Pratiquez-vous la sécurité des entraînements d’hiver ? À mesure que la température baisse et que l’hiver approche, il n’est pas rare que vous réorientiez votre entraînement vers des activités plus intérieures, en particulier dans les gymnases et les centres de fitness. Cependant, avec le spectre de la COVID qui nous entoure, vous pouvez décider de continuer à faire de l’exercice à l’extérieur pour des raisons de sécurité sanitaire. Les entraînements en plein air peuvent se poursuivre cet hiver si vous êtes conscient des risques uniques liés aux mois les plus froids par rapport à ceux des mois d’été.
5 conseils de santé et de sécurité pour les entraînements en plein air en hiver
Superposer
Alors que c’est un instinct naturel de se couvrir contre le froid, il est important de se rappeler que notre corps produit beaucoup de chaleur qui doit être dissipée pendant l’exercice. Assurez-vous de porter plusieurs couches minces qui peuvent être facilement retirées pendant une séance d’entraînement pour aider à libérer la chaleur accumulée. Les couches proches de la peau doivent être constituées de fibres synthétiques capables d’évacuer l’humidité et de garder la peau sèche. Les couches extérieures devraient aider à protéger contre les éléments tels que le vent, la pluie et la neige. De plus, avec des journées plus courtes, les couches extérieures doivent être de couleur plus claire ou inclure des matériaux réfléchissants pour s’entraîner dans l’obscurité.
Protégez vos extrémités
Par temps froid, le corps dirige plus de flux sanguin vers le centre du corps pour aider à maintenir une température corporelle adéquate. Cela laisse les parties les plus externes de votre corps, les doigts, les orteils et les oreilles, plus vulnérables au froid et aux engelures possibles. Assurez-vous d’inclure des protections supplémentaires telles que des chapeaux ou des bandeaux pour vos oreilles et des gants pour vos mains. Des chaussures d’hiver spécialisées peuvent être nécessaires pour protéger vos pieds, car les chaussures de course typiques sont conçues pour évacuer la chaleur pendant la course. Une option supplémentaire peut être d’acheter vos baskets une demi-taille plus grande pour laisser de la place pour des chaussettes plus épaisses. Enfin, les mêmes règles s’appliquent pour couvrir vos mains et vos pieds que pour le reste de votre corps. Tenez-vous en aux fibres synthétiques près de la peau avec des fibres plus épaisses qui les recouvrent.
Réchauffer
Tous vos entraînements nécessitent un échauffement adéquat. L’augmentation du flux sanguin vers les muscles et les tendons augmente la température et la souplesse des tissus, diminuant ainsi le risque de blessure. Cependant, dans le froid de l’hiver, l’augmentation du flux sanguin et de la température des tissus peut prendre plus de temps.
Et assurez-vous de faire de l’échauffement un moment dynamique. L’ancienne forme d’étirement statique, comme se pencher pour toucher vos orteils, ne fournit pas l’effet nécessaire pour réduire le risque de blessure. Au lieu de cela, des mouvements tels que des squats et des fentes avec le poids du corps peuvent préparer les muscles pour un entraînement hivernal impliquant la course ou le vélo.
Hydrater
Beaucoup de gens oublient l’importance de l’hydratation par temps froid parce qu’ils ne ressentent pas le stress supplémentaire de la chaleur excessive et de la transpiration comme dans la chaleur des mois d’été.
Cependant, il existe plusieurs facteurs dans l’air froid qui augmentent les demandes de maintien des fluides dans le corps. Le réchauffement de l’air froid et sec lorsque nous l’inspirons et l’évaporation plus rapide de la sueur dans le froid ne sont que quelques causes de perte d’eau importante lors d’un entraînement hivernal. Assurez-vous de maintenir un apport hydrique régulier tout au long de votre entraînement pour éviter la déshydratation. Pour les séances d’entraînement de moins d’une heure, l’eau est suffisante. Mais les entraînements plus longs devraient inclure un certain type de boisson pour sportifs ou de remplacement d’électrolytes.
Continuez à bouger
Les entraînements en plein air seront probablement plus populaires que d’habitude avec la réalité du COVID cet hiver. Bien que le froid puisse être inconfortable pour beaucoup d’entre nous, l’important est de maintenir une certaine forme de routine d’exercice. Déplacer nos entraînements à l’extérieur peut être effectué en toute sécurité en suivant les quelques conseils simples ci-dessus.
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