Pour la plupart, le terme « gestion de la douleur » crée des visions obsédantes de la médecine de la douleur, des changements drastiques de style de vie et des factures de médecin coûteuses. Dans le monde de la médecine sportive, cette même phrase donne une image beaucoup plus rose.
“Toutes les douleurs ne sont pas égales.” Différents types de tissus dans votre corps peuvent générer différents types de douleur. Voici une liste de tissus corporels, qui peuvent tous être situés dans la même petite partie d’une articulation, et les différents types de « douleur » ressentis dans chacun :
Nerfs – Brûlure, engourdissement, élancement, faiblesse.
Os – Poignarder, douleur profonde, tir.
Le muscle – Crampes, coups de couteau, élancements, douleurs.
Ligament – Instabilité, claquement, coups de couteau.
Cartilage – Attraper, poignarder, pincer.
“Je n’ai jamais vraiment pensé au nombre de types de douleur différents que je peux ressentir“, pensez-vous probablement.
L’un des plus grands défis auxquels sont confrontés un physiothérapeute, un entraîneur sportif et un médecin est de poser les bons types de questions et d’interpréter leurs tests pour trouver la source de la douleur chez leurs patients. La gestion de la douleur commence par trouver d’où vient la douleur.
Pensez-y de cette façon : si nous, le spécialiste de la médecine du sport, pouvons rapidement déterminer que 90 % de votre douleur provient, par exemple, de votre muscle sus-épineux de la coiffe des rotateurs de votre épaule, nous pouvons rapidement élaborer un plan de rééducation pour réduire votre douleur spécifique. .
Plan de gestion de la douleur
Il est temps d’arrêter de se concentrer sur les analgésiques comme solution pour réduire la douleur des blessures orthopédiques. Bien sûr, consultez votre médecin pour avoir son avis, mais sachez qu’il existe de nombreux moyens plus sûrs, moins chers et plus efficaces d’utiliser la thérapie physique pour réduire votre douleur.
Glace
La glace réduira la douleur et l’enflure. La glace fera mal au début mais ça marche. Endurcissez-vous et essayez de geler votre douleur au moins 6 fois avant de juger de ses résultats. La glace peut changer votre vie.
Méthodes de glaçage :
Seau à glace – Placer la partie du corps blessée/douloureuse dans un seau d’eau glacée. C’est une façon agressive de glacer, mais les avantages sont rapides et durables. Durée : 10 minutes maximum.
Sacs/sacs à glace – Enveloppez avec un bandage ace pour ajouter de la compression. Durée : 15 minutes maximum.
Massage Glacé – Décoller un gobelet en papier rempli d’eau gelée est le meilleur moyen de glacer une zone localisée de douleur. Durée : 10 minutes maximum.
Massage
Le massage augmentera le flux sanguin dans une partie du corps tout en augmentant le drainage lymphatique d’une zone d’inconfort.
Souplesse
Les bons vieux étirements allongeront les tissus tels que les muscles, les articulations et les fascias pour réduire la pression sur les nerfs et les tissus mous douloureux tout en améliorant le flux sanguin dans l’ensemble de votre extrémité.
Hydrothérapie
Lorsqu’il s’agit de réduire la douleur, l’hydrothérapie peut consister à utiliser un bain à remous, un bain froid, un spectacle chaud, une douche froide, un ruisseau de montagne froid ou une combinaison d’eau chaude et froide. Les avantages de l’hydrothérapie peuvent aller de la relaxation des tissus douloureux, à l’engourdissement d’une partie du corps, à la ruse du système nerveux, à la modification du flux sanguin vers une extrémité et/ou au blocage de la sensation de douleur.
Cette dernière phrase peut sembler hors de propos ou même barbare lorsqu’il s’agit d’aborder un sujet « médical ». La vérité est que je suis un grand fan de l’hydrothérapie car elle a une façon particulière de guérir le corps lorsque d’autres techniques plus scientifiques échouent.
Fin du sac de glace….
En conclusion, la douleur n’a pas à faire partie de votre journée. Mettez-vous au défi de trouver des moyens sûrs et efficaces de mettre de la douleur dans votre rétroviseur. Au départ, éliminer complètement votre douleur n’est peut-être pas une option réaliste. Mais pensez à quel point votre style de vie serait meilleur si vous utilisiez ces techniques pour réduire à la fois l’intensité et la fréquence de votre douleur de seulement 50 % ? !
Il est MAINTENANT temps de réécrire votre plan de gestion de la douleur. Faites-moi savoir comment je peux vous aider à vaincre votre douleur de manière intelligente.
