Une partie malheureuse d’être actif est que des blessures peuvent survenir. Alors que le but ultime est de les éviter à tout prix, il arrive parfois que des choses arrivent. Qu’il s’agisse d’une blessure aiguë ou d’une sorte de problème chronique, il existe de nombreuses façons de s’entraîner autour d’eux pour continuer à bien faire notre corps tout en nous concentrant sur l’amélioration de la zone blessée dans laquelle nous essayons de guérir.
Évaluer la situation
La première étape consiste à évaluer ce qui a causé la blessure. Comme toucher un poêle chaud, nous ne voulons pas continuer à faire des choses encore et encore si elles continuent à nous causer de la douleur. Malheureusement, pour beaucoup de gens, certaines choses qu’ils semblent aimer ou qu’ils pensent devoir faire ont tendance à être les exercices les plus préjudiciables, et peuvent prendre un changement de paradigme pour changer leur état d’esprit autour d’eux.
Je vois cela le plus souvent avec la course à pied. Bien que la course à pied soit une excellente forme d’exercice, elle peut également entraîner de nombreux problèmes chroniques pouvant entraîner des blessures débilitantes et des articulations très douloureuses. Nos corps ont évolué pour pouvoir très bien courir sur deux pieds, mais notre environnement n’a pas évolué ni nos modes de vie en général pour supporter la course sur des choses comme le béton, l’asphalte, ou en portant des chaussures mal ajustées ou en portant un excès de poids qui crée une charge plus que ce que nos os et nos articulations sont censés supporter en martelant le trottoir.
Si vous êtes quelqu’un qui aime courir, mais que vous savez que cela vous cause de la douleur, tout espoir n’est pas perdu. Je recommande des activités à faible impact comme le vélo ou de se concentrer sur d’autres moyens de forme physique et une bonne nutrition si l’objectif est toujours la perte de graisse, car souvent perdre du poids peut aider à rendre la course à pied beaucoup plus agréable. Assurez-vous également que vous utilisez tous les outils à votre disposition tels que la cheville, genouet appui-pied pour vous aider à continuer à faire ce que vous aimez.
Peut-être préférez-vous soulever des poids. Si vous continuez à blesser une certaine partie de votre corps, la première étape serait de regarder votre forme tout en effectuant l’exercice. Faites-le sous l’œil attentif d’un entraîneur qualifié. Vous devriez également rechercher un professionnel dans votre région pour faire une évaluation des mouvements de votre corps afin de voir si vous vous déplacez correctement, ou même si vous avez l’amplitude de mouvement nécessaire pour accomplir la tâche à accomplir.
En tant que personne qui soulève des poids, et ce depuis plus de 15 ans, j’ai eu ma part de blessures stupides. Ils se produisent généralement lorsque je ne m’échauffe pas correctement ou que je me précipite dans mon entraînement pour faire autre chose. Sur cette note, nous devons nous assurer que nous nous échauffons correctement et que nous exécutons correctement nos exercices comme si nous posions pour un DVD d’entraînement ou une vidéo d’instructions à tout moment.
Quand téléphoner à un ami
Disons que vous avez une blessure au genou persistante et que chaque fois que vous faites des fentes, cela fait mal. La première règle de base est d’éviter tout ce qui cause une douleur directe pendant au moins 48 heures. Si la douleur disparaît après 48 heures, il s’agissait très probablement d’une petite blessure aiguë quelconque. Cependant, si vous retournez faire les fentes et que votre genou vous fait encore mal, c’est là que vous voudriez que quelqu’un jette un coup d’œil. Si vous n’avez pas accès à quelqu’un pour le moment, votre meilleur pari est d’éviter l’exercice jusqu’à ce que vous le fassiez.
Les mouvements d’une jambe comme les fentes sont des mouvements essentiels pour la santé humaine, vous ne voulez donc pas les éviter complètement, juste jusqu’à ce que vous sachiez que quelqu’un peut les examiner pour vous assurer que vous le faites correctement.
Mais si votre genou est blessé, vous avez toujours un haut du corps entièrement fonctionnel, il est donc peut-être temps de vous concentrer sur vos muscles du haut du corps pour l’entraînement de la journée.
Comme je l’ai dit à propos de la course, vous voulez également vous assurer que si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour accomplir l’ascenseur à portée de main, vous utilisez des choses comme coudes, manches genouxou même plus bas support arrière pour les exercices lourds que vous aimez faire, car ils sont bons pour nous s’ils sont faits correctement.
Une blessure grave ne signifie pas qu’il faut arrêter
Si vous avez affaire à une blessure plus grave qui a déjà été diagnostiquée par un professionnel de la santé, suivez ses conseils. Cependant, je tiens à souligner que votre diagnostic médical, ou l’imagerie médicale comme les rayons X ou l’IRM, ne vous définit pas.
Le corps humain est très unique et résilient. Tout le monde a certaines choses qui pourraient apparaître sur l’imagerie médicale comme des problèmes. En fait, des études ont montré que plus de gens ont des anomalies qu’ils ne le pensent, et ils ne leur causent jamais de problème jusqu’à ce qu’un professionnel de la santé leur dise que c’est possible. Alors que faisons-nous? Encore une fois, écoutez toujours un professionnel de la santé si vous avez une blessure grave. Mais, si vous voulez essayer d’éviter de passer sous le bistouri ou de vivre avec des analgésiques, recherchez un professionnel qui peut évaluer vos mouvements, vous aider à résoudre tout déséquilibre musculaire potentiel et vous aider à vous sentir sans douleur avant de vous en rendre compte.
D’après mon expérience en tant qu’entraîneur personnel, avec une partie de mon expérience en orthopédie et en exercices correctifs, j’ai vu de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques ou de blessures les réparer en s’attaquant aux «maillons faibles» – étirer les zones tendues et renforcer les zones faibles qui mènent presque par magie à l’amélioration de la façon dont ils se sentent sans jamais avoir à mettre les pieds dans une salle d’opération.
Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas, mais c’est vraiment plus souvent qu’autrement. N’oubliez donc pas que si vous avez une blessure ou un problème musculo-squelettique, ne vous laissez pas définir. entraînez-vous et cherchez un professionnel pour vous aider à vous sentir mieux en un rien de temps. Une blessure n’est pas une excuse pour rester allongé sur un canapé toute la journée. C’est juste une petite bosse sur la route pour maximiser votre santé globale.