Vous êtes-vous remis de la COVID-19 et avez-vous eu du mal à savoir quand et comment reprendre l’exercice en toute sécurité ? Il s’agit d’un défi courant pour beaucoup, car des symptômes tels que la fatigue et l’essoufflement post-COVID peuvent réduire votre tolérance et susciter des inquiétudes concernant l’exercice.
Plusieurs facteurs individuels déterminent l’approche recommandée pour reprendre l’exercice, y compris vos facteurs pré-maladie et la gravité de la maladie. L’American College of Sports Medicine décrit les niveaux de risque pour orienter les recommandations spécifiques sur ceux qui nécessitent une évaluation médicale avant de reprendre l’exercice, comme suit :
Faible risque: Les personnes de moins de 50 ans, qui ont eu une infection asymptomatique ou des symptômes respiratoires légers qui se sont résolus dans les sept jours et qui souhaitent reprendre l’exercice récréatif. *Ce groupe peut suivre un retour progressif à l’exercice sans autre évaluation.
Risque intermédiaire : Ceux dont les symptômes ou la fatigue durent plus de sept jours, ou un essoufflement prolongé ou des douleurs thoraciques qui n’ont pas nécessité d’hospitalisation. * Nécessite une évaluation médicale
Risque élevé: Les patients à haut risque sont définis comme ceux qui ont dû être hospitalisés ou qui ont ressenti un essoufflement ou des douleurs thoraciques au repos ou lors d’activités de la vie quotidienne. * Nécessite une évaluation médicale
De plus, consultez votre médecin si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire ou respiratoire, si vous présentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des palpitations, un essoufflement grave, des étourdissements au repos ou pendant une activité, ou si vous avez été principalement inactif avant votre maladie.
Pourquoi l’exercice est-il important après avoir récupéré de COVID-19 ?
Le mouvement et l’exercice sont des éléments importants du retour à votre fonction d’avant la maladie et de la résolution de tout symptôme post-COVID persistant. L’exercice entraîne et renforce les fonctions cardiaque, pulmonaire et cérébrale, restaure la force et l’endurance musculaires, favorise le bien-être mental et améliore les fonctions cognitives et les performances, telles que la mémoire, la concentration et la prise de décision. L’exercice y parvient en favorisant la circulation sanguine dans tout le corps et le cerveau, en renforçant le muscle cardiaque et en améliorant le transfert et l’absorption d’oxygène dans les poumons.
Quelle approche dois-je adopter pour reprendre l’exercice ?
Veuillez noter que ces recommandations s’adressent spécifiquement aux personnes à faible risque qui se sont remises de cas bénins de COVID-19 et ne sont pas destinées à remplacer une consultation avec un professionnel de la santé.
La reprise d’activité doit être lente et progressive. Cela s’applique aux exercices cardiovasculaires, tels que la course, le vélo ou l’aviron, la musculation ou la musculation et les activités sportives. Une approche progressive aide à promouvoir le juste équilibre entre la réintégration de l’exercice et le temps de repos et de récupération suffisants entre les séances d’entraînement. Pour beaucoup, cela signifie changer les attentes, car la fatigue est l’un des principaux symptômes qui rend difficile de reprendre là où vous vous êtes arrêté avec l’exercice – et la fatigue n’est pas quelque chose que vous voulez passer. En abordant l’exercice de la bonne manière, la plupart des symptômes devraient s’améliorer avec un entraînement continu, bien que le délai pour revenir là où vous en étiez puisse varier d’une personne à l’autre.
Les personnes à faible risque qui ont eu un cas bénin de COVID devraient envisager les progressions suivantes :
Attendez au moins 7 jours après la disparition des symptômes avant de commencer un retour progressif à l’exercice
Commencez par de courtes marches et progressez par ce qui suit, selon votre tolérance : des exercices légers aux exercices de poids corporel pour augmenter l’intensité et la durée des exercices cardiovasculaires et de résistance à l’entraînement spécifique au sport.
Un exemple spécifique pour les coureurs, du Dr Jonathan Hooper à Ottawa, suggère de reprendre l’entraînement à environ 50 % du niveau pré-COVID et d’augmenter progressivement de 10 % jusqu’à ce que vous reveniez complètement à votre tolérance normale à l’exercice.
Message à emporter
Lent et régulier gagne vraiment cette course. Il est important d’écouter votre corps, en ne poussant pas trop fort ou trop vite, et de prendre du temps pour un repos de qualité, comme des jours de congé, de la méditation et des étirements, lors de la reprise de l’exercice après le COVID ou toute maladie. Un moniteur de fréquence cardiaque peut être un outil utile pour guider vos progressions d’exercice et suivre votre retour à la forme physique.
Notre équipe de Rebalance peut vous guider lorsque le retour à l’exercice vous semble difficile, écrasant ou que vous ne savez pas par où commencer. Nous pouvons vous aider à comprendre ce qui est normal et anormal avec l’exercice, comment savoir quand vous êtes prêt à progresser et comment utiliser les mesures de fréquence cardiaque pour mesurer votre retour à la forme physique.
Références:
- Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, Beaney T, Korgaonkar J, Majeed A et al. Reprise de l’activité physique après COVID-19 BMJ 2021; 372 :m4721
- Retour sécuritaire à l’activité physique après la COVID-19. 20 décembre 2021.
- Pour les coureurs qui se remettent de COVID-19, gagnez lentement et régulièrement la course. 13 avril 2022.