Au moment d’écrire ces lignes, l’école vient de sortir. Alors pourquoi parle-t-on déjà de la rentrée ? Parce qu’on le veuille ou non, le sport scolaire, c’est du sérieux ! Les pratiques commencent bientôt et la formation a déjà commencé. Assurez-vous que vous et vos athlètes êtes prêts pour la saison en prêtant attention aux besoins individuels de chaque sport, à une bonne récupération et, si nécessaire, à un soutien approprié de l’équipement.
Blessures sportives courantes au secondaire
Selon les experts, les entorses de la cheville sont les blessures sportives les plus courantes au lycée. Presque tous les sports sont susceptibles de causer des blessures à la cheville et au pied, nous voulons donc nous assurer que nous protégeons cette articulation vitale et que l’athlète reste sur le terrain ou sur le court !
Quand on regarde l’anatomie et la physiologie du corps, la cheville est une articulation très mobile. Il peut fléchir, s’étendre, s’inverser, se retourner et pivoter. Nous voulons nous assurer que cela restera ainsi ! L’un des domaines les plus courants de dysfonctionnement de la cheville est le manque de dorsiflexion appropriée. Croyez-le ou non, ne pas avoir la bonne amplitude de mouvement de la cheville peut tout affecter, des genoux au bas du dos – oui, tout cela à cause de votre cheville !
Étirements de la cheville
L’un de mes étirements préférés pour travailler chaque jour pour les chevilles est l’étirement de combat – regardez-le ici.
Grâce à une bonne mobilité, la cheville peut assumer des forces assez puissantes. En plus de le garder mobile, nous voulons également garder les muscles qui l’entourent forts.
Se concentrer sur les muscles du mollet et les muscles plus larges de la partie supérieure de la jambe (quads, ischio-jambiers et fessiers) devrait faire partie de tout programme d’entraînement de force pour les athlètes sérieux.
Je recommande de travailler le élévation du mollet du gros orteil comme échauffement, accompagné soulèvement du tibial antérieur travailler directement autour de la cheville. Pour la force de la partie supérieure de la jambe, cela se résume à vos fentes, squats et soulevés de terre standard.
Si vous vous blessez à la cheville, c’est un moment où vous devriez aider à la stabiliser davantage pour aider les choses à se remettre en place. C’est là qu’un chevillère de qualité logique. Comme indiqué précédemment, la cheville est une articulation très mobile – nous voulons la garder mobile ! Mais lorsqu’une blessure aiguë survient, il est essentiel d’ajouter de la stabilité pendant la phase de récupération, et une petite protection supplémentaire avec une manche souple après la guérison est acceptable.
La deuxième blessure la plus courante, ou devrais-je dire les blessures, est la surutilisation.
C’est un sujet très important pour tous les athlètes du secondaire et Leurs parents. Le corps d’un lycéen est souvent encore en train de changer. Les plaques de croissance se déplacent, les hormones font rage et les corps poussent comme des mauvaises herbes au début du printemps.
Les blessures dues à la surutilisation sont de plus en plus courantes en raison des pressions exercées sur les enfants pour qu’ils fassent plus de sport. Certains sports se pratiquent toute l’année, non-stop ! Ensuite, vous avez des camps spéciaux, des sessions de formation et des pratiques de compétences. Si vous surmenez les mêmes schémas de mouvement encore et encore, le risque de blessure augmente.
Mais les enfants ne veulent pas réduire leur pratique sportive, ou ne peuvent pas… Je comprends. Nous devons donc nous assurer qu’ils font ce qu’ils peuvent pour éviter les blessures dues au surmenage, et la meilleure façon d’y parvenir est la récupération.
Les 3R de la récupération
Repos
Êtes-vous prêt à partir 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou prenez-vous un jour de congé pour vous reposer ? Cela ne signifie pas nécessairement rester allongé sur le canapé toute la journée, mais plutôt ne pas aller à 160 km/h au gymnase ou sur le terrain. Équilibrez votre travail de haute intensité avec du travail de faible intensité.
Recharger
Aussi connu sous le nom de SOMMEIL ! Trop de gens brûlent la chandelle par les deux bouts – s’entraînent/s’entraînent dur et dorment comme des ordures. Le sommeil est la MEILLEURE forme de récupération que vous puissiez avoir. 8 heures pour les lycéens est un MUST. Rangez le téléphone tôt, arrêtez les jeux vidéo et détendez-vous au moins une heure avant de vous coucher. Le sommeil est le moment où votre corps a la meilleure chance de se réparer.
Ravitailler
Mangez-vous correctement ? Trop de jeunes athlètes mangent comme on s’attendrait à ce qu’un jeune de 15 ans mange… de la malbouffe, des ordures et des déséquilibres. Si vous voulez performer comme un athlète de haut calibre, vous devez manger comme tel. En commençant par le bloc de construction de tous les tissus – les protéines. Obtenir suffisamment de protéines à chaque repas est essentiel. Cela diffère d’un individu à l’autre, mais la dernière recommandation se situe entre 0,8 et 1,0 g / livre de poids corporel pour les lycéens actifs. Deuxièmement, les glucides. En tant qu’athlète, les glucides sont votre ami et votre principale source de carburant – alors faites le plein !
Certaines blessures sont inévitables, mais si vous ou votre enfant négligez les 3R du rétablissement, vous demandez simplement que quelque chose se produise. Reposez-vous quand vous le pouvez, récupérez judicieusement et faites le plein comme un pro – et cela vous fera passer plus de temps sur le terrain et moins de temps sur la table d’entraînement.