.