Traiter pour une meilleure flexibilité et amplitude de mouvement dans les membres supérieurs
Partie 1-Membres supérieurs- L’amplitude des mouvements est un sujet important, nous allons donc nous concentrer sur les membres supérieurs ce mois-ci et passer aux membres inférieurs le mois prochain, alors recherchez cet article à venir bientôt.
Le mouvement, la flexibilité et le mouvement travaillent ensemble pour que notre corps puisse fonctionner à un niveau optimal. La douleur et l’inconfort déclencheront l’alarme d’avertissement pour vous avertir que quelque chose ne va pas. Peut-être remarquez-vous une raideur au genou en marchant, ou vous ne pouvez pas écrire avec un stylo ou un crayon pendant plus de quelques minutes en raison de crampes à la main et au poignet.
Outre les douleurs typiques, vous pouvez ressentir une perte de mouvement et de flexibilité, ce qui empêche les mouvements naturels de votre corps. Peut-être que votre coude ne se plie pas correctement ou que vous n’êtes pas en mesure d’étendre complètement votre bras tout en vous tendant la main, ce qui provoque une douleur aiguë au cou ou au dos.
La douleur liée au mouvement et la perte de mouvement qui s’aggrave avec le temps sont des indicateurs critiques indiquant qu’il peut y avoir quelque chose de plus grave dans la zone touchée. Donc, il y a une inquiétude raisonnable lorsque nos corps ne bougent pas comme ils le devraient.
Pour mieux comprendre votre douleur, vous devez savoir comment votre corps est conçu pour fonctionner. Pour cela, nous nous tournons vers la gamme appropriée de guides de mouvement pour vous aider à mieux comprendre vos limites.
Les extrémités supérieures
Les membres supérieurs comprennent les poignets, les coudes, les épaules et les mains gauche et droit. Une diminution des mouvements peut survenir après une blessure, des sports d’impact, une chute, un entraînement trop intense ou l’usure de vos articulations au fil du temps à cause de mouvements répétitifs.
Les mouvements répétitifs peuvent se produire dans divers contextes et sont communément appelés microtraumatismes répétés (RSI). Voici quelques exemples :
- Mouvements liés au travail qui vous obligent à atteindre tout au long de la journée
- Travail à la chaîne de montage
- Employé de caisse d’épicerie, ensacheur ou étagères de stockage
- Travaux de construction ou de travail
- À l’aide d’une souris d’ordinateur, tapez
- Exercice physique et entraînement sportif – boxe, musculation, football, basket-ball, gymnastique, etc.
Coudes & Épaules
Vos épaules sont l’articulation la moins stable et souvent la moins mobile de votre corps. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée au travail, envisagez d’arrêter votre travail quelques minutes par heure pour effectuer des exercices de flexibilité. En améliorant votre amplitude de mouvement passive, vous constaterez que la raideur et la douleur dans votre cou, votre dos et vos épaules s’amélioreront considérablement.
Pour tester votre amplitude de mouvement dans vos épaules, vous devrez d’abord vous tenir droit, sans cambrer le dos ; ou vous pouvez vous allonger à plat sur le sol si vous tenir droit produit des maux de dos.
À partir de cette position, détendez-vous et inspirez.
Tout en expirant, commencez à lever lentement les bras, au-dessus de votre tête et au-delà de vos oreilles.
Pour tester vos épaules, vous devez être capable de lever les bras à 180◦ de flexion et d’hyperétendre légèrement vos bras derrière les oreilles, abduction pour monter et descendre. Pour tester vos coudes, suivez le schéma de rotation vers l’extérieur et vers l’intérieur et fléchissez vers l’intérieur et vers l’extérieur comme vous le feriez si vous teniez une barre en effectuant des flexions des biceps. Vous sentirez également ce mouvement dans vos épaules.
Pour augmenter votre mouvement et obtenir un mouvement maximal, n’oubliez pas de travailler votre flexibilité avec des étirements des membres supérieurs tout au long de votre journée de travail et avant et après les entraînements.
Pour réduire le risque de blessure, utilisez les bonnes techniques d’étirement et déplacez-vous lentement.
Poignets & Mains-
Le poignet se déplace selon deux axes et peut se déplacer par extension, flexion, adduction et abduction.
Il peut y avoir de la douleur au poignet pour une multitude de raisons, et un diagnostic dépend fortement des symptômes que vous ressentez avec la perte de mouvement.
Reposez votre avant-bras sur une table.
Avec votre main pendante, suivez le graphique pour tester l’amplitude de mouvement de chaque poignet.
Si vous ressentez une perte de mouvement, des picotements, une douleur aiguë ou un gonflement de l’articulation, contactez Jaffe Sports Medicine pour une évaluation.
Mains-
Pour tester vos mains, ouvrez et fermez chaque main comme vous le voyez dans le graphique d’abduction et d’adduction ci-dessous.
Vous devez également effectuer cet exercice périodiquement et étirer vos doigts avec les pouces opposés tout au long de la journée. Si vous ne pouvez pas toucher votre pouce à la base de votre cinquième doigt (auriculaire), il peut y avoir une cause sous-jacente.
Si vous avez une perte de mouvement dans vos doigts ou vos pouces, ces informations sont un début utile pour déterminer la cause.
Options de traitement
Si vous ne pouvez effectuer aucun des exercices ci-dessus ou si vous ressentez une douleur qui empêche le mouvement d’une articulation, nous considérons que vous avez une amplitude de mouvement limitée.
Jaffe Sports Medicine comprend qu’une bonne amplitude de mouvement comprend une diminution de la douleur, une meilleure flexibilité, une meilleure force, une meilleure circulation sanguine, des mouvements et des actions corporelles plus vitaux et un risque de blessure moindre.
Jaffe Sports Medicine travaille individuellement avec chaque patient pour s’assurer que ses objectifs de santé et de bien-être sont atteints. Nous nous concentrons sur tous les aspects du corps, y compris l’alignement, le mouvement et les habitudes posturales.
Avec un mélange de physiothérapie, de gestion interventionnelle de la douleur et de stratégies de médecine sportive supplémentaires, nous vous aiderons à protéger votre corps et à prévenir d’autres blessures.
Chez Jaffe Sports Medicine and Rehabilitation, nous aidons nos patients à récupérer rapidement, à reprendre des forces et à améliorer leur amplitude de mouvement tout en évitant une intervention chirurgicale douloureuse et coûteuse.
Pour prendre rendez-vous dans l’un de nos nombreux sites, contactez Jaffe Sports Medicine dès aujourd’hui.
TEXTE DE M. HIATT