Peu de choses peuvent gâcher des vacances plus rapidement qu’un mal de cou ou de dos. Et malheureusement, les maux de dos liés à la conduite – en particulier sur de longues distances – sont courants. (De plus, les maux de dos et l’avion vont souvent de pair.) Voici quelques conseils clés que je leur donne pour éviter les maux de dos en conduisant, en étant assis dans une voiture, en avion ou en dormant dans un nouvel endroit.

1. Le mouvement est une lotion pour votre corps ! Même en voyage, il est important de rester actif pour prévenir les maux de dos.

  • Utilisez la règle des 30 minutes.

Si vous êtes assis ou debout pendant 30 minutes, changez de position. Même s’il ne s’agit que d’un bref changement, cela peut aider à prévenir les maux de dos. Vraiment, je vous le promets, votre dos vous remerciera à long terme.

  • Faites des pauses d’étirement régulières.

Les maux de dos liés à la conduite sont fréquents. Arrêtez-vous toutes les 60 à 90 minutes pour sortir et vous promener en voiture, ou sortez de votre siège d’avion et marchez dans l’allée si cela est autorisé.

  • Faites des exercices simples en position assise pour éviter que votre dos ne se raidisse.

Vous pouvez faire quelque chose appelé une inclinaison du bassin en étant assis dans un avion ou dans la voiture pour imiter le mouvement assis-debout.

2. Le stress peut contribuer à l’intensité de la lombalgie. Mieux vous pouvez gérer le stress, mieux vous pouvez prévenir les maux de dos et moins vous aurez mal.

  • N’hésitez pas à demander de l’aide.

Facilitez-vous la vie et laissez ceux qui vous proposent de le faire. Si les agents de bord vous aideront à monter vos bagages dans le compartiment supérieur, laissez-les faire.

  • Planifier à l’avance.

Faites une liste de tout ce qui doit être fait et prévoyez du temps supplémentaire pour tout faire au cas où les choses ne se dérouleraient pas comme prévu. Cela facilitera l’ajustement si quelque chose d’inattendu survient à la dernière minute (comme le trafic ou les longues lignes de sécurité). Si tout va bien, vous aurez plus de temps pour vous détendre !

  • Pratiquez la respiration profonde et d’autres techniques de pleine conscience.

Je recommande de donner un tourbillon aux exercices de relaxation musculaire progressive. Ils peuvent être une alternative moins chronophage au yoga ou à la méditation. Et comme ils peuvent facilement être effectués dans un siège d’avion, ils peuvent être très utiles pour contrer les problèmes qui peuvent provenir des maux de dos et du vol.

3. Certaines activités peuvent entraîner des maux de dos en conduisant ou en avion. Ainsi, lorsque vous voyagez, apportez des changements simples à ce que vous faites pour éviter que les maux de dos ne s’aggravent.

  • Lorsque vous passez beaucoup de temps dans une voiture ou un avion…

Utilisez une serviette enroulée, un sweat-shirt, un rouleau lombaire ou une bouteille d’eau pour donner à votre dos le soutien dont il a besoin pour un long voyage. Placez l’objet juste en dessous du bas de votre dos, au-dessus de vos hanches.

  • Quand tu dors dans une voiture ou un avion…

Utilisez un oreiller pour le cou – ils aident vraiment. Avoir un oreiller cervical maintiendra votre colonne vertébrale dans un meilleur alignement. Et cela réduira le stress que le repos en position verticale peut exercer sur votre cou. Si vous n’avez pas d’oreiller pour le cou, enroulez une serviette, un sweat-shirt ou une petite couverture et enroulez-le autour de votre cou.

  • Quand tu fais la queue…

Gardez votre poids égal entre les deux pieds ou déplacez votre poids d’avant en arrière. Lorsqu’il s’agit de mal de dos et de vol, attendre pour passer la sécurité de l’aéroport est souvent un coupable. Vous pouvez également essayer de poser un pied sur un sac ou un trottoir pour réduire le stress sur votre colonne vertébrale.

  • Lorsque vous soulevez des bagages ou des objets lourds du sol…

Utilisez une position large avec vos pieds et accroupissez-vous en utilisant vos jambes. Gardez vos fesses en arrière et mettez votre poids sur vos talons.

  • Lorsque vous ramassez de petits objets sur le sol…

Essayez une technique appelée “l’ascenseur du golfeur”. Lancez une jambe derrière vous et pliez la hanche comme un pendule, en gardant le bas du dos droit. Tendez la main pour ramasser l’objet avec un bras tout en utilisant l’autre pour tenir un objet fixe comme support.

  • Quand tu dors dans un autre lit…

Utilisez des couvertures pour aider à amortir un matelas dur si vous préférez des surfaces plus douces. Si vous êtes allongé sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux. Ou si vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Cela vous aidera à prévenir les maux de dos en gardant votre colonne vertébrale dans une meilleure position.