Les squats sont très utiles et constituent une excellente activité à utiliser dans le programme de remise en forme de tous les jours. Lorsque la plupart des gens pensent aux squats, ils envisagent de tonifier leurs jambes et leurs fessiers. Les squats, en revanche, peuvent soutenir plusieurs zones différentes du corps de différentes manières. Des jambes solides sont essentielles pour porter tout le corps, et les squats peuvent aider les coureurs à perdre du poids et à augmenter la mobilité du corps.
Les squats peuvent également être utilisés pour développer les muscles afin d’éviter les blessures. Si vous cherchez un moyen d’intégrer davantage ce type d’exercice dans votre routine, vous êtes au bon endroit.
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L’importance du squat
Cet exercice est simple, mais efficace. Certaines personnes craignent d’avoir eu des problèmes avec leurs genoux dans le passé, car c’est une idée fausse courante que les squats sont durs pour les genoux. En réalité, les squats peuvent réellement aider à améliorer la stabilité du genou et la force du tissu conjonctif lorsqu’ils sont effectués correctement.
De nombreux physiothérapeutes recommanderont en fait les squats comme un exercice sûr et facile pour les personnes de tous âges, car c’est un excellent moyen de brûler les graisses et d’augmenter la force.
Si vous êtes un athlète sujet aux blessures au genou ou à la jambe, les squats peuvent être particulièrement efficaces pour vous. Ils peuvent vous aider à améliorer vos performances sportives en augmentant votre endurance et en renforçant les muscles de vos jambes.
Comment faire des squats parfaits
Les squats, lorsqu’ils sont faits correctement, n’exercent aucune pression sur les jambes ou les genoux. Vous serez en mesure d’effectuer des squats correctement et confortablement si vous suivez ces étapes faciles :
- Commencez par un échauffement. Étirez d’abord les muscles de la cuisse et du mollet, puis les bras et le dos. Cela réchauffera le corps et empêchera les muscles tendus de s’étirer trop loin, ce qui réduira la pression sur les muscles et les articulations des jambes.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol. C’est le point de départ.
- Abaissez lentement la moitié inférieure du corps à un angle pratique de 90 degrés en pliant les coudes, les hanches et les chevilles. Maintenez une colonne vertébrale équilibrée et assurez-vous que vos jambes sont alignées sur vos pieds. C’est ce qu’on appelle le point de squat.
- N’oubliez pas d’inspirer lorsque vous abaissez la moitié inférieure de votre corps en position accroupie et expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Gardez le noyau engagé lorsque vous revenez à la position de départ.
- Répétez le squat 15 à 20 fois et assurez-vous d’intégrer cet entraînement dans votre routine d’exercice 2 à 3 fois par semaine afin d’obtenir les meilleurs résultats.
Comment les squats améliorent-ils votre santé ?
Les squats sont un excellent moyen de prendre du poids, de stimuler le métabolisme et de consommer des calories. Vos jambes ont certains des muscles les plus volumineux de votre corps et il est important que vous les exerciez quotidiennement. Les squats, comme le vélo et le jogging, sont un moyen facile d’obtenir un bon exercice pour les jambes. Les squats, que vous utilisiez des poids ou non, peuvent être incroyablement bénéfiques lorsqu’ils sont exécutés correctement. Les squats ont un large éventail d’avantages pour la santé, notamment :
- Augmenter la flexibilité.
- Augmenter votre force de base.
- Améliorer la circulation.
- Tonifier les jambes, les abdominaux et les fesses.
- Brûler les graisses.
- Réduire la cellulite.
- Permettre un exercice à faible impact.
- Améliorer la posture.
Aider à prévenir les blessures sportives ou professionnelles.
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Si vous envisagez d’ajouter cet exercice à votre routine de remise en forme complète, nos physiothérapeutes peuvent vous aider à créer le plan d’exercice parfait pour atteindre vos objectifs. Que vous vous remettiez d’une blessure à la mobilité ou que vous travailliez à renforcer les muscles de vos jambes, cet exercice à faible impact peut vous être bénéfique.
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