Cet hiver, gardez votre équilibre pour éviter les urgences

L’équilibre est défini comme la capacité du corps à maintenir son centre de masse sur la base de support. Plus important encore, surtout lorsque les tempêtes de neige frappent, l’équilibre peut prévenir les chutes, ce qui peut entraîner une réduction des blessures.

“De nombreuses parties de votre corps jouent un rôle clé dans votre équilibre”, explique Kariline Bringe MD, chirurgienne orthopédique, Mayo Clinic Health System à La Crosse. “Vos muscles, vos os, vos articulations, vos yeux, l’organe d’équilibre de l’oreille interne, vos nerfs, votre cœur et vos vaisseaux sanguins doivent fonctionner normalement pour que vous ayez un équilibre normal. Lorsque ces systèmes ne fonctionnent pas bien, vous pouvez rencontrer des problèmes d’équilibre.”

La neige et la glace n’aident pas non plus en matière d’équilibre. Les chutes sur la glace et la neige peuvent entraîner des blessures telles que des fractures aux bras, aux jambes et aux hanches, de graves blessures au dos et des commotions cérébrales. Le Centers for Disease Control and Prevention National Center for Injury Prevention and Control affirme que les chutes involontaires sont la principale cause de blessures non mortelles dans tous les groupes d’âge, à l’exception du groupe d’âge des 10 à 24 ans. Une chute sur 5 entraîne une blessure grave, comme un traumatisme crânien ou des fractures. C’est plus de 800 000 hospitalisés chaque année.

“C’est là que le maintien de votre équilibre est essentiel”, explique le Dr Bringe. “Par exemple, vos bras sont l’un de vos plus grands outils d’équilibre, surtout dans des conditions glaciales. C’est une chose simple, mais portez vos gants à l’extérieur. Ils sont là pour garder vos mains au chaud. Et gardez-les hors de vos poches. Cela libère levez vos mains et vos bras, ce qui améliore votre capacité à rester debout dans des conditions glaciales. Étendre vos bras sur les côtés peut vous aider à maintenir votre équilibre.

Lorsqu’il se promène autour des risques de glace potentiels, le Dr Bringe suggère de marcher comme un pingouin ou les pieds plats. “Pointez vos pieds légèrement vers l’extérieur pour maintenir votre centre d’équilibre. Placez votre centre de gravité directement au-dessus de vos pieds autant que possible.”

Elle dit de supposer que toutes les zones humides et sombres sur les trottoirs sont glissantes et glacées. Ralentissez, faites d’abord des pas courts et prudents, puis adaptez votre allure aux conditions de la surface.

Les autres rappels proposés par le Dr Bringe incluent :

• Essayez d’utiliser un sac à dos ou un sac à bandoulière lorsque vous transportez quelque chose afin que vos mains soient libres. Si vous devez transporter des courses ou des sacs lourds, prenez-les un à la fois.
• Pensez aux appareils fonctionnels d’hiver. Ou portez des chaussures à lacets bien ajustées et dotées de bandes de roulement en caoutchouc antidérapantes à rainures profondes.
• Essuyez soigneusement vos chaussures et vos bottes sur le tapis de sol.
• Essayez d’utiliser des mains courantes (lorsqu’elles ne sont pas glissantes), un bâton de marche ou une canne lorsque vous sortez en hiver.
• Évitez d’envoyer des textos en marchant sur la neige ou la glace. Il peut s’agir d’un accident imminent.
• Entrez et sortez lentement de votre véhicule, en vous tenant à la porte et au volant, tout en montant ou descendant d’une surface glissante.

Le Dr Bringe dit que si vous tombez, vous devriez réfléchir à des questions telles que : “Qu’est-ce que je faisais ?” et “Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment pour aider à prévenir ces chutes?”

“Si vous tombez, assurez-vous d’abord que vous n’êtes pas blessé. Ensuite, retournez-vous sur vos mains et vos genoux. Prenez un pied et placez-le entre vos mains, puis amenez l’autre pied entre vos mains. Essayez de garder les pieds à la largeur des épaules à part, poussez-vous à partir de là », ajoute le Dr Bringe.

Si vous subissez tout type de blessure ou si vous n’êtes pas sûr de la gravité, le Dr Bringe recommande de consulter immédiatement un médecin.

©2022 Réseau d’actualités de la clinique Mayo.
Distribué par Tribune Content Agency, LLC.