Écrit par:
Brooklyn Wileycoach de performance chez ATH-North Houston
INTRODUCTION
Le stress est quelque chose qui accompagne les joies du temps des Fêtes et il est important que nous nous préparions. L’une des choses les plus importantes est de rester proche de la routine quotidienne ou hebdomadaire que vous et votre famille avez en place. Dans cet article, nous vous donnerons une variété de suggestions pour vous aider à contrôler votre niveau de stress et à profiter des vacances. Ne laissez pas le stress des vacances vous décourager cette année en suivant ces quatre conseils simples.
1. PRIORISER LE SOMMEIL
Avec tout ce qui se passe pendant les vacances, il est important de maintenir une sorte de routine, ce qui inclut de se réveiller à peu près à la même heure et de terminer votre journée comme vous le feriez normalement. S’assurer de donner la priorité au sommeil pendant les temps libres est important pour l’ensemble de votre famille. Avec les enfants non scolarisés, ils voudront peut-être rester debout plus tard qu’ils ne le pourraient quand l’école est en cours. Cependant, changer les heures de sommeil pendant nos temps libres peut avoir un impact négatif sur les vacances, encore plus lorsque nous revenons enfin. au travail et à l’école. En tant qu’adultes, nous avons besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil, mais plus important encore, la qualité du sommeil compte le plus.
Les deux étapes les plus importantes de notre cycle de sommeil sont le sommeil profond et les mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est l’étape du sommeil où nous faisons des rêves, c’est lorsque l’activité cérébrale augmente jusqu’à un état plus éveillé, c’est l’étape juste avant que vous ne vous réveilliez. La phase de sommeil profond est vitale car elle nous aide à nous sentir rafraîchis et reconstitués au réveil. Certains des avantages du sommeil profond sont : la restauration de l’énergie, l’augmentation de l’apport sanguin aux muscles, la promotion de la croissance et de la réparation des tissus et le renforcement de votre système immunitaire. Pour les adultes qui s’entraînent 3 à 5 fois par semaine, un repos adéquat est important dans le processus de récupération.
Voici quelques choses qui peuvent être faites pour s’assurer que nous prenons soin de nos habitudes de sommeil :
- Une routine de coucher cohérente où vous vous couchez et vous vous réveillez en même temps
- Faire beaucoup d’exercice pendant les heures régulières et éviter de s’entraîner plusieurs heures avant le coucher
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine avant de vous coucher
- Développez une routine au coucher en lisant éventuellement, en prenant un bain ou en méditant pour détendre le cerveau et le corps
- Réduisez les lumières vives et les bruits de votre chambre. Trop de temps devant un écran peut amener le cerveau à rester alerte lorsque vous êtes prêt à dormir
2. NE NÉGLIGEZ PAS VOTRE ROUTINE D’EXERCICES
Faire de l’exercice pendant les vacances peut être fastidieux et sembler être une tâche qui ne peut être accomplie en raison de la façon dont nous sommes tous occupés pendant cette saison, mais il est important de continuer à faire de l’exercice quotidiennement pour plusieurs raisons. Prendre une heure pour aller s’entraîner peut aider à détendre votre esprit et votre corps. Le mouvement actif aide à fournir à notre cerveau un nouvel oxygène et favorise la croissance cellulaire, mais surtout aide notre corps à sécréter des endorphines, également connues sous le nom de «l’hormone du bonheur».
Permettre à votre corps d’avoir un entraînement rapide ou de style HIIT invite le corps à libérer ces endorphines. L’hormone peut nous laisser dans un état heureux et détendu après l’entraînement, ce qui peut avoir un impact pendant cette période de vacances stressante. Donner à votre corps une chance de bouger et de profiter d’une séance d’entraînement est un excellent moyen de soulager naturellement tout stress ainsi que de promouvoir des sentiments de bien-être et est un excellent moyen de maintenir nos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire de manière optimale pendant les périodes d’hyperactivité. stress.
Quelques conseils pour garder votre routine d’exercice la même :
- Planifiez votre routine d’exercice à une heure constante si possible
- Si votre emploi du temps est chargé, envisagez de faire de l’exercice une activité familiale, quelque chose de simple comme faire une promenade en milieu de journée ou le matin ensemble peut être très bénéfique
- À la rigueur, vous pouvez essayer un entraînement de poids corporel à la maison avec peu ou pas d’équipement.
- Si vous avez besoin de rompre votre routine d’entraînement d’une heure normale, deux séances d’entraînement de 30 minutes tout au long de la journée fonctionnent très bien.
3. INCORPORATION DES ÉTIREMENTS
En gardant le même thème d’entraînement, il est également important de maintenir votre mobilité et vos étirements. En ce qui concerne le stress, il est important de comprendre comment votre corps fonctionne et où vous pouvez vous accrocher au stress. Certains endroits courants où les gens retiennent leur stress se situent dans la région des épaules, de la mâchoire et du cou.
Si, pendant les périodes de stress, vous constatez qu’une certaine zone de votre corps devient plus sensible ou peut vous faire mal, une solution simple serait de trouver des étirements et des exercices de mobilité pour aider à détendre et à détendre ces zones. Une chose qui peut aider est de commencer une routine d’étirements le matin et le soir, cela peut même être fait à la maison ou au bureau. Leur mise en œuvre est un moyen de vous détendre instantanément car vous êtes dans un environnement confortable et reconnaissable. Commencer votre journée avec quelques étirements simples augmente le flux sanguin vers les muscles ciblés après avoir été dans un état stagnant pendant que vous dormiez.
Une autre suggestion est de faire une séance de yoga ou d’étirement en milieu de journée. Faire une séance de yoga ou d’étirement de 5 à 10 minutes peut aider à détendre votre corps et à le préparer pour le reste de la journée. Terminer cette journée de midi peut vous aider à améliorer votre humeur et à augmenter votre clarté mentale et vous préparer à une seconde moitié positive et productive de la journée de travail.
4. ESSAYEZ LA MÉDITATION ET LA RESPIRATION
L’une des choses les plus faciles à pratiquer est la méditation et/ou les techniques de respiration. Commencer votre journée par une simple respiration profonde et une relaxation de l’esprit vous permettra également d’acquérir une certaine clarté mentale et une préparation pour le reste de votre journée. Un moyen simple de commencer les pratiques de méditation consiste à utiliser une variété d’applications de méditation telles que “Headspace” ou “Calm” sur votre téléphone ou des vidéos de méditation guidées sur youtube. Les deux avenues vous offrent une pratique guidée avec un praticien expérimenté qui élimine toutes les conjectures du processus.
La saison des fêtes peut être stressante et en période de stress élevé, il est important de prendre du temps tout au long de la journée pour garder son cerveau et son corps calmes. L’utilisation de certaines de ces suggestions peut vous aider à trouver des moyens de soulager un peu de stress et, espérons-le, de rendre votre période des fêtes aussi agréable que possible.