Par Sarah Westgreen à Dors bien
Lorsque vous ne dormez pas assez, vous n’êtes pas au top de votre forme. La privation de sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux blessures et rendre plus difficile la récupération des blessures existantes.
Sommeil et prévention des blessures
La privation de sommeil rend les activités physiques et mentales plus difficiles à réaliser, car vos capacités cognitives et motrices sont diminuées. Lorsque vous manquez de sommeil, vos muscles ne réagissent pas aussi rapidement qu’ils le feraient si vous étiez bien reposé, et votre concentration et votre attention en souffrent. La privation de sommeil peut affecter votre équilibre et votre motricité. Un manque de sommeil peut entraîner des blessures, car vous n’êtes pas physiquement ou mentalement prêt à donner le meilleur de vous-même.
Selon une étude récente sur des athlètes adolescents, lorsque les athlètes dormaient suffisamment chaque nuit (huit heures ou plus), ils avaient un risque de blessure de 68 % inférieur à celui des athlètes privés de sommeil. La diminution de la probabilité de blessure était significativement associée au nombre d’heures de sommeil par nuit. Le repos était un facteur plus important que le nombre de sports pratiqués par les athlètes, le fait que les athlètes aient joué toute l’année et la tendance à se spécialiser dans un sport particulier.
💤💤💤 et récupération des blessures
Les muscles squelettiques peuvent se régénérer après une blessure musculaire, mais votre corps a besoin de soutien pour le faire. Le sommeil fait partie intégrante du processus de régénération, et lorsque vous manquez de sommeil, votre capacité à réparer et à régénérer les tissus musculaires est affaiblie.
Une étude récente suggère que le sommeil a un rôle permissif dans la régénération des tissus musculaires endommagés et que la perte de sommeil nuit à la récupération des blessures musculaires. Les sujets privés de sommeil ont montré des indications plus faibles de réparation musculaire et ont indiqué des déficits pendant la récupération.
Réadaptation et prévention des blessures
Le sommeil est l’un des outils les plus efficaces pour soutenir le bien-être sportif. Lorsque vous dormez suffisamment, vous êtes moins susceptible de vous blesser pendant une activité sportive et vous favorisez une meilleure récupération des blessures existantes. Les athlètes doivent toujours dormir la quantité recommandée chaque nuit : généralement, les adultes ont besoin d’environ sept heures de sommeil. Cependant, pendant les périodes d’entraînement ou de récupération intenses, jusqu’à 10 heures de sommeil peuvent être bénéfiques. Les adolescents ont généralement besoin d’environ neuf à dix heures de repos chaque nuit.
Utilisez ces conseils pour maximiser votre récupération et réduire le risque de blessures sportives pendant le sommeil :
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Donnez la priorité à votre Repos – Le sommeil est un facteur de prévention des blessures plus important que le nombre d’heures de pratique. Ne sacrifiez pas le sommeil pour l’entraînement. Planifiez à l’avance et assurez-vous d’avoir suffisamment de temps chaque nuit pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Déterminez à quelle heure vous devez vous réveiller le matin et comptez à rebours pour déterminer votre heure de coucher.
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Matelas répondant à vos besoins – Choisir un matelas qui prend en charge votre position de sommeil préférée peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux au réveil. Avec le bon lit, vous serez bien soutenu et soulagerez les points douloureux de votre corps. Certains matelas offrent des caractéristiques qui peuvent réduire l’inflammation et favoriser la récupération musculaire.
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Évitez les exercices de fin de soirée – L’exercice est généralement bénéfique pour le sommeil, mais lorsque vous faites de l’exercice tard le soir, vous pouvez vous sentir trop énergique pour vous endormir. Il est préférable que vous terminiez vos activités au moins quelques heures avant le coucher.
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Adoptez des habitudes saines – Une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos heures de sommeil. Maintenez un horaire de sommeil et une routine de coucher réguliers et faites de votre chambre un environnement de sommeil sain, frais, sombre, calme et confortable. Évitez les pièges qui peuvent nuire à la qualité du sommeil, comme la caféine en fin de soirée, les repas copieux avant de se coucher et l’utilisation d’écrans électroniques au lit.
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Dors bien est une communauté dédiée à l’amélioration de l’hygiène du sommeil, de la santé et du bien-être grâce à la création et à la diffusion de ressources Web complètes, impartiales et gratuites. Tuck a été présenté sur NPR, Lifehacker, Radiolab et est référencé par de nombreux collèges/universités et organisations sur le Web.
