Ceux d’entre nous soucieux de maintenir un haut niveau de forme physique, des guerriers du week-end aux athlètes professionnels, comptent sur un ensemble solide de muscles centraux pour stabiliser le corps et nous permettre de donner le meilleur de nous-mêmes. Les athlètes tentent d’améliorer leur forme pour mieux réaliser cette activité essentielle. L’un des entraînements essentiels pour la force de base est le squat ! Selon le célèbre entraîneur de force Mark Rippetoe, le squat est un exercice qui stimule ces muscles centraux.
Ce qui arrive aux pieds est un sujet de débat. Certains pensent que les pieds doivent être à plat sur le sol. D’autres pensent que le talon devrait être légèrement surélevé. Ceux qui croient en l’élévation du talon choisissent souvent des chaussures de course ou d’haltérophilie – mais comment savoir si vous portez les bonnes chaussures pour votre activité sportive ?
Continuez à lire pour en savoir plus sur l’importance d’une bonne forme pendant les squats et le port de chaussures appropriées, continuez à lire ! N’oubliez pas que la clinique de physiothérapie de Tennessee Sports Medicine à Knoxville, TN est là pour vous soutenir de toutes les manières possibles. Appelez-nous au prendre rendez-vous si vous souhaitez en savoir plus sur la sécurité lors d’une activité sportive.
Quelle est la différence entre les chaussures d’haltérophilie et les chaussures de course ?
Les chaussures de course et d’haltérophilie sont très différentes et offrent un soutien à des degrés divers.
Les chaussures d’haltérophilie semblent être la meilleure option à première vue. En raison d’une base plus large et de variations structurelles, telles qu’une semelle intermédiaire moins flexible, la plupart des chaussures d’haltérophilie offrent une stabilité latérale que les chaussures de course n’offrent pas. De plus, les chaussures de course sont rembourrées et absorbent l’énergie pendant que vous faites de l’exercice.
Pendant l’exercice, l’haltérophile vise à rediriger autant d’énergie que possible verticalement.
Nous pensons que la forme, l’amorti et la structure des chaussures d’haltérophilie diffèrent des autres types de chaussures, ce qui entraîne un résultat différent lorsque vous portez des chaussures d’haltérophilie.
Cependant, des études scientifiques peuvent montrer précisément quelles différences cinématiques se manifesteront lors du port de l’un ou l’autre type de chaussures !
L’importance de porter des chaussures d’haltérophilie lors des squats
Lorsque vous faites des squats, les avantages des chaussures d’haltérophilie peuvent être négligeables pour les athlètes du week-end et les non-professionnels. Il peut même être préférable pour le débutant d’utiliser des chaussures avec un talon inférieur pour se concentrer sur une bonne forme. Les chaussures d’haltérophilie peuvent aider les athlètes de force ou les haltérophiles à maintenir leur forme pendant le levage de charges lourdes ou la compétition.
Une bonne forme lors de l’exécution des squats aidera à prévenir les blessures. Les résultats de l’étude suggèrent que les chaussures d’haltérophilie favorisent une meilleure forme et devraient alors aider à éviter les dommages. Les athlètes de tout niveau d’expérience peuvent bénéficier de cet aspect du port de chaussures d’haltérophilie lors de l’exécution de squats.
Maintenir une bonne forme pendant les squats
Placer la barre sur le devant de vos épaules, juste en dessous de votre cou, est la première étape pour effectuer un squat avant parfait. Vos doigts doivent être juste à l’extérieur de la largeur de vos épaules, sous la barre. La pointe de vos coudes doit être pointue.
Commencez à vous abaisser au sol avec vos hanches et vos genoux, en gardant votre poitrine relevée et votre tronc ferme. Continuez à vous abaisser jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez en position debout en vous levant lentement sur vos hanches et vos genoux.
Les principes fondamentaux d’un back squat sont les mêmes que ceux d’un front squat. Vous déplacez votre corps dans le même mouvement pour les deux, en pliant vos hanches et vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez lentement à une position debout. La différence la plus significative entre un squat avant et un squat arrière est la façon dont vous tenez la barre.
Alors qu’un squat avant nécessite de tenir la barre devant vos épaules, un squat arrière nécessite de tenir la barre AU-DESSUS de vos épaules, juste derrière votre cou. L’une des parties les plus impératives d’un squat arrière est de s’assurer que le poids ne repose pas sur votre cou, car cela peut entraîner des la douleur du cou ou blessure.
Au lieu de cela, assurez-vous que la barre est maintenue sur vos épaules et que vous gardez votre poitrine vers le haut, afin que votre cou ne se penche pas vers l’avant pendant le squat. Tenter de soulever trop de poids et s’appuyer accidentellement sur votre cou au lieu de vos épaules pourrait entraîner des blessures graves.
Qu’est-ce que des chaussures d’haltérophilie appropriées feront pour moi?
Une étude menée par trois chercheurs de l’Université du nord du Colorado a observé les différences lorsqu’elles étaient en forme ; les hommes d’âge universitaire ont effectué des répétitions de squats à 60% de leur capacité maximale. Les participants à l’étude ont basculé au hasard entre des chaussures de course et une marque de chaussures d’haltérophilie sans nom.
Les chercheurs ont observé l’amplitude des mouvements (ROM), le déplacement du tronc et la flexion de la cheville.
Les chaussures d’haltérophilie produisaient moins de déplacement du tronc que les chaussures de course. Cela signifie que les athlètes de l’étude ont montré moins d’inclinaison vers l’avant pendant l’exercice. Ils ont pu rediriger l’énergie vers le haut. Les chercheurs ont supposé que cela était dû à moins de stress sur le bas du dos.
Les chaussures d’haltérophilie produisaient une différence dans la flexion maximale de la cheville. Cela était à prévoir en raison de la position relevée du talon dans les chaussures d’haltérophilie. Il était plus facile pour les participants à l’étude de maintenir une bonne forme de squat pendant l’exercice, avec les cuisses et les hanches plus proches de la verticale et moins inclinées vers l’avant. Les genoux se déplacent plus facilement sur les orteils, réduisant la flexion des hanches et favorisant une meilleure forme et de meilleures performances !
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