Des étirements que vous pouvez faire à tout moment
- virage latéral: Inclinez lentement la tête de chaque côté, comme si vous alliez toucher votre oreille contre votre épaule.
- Envergure: Mettez un bras derrière votre dos et tendez la main vers le haut. Mettez votre autre main vers votre dos par-dessus votre épaule. Vous devriez pouvoir vous étirer et toucher vos mains derrière votre dos. Alternez le mouvement avec vos bras.
- Rotation du cou: Tournez lentement la tête vers la droite pour que votre menton soit au-dessus de votre épaule et maintenez, puis tournez lentement la tête vers la gauche pour que votre menton soit au-dessus de votre épaule et maintenez.
- Shaussement d’épaules: Haussez lentement les épaules et roulez-les doucement vers l’arrière, puis ramenez-les à nouveau.
- Flexion arrière et avant: Inclinez lentement votre tête complètement vers l’avant, avec votre menton vers votre poitrine. Ensuite, inclinez complètement la tête vers l’arrière pour regarder le plafond.
- Étirement d’angle: Placez vos bras contre une porte ou un coin de chaque côté de vous, puis rapprochez vos omoplates et penchez-vous en avant.
- Rétraction du menton: Avec votre dos et votre cou alignés sur une chaise ou un mur, déplacez lentement votre menton vers l’arrière.
- Rotation thoracique: Placez vos mains derrière votre cou et tournez le haut de votre corps sur le côté dans les deux sens.
- Fléchettes enclin: Lorsque vous êtes allongé avec votre visage au sol et vos bras le long de vos côtés, levez vos bras vers le haut et vers l’arrière.
- Le côté atteint: Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et étirez-le vers la droite. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et étirez-le vers la gauche.
Bien sûr, si vous ressentez une douleur soudaine, vous devez arrêter vos étirements pour éviter d’aggraver vos muscles et vous étirer lentement et doucement pour éviter de vous forcer. Si vous souffrez de douleurs chroniques dues à d’anciennes blessures sportives, ces exercices peuvent temporairement soulager la douleur, mais il est recommandé de consulter votre physiothérapeute ici à AIM pour une guérison et une récupération à long terme.
N’oubliez pas de prendre le temps d’ajuster votre posture et votre position tout au long de la journée pour éviter que votre corps ne se bloque. Parfois, se lever pour un étirement rapide et marcher pour détendre vos muscles est la meilleure chose que vous puissiez faire pour que votre corps vous garde sans douleur tout au long de la journée.
Obtenir de l’aide
Si vous ressentez toujours des raideurs, des douleurs ou des courbatures, appelez-nous à AIM pour planifier une consultation qui vous permettra de retrouver votre routine quotidienne sans douleur.
Notre objectif chez Aim Sports Medicine est de réduire la douleur et l’inflammation et de prévenir d’autres blessures. Prenez le temps de guérir les vieilles blessures et les douleurs chroniques que vous avez endurées. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps !
Aim Sports Medicine, le meilleur cabinet de médecine sportive de South Bay, comprend des spécialistes de la physiothérapie, de la thérapie par étirement, de la gestion des tissus mous, du massage des tissus profonds, de la thérapie par étirement fascial, de l’acupuncture, de la thérapie au laser des tissus profonds et d’une thérapie manuelle exclusive Exoarmer.
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