Personne n’aime accepter de vieillir. Cela se produit dans tous les domaines, que la forme physique fasse régulièrement partie de votre emploi du temps ou non, que vous soyez un artiste, un entraîneur, un ingénieur ou un joueur professionnel de badminton. Ce qui compte, cependant, c’est la façon dont les blessures sportives sont traitées, traitées et, surtout, prévenues. Sans prévention des blessures pour les athlètes plus âgés, il y aurait un flux plus important de patients qui franchiraient les portes des spécialistes. Les blessures doivent être traitées immédiatement et avec soin, et non laissées à guérir d’elles-mêmes comme elles auraient pu le faire auparavant.
Pourquoi est-ce que je me blesse plus souvent en vieillissant ?
L’exercice excessif auto-infligé est l’une des façons les plus courantes dont les athlètes vieillissants se blessent. Maintenant, attendez une minute. Plus de-exercer? Est-ce possible?
La réponse est oui. De manière écrasante, selon un article publié par la National Library of Medicine – 70% des blessures chez les personnes âgées sur une étude de 3 ans étaient dues à une surutilisation.
Certes, la «surutilisation» est un terme générique assez large utilisé pour identifier un bouc émissaire pour l’origine des listes et des listes de blessures. Certaines des blessures les plus courantes chez les athlètes plus âgés qui ont pour origine une surutilisation sont suffisamment courantes pour que les athlètes chevronnés les considèrent comme une blessure solitaire, qui devient de plus en plus risquée à mesure que vous vieillissez.
Les blessures les plus courantes chez les athlètes plus âgés en raison de la surutilisation :
- Souches musculaires
- Attelles de tibia
- Fractures de stress
- Déchirures du tendon d’Achille
- Coude de tennis
Chaque blessure répertoriée découle d’un impact ou d’un mouvement répétitif sans repos, récupération et prévention appropriés. Bien que ces afflictions puissent être trouvées chez les athlètes plus jeunes et plus âgés, le temps de récupération et les traitements attendus ultérieurs ont le potentiel d’être considérés comme égaux – comme ils l’ont toujours été.
C’est là que réside le problème et pourquoi les athlètes vieillissants sont plus à risque. Avec plus d’expérience, plus d’endurance et une structure et un calendrier bien huilés, on suppose souvent que les corps vieillissants, sains et en forme ne subissent pas les mêmes changements que les corps vieillissants de tout autre type. S’il reste vrai qu’en traitant correctement votre corps, certains changements ne commenceront à vous affecter que bien plus tard, cela ne compense pas tous les risques.
Méthodes de prévention
En reconnaissant les risques et le potentiel de prévention, les athlètes vieillissants prennent leur avenir en main. Ces méthodes et mesures n’ont pas à être directes et drastiques. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez plus faire de sport, ou que vous êtes destiné à être blessé si vous ne le faites pas ou que vous ne serez jamais blessé si vous le faites, mais cela diminue suffisamment les risques et les blessures pour que le temps pris sera bien dépensé.
1. Étirement
Certaines des étapes préventives sont aussi simples que d’établir une routine complète d’échauffement et de récupération au lieu de couper les coins ronds et de ne faire que l’un ou l’autre. Les étirements permettent non seulement à votre corps de s’adapter au niveau d’activité auquel vous participez, mais améliorent et maintiennent également la flexibilité des articulations et des muscles, qui diminue naturellement avec l’âge.
2. Intégrer de nouveaux exercices dans votre routine
Un pas de plus vers l’étirement consisterait à intégrer de nouvelles facettes dans votre régiment d’entraînement. Les activités à faible impact qui profitent à différents domaines de votre vie et de votre corps – comme les exercices d’équilibre, le travail de base, le yoga ou l’aquagym – peuvent donner à votre corps un repos bien mérité tout en lui donnant le mouvement dont il a besoin et la stimulation dont vous rêvez. Devenir un athlète complet ne rapporte que des avantages, en particulier lorsque la surutilisation et les mouvements limités deviennent une réalité à mesure que vous vieillissez.
3. Mise à niveau de votre équipement
L’un des avantages de vieillir est que vous accumulez des ressources avec votre expérience. Un équipement de qualité supérieure dure non seulement plus longtemps, mais est également plus confortable et plus doux pour le corps. Si vous étiez un coureur, il y a un fossé évident entre courir avec des chaussures de tennis à semelles fines en solde et n’importe quelle marque spécialisée dans la course de fond. Améliorez votre équipement qui pourrait être vieux, mal ajusté, déchiré ou qui présente un risque de blessure par dysfonctionnement dû à l’usure. La mise à niveau de votre équipement peut également impliquer la mise à niveau de votre environnement. L’entraînement seul devient plus risqué à mesure que vous vieillissez et que vous devenez plus susceptible de vous blesser, mais les surfaces sur lesquelles vous vous entraînez jouent également un rôle dans l’impact sur le corps.
4. Modifier vos entraînements
Bien que l’idée ne semble pas réalisable ou particulièrement attrayante pour certains, même de petits changements peuvent faire une grande différence à long terme. Ces modifications peuvent aller d’un changement d’horaire – vous donner un temps de récupération plus long, comme une semaine de travail, une semaine de congé – à un changement dans l’activité réelle qui permet des douleurs et des courbatures. Descendre un ensemble de poids, éviter le coup de papillon ou éviter une partie vallonnée de la ville sont autant de façons de respecter votre corps et ses limites.
5. Écouter votre corps
Cela nous amène à la mesure préventive la plus importante de toutes : écouter votre corps et prêter attention à ce qu’il vous dit. En vieillissant, vous devriez commencer à vous familiariser avec les signaux, les astuces et les nuances de votre corps, puis les écouter. Vous savez mieux quand les limites sont approchées et quand vous avez besoin de vous reposer là où vous auriez été auparavant. La douleur n’est pas facultative et les blessures ne sont pas sans conséquence. En prenant les blessures au sérieux et en les traitant de manière appropriée, vous investissez dans un avenir plus sain, même si cela signifie accepter le fait que la récupération peut prendre plus de temps qu’auparavant. En vous arrêtant une fois que vous ressentez de la douleur, vous permettez au processus de guérison du corps de commencer à construire un vous plus fort et plus résilient. Écouter votre corps élimine le « plus » de la « surutilisation » et peut être l’arme la plus importante de votre arsenal de mesures préventives contre les blessures sportives à mesure que vous vieillissez.
Si vous ou quelqu’un que vous aimez avez subi une blessure sportive dans la région de Louisville, dans le Kentucky, le docteur Stacie Grossfeld, médecin diplômé en médecine du sport chez Orthopaedic Specialists PLLC, peut vous aider. Orthopaedic Specialists PLLC accepte de nouveaux patients et des rendez-vous le jour même sont disponibles. Pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous, veuillez contacter Orthopaedic Specialists PLLC dès aujourd’hui au 502-212-2663.