Le pickleball est rapidement devenu l’un des sports à la croissance la plus rapide en Amérique. C’est un excellent moyen pour les joueurs de tous âges de socialiser et de pratiquer un sport à relativement faible impact qui vous aide à rester en forme. En plus de cela, le pickleball est facile à apprendre, ne nécessite pas beaucoup d’équipements sportifs coûteux et peut être joué à l’intérieur et à l’extérieur.
Sa popularité croissante signifie également une augmentation des blessures liées aux sports de raquette. Le Pickleball voit généralement la plupart de ses blessures provenir de nouveaux joueurs ou de joueurs très actifs en raison de la pression exercée sur leurs poignets, leurs genoux et leurs chevilles. Vous trouverez ci-dessous quelques blessures courantes au Pickleball, comment les traiter et les meilleurs moyens de les prévenir.
Quelles sont les blessures les plus courantes au pickleball ?
Les blessures les plus courantes au Pickleball sont les entorses aux genoux et aux chevilles, ainsi que les douleurs au poignet.
Douleur au poignet causée par Pickleball
Ressentez-vous des douleurs au poignet lorsque vous jouez ou après avoir joué au Pickleball ? Les tendinites et les entorses/foulures sont les douleurs et les blessures les plus courantes au poignet de Pickleball.
La tendinite est l’inflammation ou le gonflement des tendons et est généralement causée par une utilisation excessive. Les tendinites et les entorses/foulures peuvent être traitées par la kinésithérapie, les anti-inflammatoires, le repos, la glace, la compression et l’élévation, et les attelles.
Blessures au genou causées par le pickleball
Le pickleball nécessite beaucoup de pivots rapides qui ajoutent du stress à vos genoux. Le surmenage peut entraîner des foulures et des entorses et, dans certaines causes graves, une déchirure du ménisque.
Les symptômes d’un ménisque déchiré peuvent inclure :
- Une sensation de claquement ou un déclic dans votre genou
- Gonflement
- Raideur
- Douleur lors de la torsion du genou
- Verrouillage de votre genou
- Faiblesse ou sensation que votre genou cède
Un ménisque déchiré peut guérir de lui-même avec une combinaison de repos, de glace, d’analgésiques et de physiothérapie sur une période de plusieurs mois. Cependant, une déchirure plus grave peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Blessures à la cheville causées par le pickleball
Les blessures courantes à la cheville de Pickleball sont généralement des entorses et des foulures, bien que les chutes et les faux mouvements puissent entraîner une entorse ou une déchirure du tendon d’Achille. Le tendon d’Achille est le plus gros tendon de votre corps et s’étend de l’arrière de votre talon jusqu’à l’arrière de votre genou. Les entorses sont traitées avec du repos et des médicaments pour soulager l’enflure et la douleur.
Un Achille déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale, une longue période de repos et/ou une thérapie physique pour guérir. Les symptômes peuvent inclure la douleur, l’incapacité de se tenir sur la pointe des pieds ou de plier le pied vers l’avant, des claquements et un gonflement.
Comment réduire le risque de blessures au pickleball
La meilleure façon de réduire le risque de blessure au pickleball est de renforcer vos poignets, vos genoux et vos chevilles.
Essayez des soulèvements de talon pour vos chevilles
Pour vos chevilles, essayez de relever le talon pour prévenir les blessures au Pickleball. Les élévations de talon sont un exercice facile et à faible impact qui améliore l’architecture des muscles de la jambe et des chevilles. Ils peuvent réduire les forces de réaction au sol, telles qu’un pivot dur ou la course, ce qui peut réduire votre risque de blessure.
- Tenez-vous à un comptoir ou à une table pour garder votre équilibre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant
- Soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, puis abaissez-les tout aussi lentement
- Répétez cette opération plusieurs fois en fonction de votre niveau de confort
Renforcez vos genoux avec des levées de jambes latérales
Le lifting des jambes couché sur le côté fait travailler toute la jambe, jusqu’à la hanche. Le renforcement de la force globale des jambes aide à protéger vos genoux. Cet exercice fait travailler toute votre jambe, ce qui aide à ajouter plus de muscle, de flexibilité et d’amorti à vos hanches, et aide à augmenter votre amplitude de mouvement.
- Allongez-vous sur le côté, les hanches “empilées” l’une sur l’autre
- Soulevez lentement votre jambe supérieure et gardez votre genou droit et légèrement derrière vous
- Levez-le lentement aussi haut que vous vous sentez à l’aise
- Abaissez lentement votre jambe avant de la soulever à nouveau
- Répétez plusieurs fois, puis changez de côté
Renforcez votre poignet en jouant
La meilleure façon de prévenir les blessures liées au pickleball, en particulier lorsqu’il s’agit de vos poignets, est de pratiquer. Plus vous utilisez un groupe musculaire spécifique, plus il deviendra fort. Si votre poignet vous fait mal, reposez-le et glacez-le pendant quelques jours avant de reprendre lentement le jeu de Pickleball. Comme mesure de sécurité supplémentaire, vous pourriez envisager d’utiliser une attelle de poignet pour aider à prévenir les blessures liées au pickleball.
Puis-je encore jouer après une blessure au pickleball ?
Après une bonne quantité de repos et le bon traitement, la plupart des gens peuvent recommencer à jouer au Pickleball. Cependant, si vous présentez l’un des symptômes liés à des blessures plus graves comme une déchirure du ménisque ou du tendon d’Achille, vous devez arrêter de jouer et contacter l’un de nos spécialistes qualifiés du genou, du poignet ou de la cheville pour un examen dès que possible.
Emplacements des bureaux des spécialistes en orthopédie de NY
NY Orthopaedics possède plusieurs bureaux à New York, notamment à Manhattan, Brooklyn et Staten Island, ainsi que dans les comtés environnants, notamment Nassau, Westchester et Rockland. Si vous présentez des symptômes de déchirure du ménisque ou du tendon d’Achille, veuillez nous contacter dès aujourd’hui.