Il est important de vous assurer que vous portez les bonnes chaussures !
Le squat est l’un des exercices les plus importants pour la force de base. Le squat, comme l’a noté le célèbre entraîneur de force Mark Rippetoe, est un exercice qui fait travailler ces muscles centraux. Ceux d’entre nous soucieux de maintenir un niveau de condition physique élevé, des guerriers du week-end aux athlètes professionnels, comptent sur un ensemble solide de muscles de base pour stabiliser le corps et nous permettre de performer au mieux de nos capacités. Les athlètes s’efforcent d’améliorer leur forme afin de mieux effectuer les exercices fondamentaux.
Dans le cas des squats, cela signifie diminuer l’inclinaison vers l’avant pendant l’entraînement, rapprocher les cuisses autant que possible de l’horizontale et maintenir les hanches au niveau ou en dessous du genou.
Ce qui arrive aux pieds pendant les squats est discutable. Certaines personnes pensent que vos pieds doivent être à plat sur le sol, tandis que d’autres pensent que le talon doit être légèrement surélevé. Ceux qui croient en l’élévation du talon portent fréquemment des chaussures de course ou d’haltérophilie.
Quoi qu’il en soit, il est important de s’assurer que vous portez des chaussures appropriées lorsque vous effectuez vos exercices. Pour en savoir plus, contactez-nous aujourd’hui.
Chaussures d’haltérophilie vs chaussures de course
Les chaussures d’haltérophilie semblent être la meilleure option pour s’accroupir à première vue. En raison d’une base plus large et de différences de construction, telles qu’une semelle intermédiaire moins flexible, la plupart des chaussures d’haltérophilie offrent une stabilité latérale que les chaussures de course n’offrent pas. De plus, les chaussures de course sont également rembourrées, ce qui absorbe l’énergie lors de l’exercice.
Pendant les squats, l’haltérophile essaie constamment de rediriger autant d’énergie que possible verticalement pendant le mouvement.
Nous prévoyons que les différences de forme, d’amorti et de construction entre les chaussures d’haltérophilie et d’autres types de chaussures entraîneront un résultat différent lors de l’exercice, c’est pourquoi notre physiothérapeutes recommandez des chaussures spécialement conçues pour l’haltérophilie lors de vos entraînements.
En fait, des études scientifiques peuvent montrer exactement quelles différences cinématiques se produiront lorsque l’un ou l’autre type de chaussure est porté !
Pourquoi devrais-je porter des chaussures appropriées?
Une étude menée par trois chercheurs de l’Université du nord du Colorado a observé les différences lorsqu’ils étaient en forme, les hommes d’âge universitaire effectuaient des répétitions de squats à 60% de leur capacité maximale. Les participants à l’étude ont basculé au hasard entre des chaussures de course et une marque de chaussures d’haltérophilie sans nom.
Les chercheurs ont observé l’amplitude des mouvements (ROM), le déplacement du tronc et la flexion de la cheville.
Les chaussures d’haltérophilie produisaient moins de déplacement du tronc que les chaussures de course. Cela signifie que les athlètes de l’étude ont montré moins d’inclinaison vers l’avant pendant l’exercice. Ils ont pu rediriger l’énergie vers le haut. Les chercheurs ont supposé que cela était dû à moins de stress sur le bas du dos.
Les chaussures d’haltérophilie produisaient une différence dans la flexion maximale de la cheville. Cela était à prévoir en raison de la position relevée du talon dans les chaussures d’haltérophilie. Le résultat était qu’il était plus facile pour les participants à l’étude de maintenir une bonne forme de squat pendant l’exercice, avec les cuisses et les hanches plus proches de la verticale et moins inclinées vers l’avant. Les genoux se déplaçaient plus facilement sur les orteils, réduisant la flexion des hanches, ce qui favorisait également une meilleure forme et de meilleures performances.
Les participants à l’étude ont déclaré qu’ils pensaient qu’il était plus facile d’effectuer des squats dans les chaussures d’haltérophilie que dans les chaussures de course. Cela peut être dû à la réduction du stress sur le bas du dos ou à d’autres facteurs, tels que le conditionnement mental d’être informé que vous utilisez des chaussures spécifiquement pour l’haltérophilie plutôt que pour en cours.
Portez-vous des chaussures d’haltérophilie lors de vos squats ?
Les avantages des chaussures d’haltérophilie lors des squats peuvent être négligeables pour les guerriers du week-end ou les athlètes non professionnels. Il peut même être plus avantageux pour les haltérophiles débutants de porter des chaussures avec moins de soulèvement du talon afin qu’ils puissent se concentrer sur la bonne forme. Cependant, les chaussures d’haltérophilie peuvent aider les athlètes de force et les haltérophiles expérimentés à maintenir leur forme pendant le levage de charges lourdes ou la compétition.
Il est important de noter que les squats doivent être exécutés avec une forme appropriée, afin d’éviter les blessures. Selon les conclusions de l’étude susmentionnée, les chaussures d’haltérophilie favorisent une meilleure forme, ce qui devrait aider à prévenir les blessures. Cet aspect du port de chaussures d’haltérophilie lors de l’exécution de squats peut grandement bénéficier aux athlètes.
Vous cherchez plus d’informations? Nous pouvons aider
Voulez-vous apprendre à tirer le meilleur parti de vos squats tout en réduisant votre risque de blessure ? S’il te plaît Contactez-nous tout de suite!
Nous pouvons vous aider à découvrir la bonne forme pour vos entraînements et à savoir quels types de chaussures vous conviendront le mieux.
Source
Mots clés : squats, haltérophilie, routine d’entraînement, alimentation nutritive, alimentation saine, performance de l’athlète, course à pied, physiothérapie, chaussures, physiothérapeute