Tous les sports vous rendent vulnérable aux blessures. Même les sports à faible impact comme le golf et le tennis nécessitent un haut niveau d’endurance qui peut nuire aux nouveaux joueurs. Ainsi, pour booster ses performances et éviter les blessures, les joueurs de golf et de tennis doivent adopter les bonnes pratiques. Cet article parle des différentes manières dont les joueurs peuvent prévenir les blessures. Mais avant cela, examinons diverses blessures auxquelles les joueurs de golf et de tennis sont sujets.
Blessures liées à la pratique du golf
La majorité des blessures chez les joueurs de golf sont dues à une utilisation excessive. Voici quelques-unes des blessures fréquentes qu’ils subissent :
Lombalgie
Une faible force musculaire et une faible flexibilité peuvent causer des maux de dos chez les joueurs de golf. Un swing de golf nécessite un mouvement complet du corps et un dos flexible. Des balançoires répétées peuvent exercer une pression supplémentaire sur les muscles du dos, provoquant des tensions.
coude de tennis/coude de golf
Le coude de tennis est plus fréquent chez les joueurs de golf que le coude de golf. Le coude de tennis est une blessure à l’os externe du coude. Il ne s’agit pas d’une blessure physique mais d’une douleur chronique dans les tendons autour du coude de tennis.
Le coude de golf est moins populaire parmi les golfeurs, mais il est causé lorsque l’os interne du coude est compromis par une utilisation excessive.
Coiffe des rotateurs de l’épaule
Les blessures à la coiffe des rotateurs de l’épaule sont courantes chez les golfeurs en raison de l’apparition d’un mouvement complet de l’épaule lors des swings de golf. En outre, c’est la principale raison des douleurs à l’épaule chez les joueurs de golf. Cette condition se développe en cas de luxation de l’épaule ou d’inflammation des tendons et des ligaments autour de la coiffe des rotateurs de l’épaule.
Blessures liées à la pratique du tennis
Coude de tennis et de golf
Les joueurs de tennis sont également sensibles aux douleurs au coude causées par le coude de tennis ou le coude de golf. Cela peut à nouveau être dû à une utilisation excessive des muscles et des tendons autour de la zone de l’os du coude. Comme les joueurs de tennis doivent effectuer des mouvements répétés de la main avec une puissance doublée, la zone du coude et de l’épaule est compromise, ce qui entraîne des blessures invisibles mais douloureuses comme le syndrome du canal carpien, des blessures au poignet et d’autres blessures aux tendons connexes.
Mal au dos
Les maux de dos sont également prédominants chez les joueurs de tennis, notamment lors du service. Le stress supplémentaire requis pendant le service exerce une pression sur le bas du dos, entraînant parfois des fractures des vertèbres.
Genou de tennis
Le genou de tennis ou la tendinite est dû à un stress excessif sur les tendons attachés à la rotule et au tibia. Atterrir brusquement, sauter et autres mouvements brusques du genou pendant le jeu provoquent des douleurs et un gonflement dans la région du genou.
Entorses de la cheville
Les entorses de la cheville sont également fréquentes au tennis. Parfois, l’étirement extrême requis pour jouer un coup entraîne un atterrissage et un regroupement défectueux, provoquant des entorses de la cheville. Les entorses de la cheville sont courantes sur les courts en terre battue car la terre battue est molle et le pied s’enfonce à l’intérieur, provoquant une rotation brusque du pied et entraînant une entorse.
Prévention des blessures chez les joueurs de golf et les joueurs de tennis
Il existe de nombreuses façons de prévenir les blessures chez les joueurs de golf et de tennis. Comme les blessures au golf et au tennis sont presque les mêmes, voici quelques conseils de prévention des blessures qui fonctionnent.
Toujours s’échauffer
S’échauffer un peu avant de jouer peut aider à préparer votre corps avant qu’il ne se lance dans un jeu intense. Des exercices simples axés sur les principales parties du corps affectées lors de la pratique du golf et du tennis sont recommandés. L’exercice d’échauffement doit se concentrer sur le mouvement des mains, des jambes, des épaules et du dos. Cela fera une grande différence dans les performances sportives. L’échauffement pour le tennis et le golf n’a pas besoin d’être trop rigoureux. Le simple fait de jouer quelques coups avant de vous fatiguer fait l’affaire.
Portez de bonnes chaussures
Porter les bonnes chaussures est souvent négligé. Cependant, chaque sport a des types de chaussures spécifiques qui sont conçus en tenant compte des besoins du jeu. Porter la bonne chaussure peut aider à prévenir les entorses de la cheville, la fatigue et les douleurs musculaires et à maintenir votre endurance élevée. Les bonnes chaussures / chaussures aident également à maintenir le jeu de jambes nécessaire dans chaque sport.
Les athlètes ne portent pas de chaussures de football. Les footballeurs ne portent pas de chaussures de tennis. Cela suffit pour connaître l’importance de porter la bonne paire de chaussures qui s’adressent à un sport spécifique.
Utiliser le principe RICE
Le principe RICE a été bénéfique pour minimiser la douleur dans une certaine mesure. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. La procédure peut aider à soulager l’inflammation et la douleur au genou, à l’épaule, au dos et au coude. La glace doit être appliquée pendant les 20 premières minutes, puis répétée toutes les deux heures.
La glace réduit le gonflement, tandis que l’élévation permet à la circulation sanguine de rester intacte pendant un certain temps pour réduire le gonflement. Il est plus approprié de guérir une blessure plus rapidement.
Prendre des soins chiropratiques
Certaines des blessures sont causées par une faible force musculaire, un manque de flexibilité et d’autres raisons similaires. De telles blessures peuvent être évitées avec l’aide de la médecine sportive chiropraticienne. La médecine sportive chiropratique est une façon dynamique de prévenir toute blessure sportive. Il s’agit notamment de l’utilisation des mains par la chiropratique pour détendre vos muscles.
Les soins chiropratiques peuvent généralement être intégrés à la pratique de l’entraînement pour éviter qu’un joueur ne se blesse au golf et au tennis. Cela aide non seulement à guérir les blessures, mais aussi à les prévenir.
Certaines blessures de base comme les blessures à la coiffe des rotateurs (douleur à l’épaule), les maux de dos et le coude de golf et de tennis peuvent être mieux évitées et traitées par des soins chiropratiques appropriés. Les soins chiropratiques s’avèrent bénéfiques pour une récupération rapide et réduisent considérablement la nécessité de prendre des analgésiques. Si vous cherchez un chiropraticien sportif à Austin pour vous aider à faire face aux blessures de tennis et de golf, contactez-nous dès aujourd’hui.