À quel point Strong est-il assez fort pour le Jiujitsu et le MMA ? Nous avons déjà posé cette question sur scramblog. Dans cet article, j’ai suggéré “Les accros à la force diront que vous ne pouvez jamais en avoir assez, les athlètes intelligents doivent cependant savoir si la poursuite de plus de force vaut la peine de réduire les rendements et le coût en temps. Nous n’essayons pas de produire des hommes forts, des haltérophiles ou des haltérophiles olympiques. Ce que nous voulons, c’est des athlètes de combat puissants et puissants.”
Une étude du Dr Suchomel et al a constaté que “Sur la base de la littérature existante, il semble qu’il n’y ait pas de substitut à une plus grande force musculaire.” L’étude va plus loin en déclarant ” Des recherches plus poussées indiquent que les athlètes les plus forts produisent des performances supérieures lors de tâches spécifiques au sport. Une plus grande force musculaire permet à un individu de se potentialiser plus tôt et dans une plus grande mesure, mais diminue également le risque de blessure.” Fondamentalement, c’est ce qu’un bon entraîneur de force essaie d’accomplir.
Comment fort?
Eh bien, le cœur de ce qui est assez fort semble s’épuiser à environ 2,0 x squat BW pour les hommes et probablement autour de 1,5 x BW pour les femmes. J’en ai également parlé dans la vidéo ici.
Comme vous pouvez le voir sur la base des gains de force ci-dessus et de l’effet de performance, il semble vraiment diminuer à environ deux fois le squat arrière du poids corporel. Le squat étant un bon mouvement global et une grande mesure de force systémique. J’utilise souvent des squats avant, des soulevés de terre et des normes de traction pour un effet similaire.
Cela semble aller à l’encontre du discours commun que nous entendons de la part de certains praticiens d’élite du BJJ/MMA/Golf (insérer ici le sport avec préoccupation concernant l’entraînement en force). Ceci est également couvert dans l’étude “Si les caractéristiques de force d’un athlète ne sont pas transférées à la performance des athlètes dans leurs sports ou événements, les entraîneurs sportifs peuvent être moins enclins à intégrer l’entraînement en résistance comme méthode de préparation de leurs athlètes à la performance.” En bref, si l’entraînement en force que vous faisiez n’a fourni aucun transfert à votre sport, vous le faisiez probablement mal, receviez un entraînement médiocre ou vous concentriez sur les mauvais éléments.
Si la force ne faisait vraiment aucune différence, pourquoi les accusations et les exemples positifs occasionnels d’utilisation de stéroïdes feraient-ils surface si régulièrement dans le MMA et le BJJ. Nous avons tous entendu la notion clichée selon laquelle “entre deux athlètes de même talent, le plus fort gagne” bien qu’il s’agisse d’une notion fatiguée, l’étude semble également soutenir cette idée. “Les comparaisons entre les athlètes les plus forts et les plus faibles fournissent un soutien substantiel au fait que les athlètes les plus forts d’un niveau de compétence relativement homogène (similaire) sont plus performants que les athlètes les plus faibles.”