Malgré le temps hivernal, janvier est l’une des périodes les plus populaires de l’année pour les gens qui veulent faire du sport ou faire de l’exercice pour la première fois, ou pour reprendre le sport après une pause.
Cela est généralement dû aux résolutions du nouvel an qui, bien que toujours basées sur de bonnes intentions, sont réputées pour durer rarement au-delà des premières semaines de l’année.
Les blessures ou la fatigue aiguë sont l’une des raisons les plus courantes pour rompre une résolution du Nouvel An en matière de sport ou de fitness : les blessures surviennent très facilement chez les personnes qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice ou qui se précipitent et se poussent trop fort au lieu de développer progressivement leur activité. .
Cependant, ce ne sont pas seulement les blessures qui causent des problèmes : les douleurs musculaires à apparition retardée (ou DOMS) sont un problème permanent pour les personnes qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice.
Qu’est-ce que le DOM ?
Comme son nom l’indique, le DOMS est une douleur musculaire causée par l’exercice ou l’effort : il sera familier à quiconque s’est réveillé le lendemain de l’exercice pour constater qu’il se sent bien, pour découvrir que ses muscles sont blessés plus tard dans la journée.
La durée du « retard » peut varier en fonction de l’individu et du niveau et du type d’exercice qu’il faisait : les symptômes sont généralement ressentis le plus vivement entre 24 et 72 heures après l’exercice.
Le DOMS est causé par des déchirures de myofibrilles (claquages musculaires). Le microtraumatisme entraîne une réaction inflammatoire – un gonflement essentiellement – et une douleur, qui peuvent altérer la force musculaire, les mouvements et la fonction chez les personnes souffrant de DOMS.
En bref, lorsque vous souffrez de DOMS, il peut être très facile de ne plus avoir envie de faire d’autres exercices.
Les DOMS peuvent en fait affecter n’importe qui – cela fait partie intégrante de l’exercice – mais cela peut être un énorme moyen de dissuasion pour les personnes qui n’y sont pas habituées.
Ne renoncez pas pour autant à l’exercice ou à vos résolutions ! Il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir et traiter les DOMS : l’une de nos méthodes préférées est le massage sportif.
Est-ce un DOMS ou une blessure ?
C’est la première étape cruciale à franchir avant de recevoir un traitement.
C’est aussi l’un des avantages de fréquenter la Newcastle Sports Injury Clinic : nos massothérapeutes sportifs travaillent en tandem avec nos physiothérapeutes. Nous vous examinerons pour établir la cause du problème et, si le problème est en fait une blessure et pas seulement une douleur musculaire, nous vous recommanderons plutôt de suivre un traitement différent avec un physiothérapeute.
C’est l’une des raisons pour lesquelles nous ne recommandons jamais aux gens de « deviner » ce qui ne va pas chez eux. Les douleurs musculaires peuvent masquer des blessures qui, si elles ne sont pas traitées correctement, peuvent s’aggraver
Comment le massage sportif peut-il aider les DOMS ?
Le massage sportif d’entretien régulier vise à maintenir l’élasticité et la souplesse musculaires, réduisant ainsi les risques de développement de blessures musculaires.
Le massage sportif pré-événement peut être appliqué de 48 heures à 2 minutes avant un événement. Le massage post-événement peut aider à réduire la gravité des DOM, à éliminer les déchets, à normaliser la température corporelle, la circulation sanguine et la fonction musculaire.
Comment intégrer le massage sportif dans son programme d’entraînement ?
Le massage sportif peut être appliqué à différentes étapes de votre programme d’entraînement en fonction de vos besoins.
Il est recommandé d’attendre 24 heures pour faire de l’exercice après un massage sportif. En effet, votre muscle sera dans un état plus détendu et aura besoin de temps pour se réparer et récupérer en suivant les techniques des tissus mous profonds utilisées. Le massage sportif peut cependant être modifié pour une technique plus légère si vous pratiquez votre sport le même jour.
Puis-je attendre à la place ?
Il est possible d’attendre que les symptômes de DOMS disparaissent. Cependant, nous recommandons la prudence en adoptant cette approche : même une légère douleur ou raideur musculaire peut vous faire changer votre façon de bouger ou de courir, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves à l’avenir.
Nous vous recommandons toujours de faire examiner vos problèmes musculaires par un professionnel qui peut vous aider à vous assurer que vous adoptez la bonne approche et veillera à ce que vos problèmes ne s’aggravent pas.
Contactez-nous au 0191 233 0500 pour plus d’informations et nous pourrons prendre rendez-vous avec la bonne personne pour répondre à vos besoins. Alternativement, vous pouvez prendre rendez-vous avec l’un de nos physiothérapeutes via ce lien.