Avec l’arrivée de ce beau temps printanier, vient l’occasion de se remettre dehors et de faire revivre nos jardins. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont limités dans leur capacité à le faire en frustrant la douleur au genou lorsque nous nous accroupissons ou nous agenouillons. Pour mieux comprendre pourquoi cela peut arriver, parlons de l’anatomie du genou. Dans la partie inférieure de la jambe, nous avons le tibia (tibia) et dans la cuisse, nous avons l’os de la cuisse (fémur). Enfin, et surtout, nous avons la rotule qui est un os mobile qui glisse sur l’articulation du fémur et du tibia pour créer une flexion et un redressement en douceur du genou. Entre cette articulation, nous avons les ménisques qui agissent comme nos structures d’amortissement absorbant les chocs. Autour de l’articulation, nous avons de nombreux ligaments et muscles qui agissent pour soutenir la position de l’articulation et fournir du mouvement.
Maintenant, que se passe-t-il lorsque ces structures ne fonctionnent pas comme elles le devraient ?
L’arthrose est une affection courante entraînant des douleurs au genou. L’arthrose est une maladie dégénérative provoquant l’usure de l’articulation. Lorsque cela se produit, nous ressentons des douleurs aux genoux, en particulier lors de tâches telles que se pencher, monter des escaliers et s’agenouiller. Nous éprouvons également une perte d’amplitude de mouvement dans le genou, ce qui contribue à notre douleur lors de la flexion.
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?
Heureusement, il existe des stratégies et des techniques que nous pouvons utiliser pour reprendre le jardinage ce printemps !
D’abord, des stratégies pour décharger l’articulation irritée !
-
Une stratégie efficace est le contreventement. L’attelle peut nous permettre de décharger le genou et de fournir une allocation de guérison sans arrêter complètement notre activité comme le jardinage. Le mouvement est bon et s’engager dans notre activité préférée est important, donc notre objectif est de continuer à bouger ! Demandez à votre physiothérapeute si le corset est une bonne option pour vous.
-
Une autre stratégie de décharge consiste à utiliser un coussin en mousse ou une serviette sous nos genoux lorsque nous sommes à genoux. Cela diminue cette douleur de contact inconfortable et réduit la charge sur l’articulation.
-
La dernière stratégie de déchargement est la modification d’activité. Si jardiner pendant 2 heures d’affilée est trop difficile pour les genoux, alors réduisez à 1 heure, 1-2x/jour. Même chose si 30 minutes semblent trop. Puis réduisez à 15 minutes à la fois 2x/jour. Travaillez dans votre tolérance. Au fil du temps, cette tolérance peut se développer. Cependant, nous devons écouter notre corps et nous adapter à ses niveaux tolérables actuels.