Les preuves provenant de populations sportives suggèrent que pour ceux dont le test est positif et qui sont asymptomatiques ou qui n’ont que “symptômes au-dessus du cou” (p. ex. toux, perte de goût ou d’odorat) semblent récupérer plus rapidement et peuvent être en mesure de
reprendre l’entraînement complet plus rapidement. Pour les sportifs qui connaissent ‘sous le cou’ ou des symptômes plus systémiques (y compris, mais sans s’y limiter : fièvre, essoufflement, douleurs thoraciques ou palpitations), le retour à l’entraînement est plus long.
Pour ceux avec symptômes “sous le cou”, en utilisant ce protocole, commencerait à l’ÉTAPE 1 avec un minimum de 10 jours pour progresser à travers les étapes. L’étape 1 est un repos d’au moins 5 jours pour optimiser la récupération initiale et protéger le système cardio-respiratoire de ces 5 premiers jours de repos, Si
les symptômes s’améliorent après 5 jours, puis vous progressez vers le STADE 2 (un minimum de 48 heures d’activité légère), puis progressez vers le STADE 3 sur un minimum de 48 heures. Ainsi, le STADE 4 (reprise normale de l’entraînement) pourrait en théorie être atteint dès le jour 10, puis le STADE 5 (retour à la compétition).
Pour ceux qui ont une légère ‘au-dessus du cou’ symptômes seulement, il est recommandé que la progression dure au moins 5 jours, à partir du STADE 2 (c’est-à-dire qu’un athlète peut continuer à entreprendre une activité légère). Après 48 heures, cela progresse jusqu’à l’ÉTAPE 3 sur un minimum de 48 heures supplémentaires. Ainsi, le STADE 4 (reprise normale de l’entraînement) pourrait progresser dès le jour 5, et le STADE 5 (retour à la compétition) suivant comme indiqué. Rappelez-vous maintenant de respecter les périodes d’auto-isolement de la santé publique même si l’ÉTAPE 4 commence avant la fin de l’auto-isolement.
Testé positif mais reste asymptomatique ? Commencez à l’ÉTAPE 3 et surveillez l’évolution de votre fréquence cardiaque ou de votre fréquence respiratoire et des symptômes qui peuvent être associés au Covid-19. Si des signes et des symptômes se développent, il faut revenir au STADE 1 ou au STADE 2 selon s’ils sont au dessus ou sous les symptômes du cou.
Certains symptômes sont des symptômes de «drapeau rouge» qui signifient, arrêtez l’activité que vous faites, ne progressez pas avec le protocole et consultez immédiatement un médecin.
Ceux-ci inclus:
- essoufflement grave ou accru
- évanouissement ou évanouissement
- douleur thoracique – sourde, aiguë, centrale ou du côté gauche avec rayonnement vers le dos, le cou ou les bras
- fréquence cardiaque généralement élevée pendant l’exercice ou récupération lente de la fréquence cardiaque (par rapport aux réponses de fréquence cardiaque connues précédemment)
- maux de tête persistants
- fatigue excessive ou incapacité à récupérer
- note généralement élevée de l’effort perçu – il s’agit de votre perception de l’intensité de votre travail
- problèmes de santé mentale nouveaux ou en progression
Donc, pour moi, cela signifie que je continue à marcher jusqu’à ce que mes symptômes s’améliorent, puis je commencerai au stade 1. Je suis reconnaissant pour le geek en moi qui a enregistré de nombreuses données de fréquence cardiaque et respiratoire à utiliser pour guider ma progression.