par Suzanne Williams PT, DPT | Emplacement du centre du métro
Célébrons ensemble le “Mois national de la nutrition”
L’Académie de nutrition et de diététique a créé le Mois national de la nutrition pour accroître la sensibilisation à l’importance de la nutrition et à la façon dont la nutrition peut vous aider à atteindre vos objectifs. Plus précisément, le mois vise à éduquer les gens sur l’importance de faire des choix sains d’aliments et de boissons, de créer de meilleures habitudes alimentaires et d’intégrer plus d’activité physique dans leur mode de vie quotidien pour prévenir l’apparition de nombreuses maladies chroniques.
J’entends beaucoup de mes clients parler de ce qu’ils « étaient capables de faire » et « à quoi ils ressemblaient » avant d’être blessés. De nombreuses personnes qui suivent une thérapie physique ont tendance à prendre du poids en raison de leurs mouvements et de leurs exercices qui limitent la douleur, ainsi que de la tendance émotionnelle à manger lorsqu’elles souffrent. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux paraître, à vous sentir mieux et à mieux vivre.
Cardio contre calories de coupe
Les deux moyens les plus efficaces pour perdre du poids sont l’ajout d’exercices cardiovasculaires, tels que la marche, le vélo et la course, et la diminution de l’apport calorique. Il y a des avantages à choisir l’un plutôt que l’autre. Par exemple, si vous souffrez d’une arthrite importante aux genoux, rendant la marche douloureuse, réduire initialement les calories pour perdre du poids peut être le choix le plus intelligent et le plus confortable. Alternativement, ajouter du cardio peut être votre seule option si vous suivez un régime depuis un certain temps et que vous avez déjà un faible apport calorique. Cependant, les deux peuvent être utilisés en combinaison pour accélérer et atteindre votre objectif.
Consommation de fruits et légumes
Nous avons besoin de fruits et de légumes dans notre alimentation pour nous assurer que nous obtenons une dose complète de tous les minéraux et vitamines essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Cependant, l’un des plus gros problèmes que je vois chez les patients est l’apport excessif en glucides. Bien que les fruits puissent être un meilleur choix que les croustilles, une petite pomme contient 21 g de glucides (77 calories) et une banane moyenne contient 27 g de glucides (105 calories). L’ajout d’un fruit à chaque repas et collation peut équivaloir à 125 g de glucides supplémentaires ou 500 calories au cours de la journée. Attention aux montants. Essayez 4 à 5 portions de chaque par jour ; voici une excellente infographie.
Horaire des repas
L’un des mythes les plus courants que j’entends est que vous ne pouvez pas manger après 20 heures ou toute la nourriture sera stockée sous forme de graisse, le deuxième plus courant est que vous devez manger plusieurs petits repas par jour pour accélérer votre métabolisme. Les deux ne pourraient pas être plus éloignés de la vérité. Manger le soir ne fera que vous donner un chiffre plus élevé le matin. Des études récentes ont montré que la perte de graisse est obtenue en cas de déficit calorique, que la majorité des calories aient été consommées la nuit ou réparties uniformément tout au long de la journée. En consommant le même nombre de calories au cours de la journée, que ce soit entre deux gros repas ou six petits repas, il n’y a pas de différence de taux métabolique chez les personnes en surpoids ou obèses. De plus, cela était également vrai chez les personnes ayant un poids santé lorsqu’elles consommaient deux contre sept repas par jour. Mangez le nombre de repas dont vous avez besoin quand cela convient à votre emploi du temps pour répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour sans vous soucier du moment.
Consommation d’alcool
Celui-ci est court. N’oubliez pas que votre dernier verre contient non seulement des glucides, mais aussi de l’alcool. L’alcool est une toxine pour le corps, ce qui signifie que votre corps met en attente tout le contenu de l’estomac qui doit être digéré pendant qu’il débarrasse votre corps de l’alcool. Chaque gramme d’alcool nécessite neuf calories d’énergie pour se décomposer et le libérer de votre corps. Même la bière légère ajoute près de 80 à 125 calories pour chaque 12 onces, et un verre de vin rouge peut ajouter entre 125 et 150 calories pour une coulée de 5 onces.
Chez Foothills, notre objectif est de vous ramener aux activités que vous aimez. Si vous cherchez plus de conseils sur la façon de vivre une vie saine, contactez une clinique de physiothérapie Foothills Sports Medicine près de chez vous pour prendre rendez-vous!
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