Article présenté sur American Society for Surgery of the Hand
Est-il normal d’avoir des douleurs ou des douleurs dans les mains, les poignets et les bras pendant l’exercice ?
Ça dépend. Lorsque vous commencez par des exercices que vous n’avez jamais faits ou lorsque vous exercez des muscles que vous n’avez pas utilisés depuis un certain temps, ces muscles peuvent devenir douloureux. C’est normal. L’activité musculaire produit de l’acide lactique, qui provoque des douleurs dans les muscles. La douleur signifie que vos muscles ont été stressés et qu’ils se rétabliront probablement après quelques heures ou quelques jours, lorsque le lactique aura été éliminé. Si l’exercice provoque trop de stress, vos muscles peuvent devenir douloureux au toucher et même enflés.
Y a-t-il une différence entre l’inconfort et la douleur dans les mains, les poignets et les bras ?
Le « malaise » est une sensation gênante de douleur légère ; la « douleur » réelle, c’est quand vous sentez qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Dans le cabinet de votre médecin ou à l’hôpital, on vous demande souvent d’évaluer votre douleur sous la forme d’un chiffre ou de pointer une image d’un visage indiquant votre inconfort. Le niveau d’inconfort ou de douleur est très différent chez chaque patient. Cela dépend beaucoup de la façon dont vous avez été capable de gérer des situations inconfortables dans le passé.
Quand dois-je porter une attention particulière à mes douleurs musculaires ou articulaires dans les mains, les poignets et les bras pendant l’exercice ?
La plupart des douleurs liées à l’exercice sont sourdes et se propagent sur une plus grande surface de vos bras ou de vos jambes. C’est normal. Lorsqu’il semble s’agir d’une douleur aiguë concentrée à un endroit que vous pouvez localiser avec un doigt, cela peut indiquer une tension musculaire d’une inflammation du tendon. Des claquements, des claquements ou des grincements dans les muscles ou les tendons sont des signes de tension. Vous devez réduire l’exercice ou l’activité jusqu’à ce que le problème se résorbe. En outre, vous devez surveiller les gonflements douloureux, en particulier par rapport à l’autre bras ou jambe. Si le repos ou les médicaments en vente libre ne vous aident pas, vous devriez demander l’avis de votre médecin.
Comment puis-je prévenir les douleurs dans les mains, les poignets et les bras pendant l’exercice ?
Les exercices athlétiques ou les exercices dans votre service d’occupation/kinésithérapie sont destinés à rendre vos muscles et vos tendons plus tolérants au stress et à la tension, donc certaines douleurs sont normales. La meilleure façon de faciliter les exercices est de travailler vos muscles progressivement jusqu’au point d’inconfort mais pas de douleur. Votre ergothérapeute peut vous aider à devenir plus souple et plus fort.
Comment traiter la douleur dans les mains, les poignets et les bras après l’exercice ?
Il est utile de savoir que l’inconfort est souvent le résultat de l’exercice. Cela ne signifie pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec vos muscles ou votre corps. Rester actif et faire de l’exercice régulièrement est sain et facilitera la récupération de vos muscles. Il est préférable «d’écouter votre corps» et de reculer si les exercices sont trop inconfortables. Des médicaments en vente libre, comme une crème appliquée sur la zone douloureuse ou un comprimé anti-inflammatoire occasionnel, peuvent être utilisés.
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